Mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagsasanay sa timbang
Ang nabanggit sa itaas prinsipyo ng pagsasanay apply din sa weight training. Gayunpaman, dito ang ilang mga nakahandang prinsipyo at plano sa pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang sundin ang mga prinsipyo. Upang makamit ang isang mabisang pampasigla sa pagsasanay, ang mga timbang ay hindi dapat dagdagan nang direkta sa simula, ngunit ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat munang dagdagan (mula 8 hanggang 12), pagkatapos ay isa pang hanay (una 3 pagkatapos ng 4 na hanay) ay maaaring idagdag.
Kung ang pagbabago na ito ay hindi magdadala ng anumang mas pag-unlad, ang bigat ay dapat na tumaas upang sa gayon muli lamang 8 mga pag-uulit sa 3 mga hanay ang posible. Ang indibidwal na pagbagay ng pagsasanay ay napakahalaga din sa weight training. Ang mga timbang ay dapat na ayusin sa gumagamit.
Upang masundan ang prinsipyo ng pagkakaiba-iba, maaaring isagawa ang iba't ibang mga ehersisyo para sa ilang mga pangkat ng kalamnan. Ang pagbabago ng isang piraso ng kagamitan sa pagsasanay ay maaaring bigyan muli ng lakas ang pagsasanay. Ang iba't ibang mga paraan ng pagsasanay ay maaaring gamitin bilang alternating load.
Ang mga halimbawa ay HIIT, superset o pagsasanay sa circuit. Ang pagpili ng tamang pagkakasunud-sunod ng mga pag-load ay gumaganap ng mas malaking papel sa lakas ng pagsasanay, lalo na kung ang iba`t ibang anyo ng lakas ay dapat sanayin. Diskarte /koordinasyon at maximum na lakas ng pagsasanay dapat palaging maganap kaagad pagkatapos ng pag-init upang maiwasan ang mga pinsala, lakas tibay sumunod pagkatapos.
Gayundin sa weight training ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na oras upang muling makabuo. Para sa hangaring ito, ang Split Plan, halimbawa, ay isang magandang ideya. 1-2 beses sa isang linggo, ang isang tiyak na pangkat ng kalamnan ay dapat na masanay nang masanay, sa mga susunod na araw ay makakabawi ang pangkat na ito at ang isa pang pangkat ng kalamnan ay sinanay, upang ang isang sapat na pahinga sa pagitan ng mga pagkakasama ay ginagarantiyahan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
