Paano ko titigilan ang paninigarilyo?
Ang regular na pagkonsumo ng nikotina Ginagawa, bukod sa iba pang mga bagay, sa patuloy na pagtaas ng mga receptor ng nikotinerger sa utak mabilis na umaasa. Para sa karamihan sa mga naninigarilyo mahirap na pigilin nikotina pagkonsumo sa kabila ng alam kalusugan mga panganib Gayunpaman, ang ilang mahahalagang tip ay maaaring makatulong upang madagdagan ang posibilidad na nikotina gagana ang pag-atras.
Ang mga taong gumon sa nikotina sa loob ng maraming taon ay dapat, kung maaari, magtakda ng eksaktong petsa at huminto paghitid sa eksaktong araw na iyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga naninigarilyo na nagawang tumigil sa nikotina ay tumigil paghitid mula sa isang araw hanggang sa susunod. Ang pagbawas ng pang-araw-araw na halaga ng nikotina, sa kabilang banda, ay karaniwang mananatiling hindi matagumpay.
Ang mga unang ilang linggo ng pag-atras ay partikular na mahirap. Para sa kadahilanang ito, ang mga potensyal na hindi naninigarilyo ay dapat manatiling abala. Nakakatulong ito upang maiwasang mag-isip tungkol sa paghitid.
Bilang karagdagan, ang lahat ng mga kagamitan na nagpapaalala sa isa sa nikotina, tulad ng mga pakete ng sigarilyo, lighters at ashtray, ay dapat na itapon. Ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay dapat ding makatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay na pag-atras ng nikotina. Para sa kadahilanang ito, ang mga apektado ay dapat maglakad kung maaari sa halip na sumakay ng bus o kotse.
Bilang karagdagan, may mga iba't-ibang tulong na salapi na maaaring mabawasan ang pag-alis ng nikotina sa loob ng mga unang ilang linggo. Sa partikular, ang mga nikotina na patch na patuloy na naglalabas ng isang maliit na halaga ng nikotina sa katawan ay napakapopular. Sa isip, ang doktor ng pamilya ay dapat na masabihan tungkol sa plano. Ang iyong doktor ay maaaring may ilang mga tip upang gawing mas madali ang pag-alis ng nikotina.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
