Ang pinakamahalagang bagay sa pag-eehersisyo sa sarili ay ang kaluwagan sa kanal ng spinal. Ginagawa ito sa pamamagitan ng baluktot ng gulugod. Hinihila nito ang mga vertebral na katawan at pinalalaki ang kanal ng spinal.
Sa karagdagan, kanal ng spinal Karaniwang nagpapakita ang stenosis ng isang nadagdagan na guwang sa likod, na kung bakit kahabaan isinasagawa ang mga ehersisyo para sa M. Iliopsoas (hip flexor), dahil ang kalamnan na ito ay may gawi na hilahin ang gulugod lordosis kapag ito ay nakatigil sa lugar kung saan ito nagmula sa vertebrae (BWK 12, LWK 1-4). Stenosis ng spinal canal ay isang pagpapaliit ng kanal ng gulugod dahil sa mga pagbabago sa haligi ng gulugod na sanhi ng osteophytes, hypertrophy ng flava ligament o iba pang mga degenerative disease ng gulugod na sumikip sa spinal canal. Ang nerbiyos ng mga paa't kamay ay lumalabas mula sa kanal ng gulugod at naiirita din sa pagitid.
Bilang isang resulta, ang mga nagniningning na reklamo ay ang pinaka-karaniwang sintomas. Tingling, pamamanhid sa magkabilang binti at matindi sakit sa mga binti at likod ay karaniwang sintomas. Ang kakayahang magdala ng timbang ay nabawasan bilang isang resulta. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay nagpapabuti kapag ang gulugod ay dinala sa isang pagbaluktot dahil ang spinal canal ay nakuha sa ganitong paraan.
Mga ehersisyo mula sa physiotherapy
Pagsasanay 1: Ang pasyente ay nakahiga sa posisyon na madaling kapitan sa dulo ng sopa at nakahawak sa sopa gamit ang kanyang mga braso. Ang mga binti ay mananatiling maluwag na nakabitin. Ang posisyon na ito lamang ay nagdudulot ng isang paghila sa ibabang gulugod.
Maaari ding dagdagan ng therapist ang hilahin sa ibabang likod sa pamamagitan ng pagtulak sa pelvis. Maaaring gampanan ng pasyente ang ehersisyo na ito sa bahay, ngunit nangangailangan ng isang sofa na maaaring iakma sa taas. Pagsasanay 2: Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod sa sahig.
Tinaas niya ang kanyang mga binti nang malapit sa katawan hangga't maaari at sa gayon ay bumubuo ng isang uri ng pakete. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-ikot ng buong katawan ng katawan, ang pasyente ay pinapaluwag din ang buong likod na lugar. Bilang kahalili, ang pasyente ay maaaring pumili ng posisyon ng hakbang, kung saan inilalagay niya ang mga binti sa isang anggulo na 90 ° sa isang kubo o sa bahay sa isang sofa o upuan.
Ang pasyente ay maaari ring maglagay ng heat cushion sa ilalim ng likod upang mapahinga ang mga kalamnan. Exercise 3: Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan at ganap na nakasandal sa buong itaas na katawan hanggang sa mahawakan ng kanyang mga kamay ang sahig. Nanatili siya sa posisyon na ito ng ilang sandali upang makamit ang kaluwagan.
Ehersisyo 4: Lumalawak ehersisyo para sa M. Iliopsoas: Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran at hinihila ang isa binti patungo sa katawan. Sinusubukan niyang itulak ang inunat binti ganap na dumaan at itulak ito pababa sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Dagdagan kahabaan, ilagay ang binti sa gilid ng isang bench ng therapy o sa gilid ng kama at hayaang mag-hang down ang overlay na binti. Ang iba pang mga binti ay nananatiling higpitan. Ito ay magsisikap ng mas mataas na traksyon sa kalamnan ng Iliopsoas upang maaari itong maunat nang maayos. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis sa servikal gulugod
- Spenal stalosis ng gulugod sa lumbar gulugod - konserbatibong paggamot nang walang operasyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
