Maikling ipinaliwanag ang mga prinsipyo ng indibidwal na pagsasanay
Mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagtitiis sa palakasan
Talaga, pareho prinsipyo ng pagsasanay mag-apply sa mabisang pagsasanay, ngunit ang mga ito ay dapat iakma sa mga kinakailangan ng bawat isport. Ang plano ng pagsasanay at ang yunit ng pagsasanay ay batay sa pangkalahatang mga kundisyon ng pagsasanay, ngunit dapat palaging iakma sa pagsasanay ng tao. Dito, halimbawa, ang kasalukuyang antas ng pagganap ay isinasaalang-alang.
Kung ang trainee ay nagkasakit lamang, magkakaroon ng mabibigat na karga sa mga susunod na araw, ilang taon ang trainee? ? Ang prinsipyo ng pagsasanay in tibay ang sports ay maaaring bigyang kahulugan bilang mga sumusunod.
- Prinsipyo ng mabisang pampasigla ng pagsasanay
- Prinsipyo ng pagsasaayos ng indibidwal na pag-load
- Prinsipyo ng pagtaas ng stimulus ng pag-load
- Ang prinsipyo ng tamang pagkakasunud-sunod ng pagkarga
- Prinsipyo ng iba't ibang pagkarga
- Prinsipyo ng alternating load
- Prinsipyo ng pinakamainam na pagbabagong-buhay
Ito ay tungkol sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Kung ang mga stimuli ay itinakda masyadong mababa o ang parehong stimuli ay palaging pareho, ang katawan ay hindi na ituturing ang mga ito bilang isang hamon at ang tagumpay sa pagsasanay ay stagnate. Ang labis na masinsinang stimuli ay maaaring humantong sa pagkapagod at labis na pangangailangan at maaari ring hadlangan ang tagumpay sa pagsasanay. Para sa tibay palakasan, nangangahulugan ito ng pag-aayos ng target na oras o tumatakbo distansya upang ang isang mabisang pampasigla ng pagsasanay ay maaaring maitakda.
Nangangahulugan ito na iakma ang pagsasanay sa antas ng pagganap ng indibidwal. Narito ang isang halimbawa: An tibay atleta na nasa simula ng kanyang tumatakbo magsisimula ang karera sa mga pagpapatakbo ng distansya, halimbawa (nakasalalay sa kanyang pangunahing antas ng pagsasanay) 3-5km, habang ang isang bihasang manlalaro ay sisimulan ang kanyang bihasang atleta na may malawak na 10km run. Ang prinsipyong ito ay tungkol sa pagpili ng trainee sa kanyang kasalukuyang antas.
Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Ang Kaangkupan Ang prinsipyo na ito ay nabubuo nang malaki sa unang prinsipyo. Sa pagsasanay sa pagbabata ang katawan ay umaangkop sa pampasigla ng pagsasanay. Kaya upang makamit ang isang pagpapabuti sa antas ng pagganap, ang pampasigla ay dapat na tumaas (upang manatiling epektibo).
Ang dalas ng pagsasanay (3x sa halip na 2x / linggo), ang distansya (10 sa halip na 7km), o ang tulin (6: 10min / km sa halip na 6: 45min / km) ay ang mga pag-aayos ng mga tornilyo upang iakma ang isang stimulus ng pag-load. Ang prinsipyong ito ay gumaganap ng isang hindi gaanong mahalagang papel sa dalisay pagsasanay sa pagbabata, dahil ang pagsasanay sa pagtitiis ay karaniwang hindi pinagsasama ang iba't ibang mga katangian ng motor (lakas, liksi, bilis). Talaga, koordinasyon ehersisyo at bilis ng pagsasanay, kung ang mga ito ay inilaan para sa plano ng pagtitiis, dapat palaging (pagkatapos ng pag-init) na unahan ang aktwal na pagganap ng pagtitiis upang mabisa ang mga kalamnan bago sila mapagod.
Ang prinsipyong ito ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel kung nais mong magtakda ng mga bagong stimuli pagkatapos ng mahabang panahon ng pagsasanay upang madagdagan muli ang tagumpay sa pagsasanay. Kung nagsanay ka na tumatakbo bilang isang pagganap ng pagtitiis sa pamamagitan ng kagubatan na tumatakbo para sa isang panahon, maaari mong, halimbawa, gawin ang isang pagtitiis na pagpapahusay ng agwat ng pagsasanay sa larangan ng palakasan upang mag-alok sa katawan ng isang bagong pampasigla. Ang isang pampasigla sa pagsasanay ay maaaring humantong lamang sa matagumpay na pagbagay kung ang katawan ay bibigyan ng sapat na oras upang makabawi pagkatapos ng isang sesyon.
Kasama rito ang pahinga para sa mga kalamnan, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga sustansya at sikolohikal pagpapahinga. Kahit sa sports sa pagtitiis, ang mga yugto ng pagbabagong-buhay ay dapat na agarang masunod. Sa kabilang banda, ang mga pinsala (hal. Mga problema sa tuhod dahil sa pagtakbo sa pang-araw-araw na pagtitiis) at matinding mga problema sa pagkapagod o pagganyak ay maaaring mangyari.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
