Mga patlang ng aplikasyon
Ang mga motibo para sa pagsasanay sa likod ay magkakaiba-iba. Ang pinakamalaking larangan ng aplikasyon ay rehabilitasyon at paggamot ng umiiral na likod sakit. Dahil ang isang mahusay / sapat na sinanay na corset ng kalamnan sa lugar ng mga kalamnan ng puno ng kahoy ay may positibong impluwensya sa mga passive na istraktura (buto at ligament), pagsasanay sa likod ay kapaki-pakinabang para sa lahat.
Ang pangalawang spectrum ng pagsasanay sa likod may kasamang compensatory back training. Sa maraming palakasan mayroong isang panig na pilay sa mga kalamnan (kickback sports, soccer, atbp.). Itinataguyod nito ang pagbuo ng isang walang timbang na kalamnan sa pagitan ng tiyan at mga kalamnan sa likod, ngunit nasa loob din ng mga kalamnan.
Ang sapat na pagsasanay sa likod ay nakakatulong upang mabayaran ang isang panig na pilay. Ang isa pang larangan ay ang pagsasanay sa likod para sa mga kadahilanang aesthetic. Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa loob ng isang naaangkop na balangkas at saklaw, natutupad ang parehong mga pagpapaandar na prophylactic, ang pagganyak lamang para sa pagsasanay ang magkakaiba.
Ang kalamnan sa likuran
Ang mga kalamnan sa likod ay bahagi ng suporta at paghawak ng mga kalamnan. Ito ay responsable para sa paglalakad patayo at para sa nakakataas ng mga bagay, ibig sabihin para sa pang-araw-araw na paggalaw. Samakatuwid, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay lalong mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. Dahil ang mga kalamnan sa likod ay hindi mga indibidwal na kalamnan ngunit mga grupo ng mga kalamnan, ang pagsasanay sa likod ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod ay dapat ding gawin therapeutically para sa talamak na likod sakit.
Paglalarawan ng pagsasanay sa likod
Ang mga kalamnan sa likod ay nahahati sa maraming mga seksyon, depende sa kanilang pag-andar. Kapag sinasanay ang mga kalamnan sa likod, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng dalawang mga lugar ng likod, ang mga mas mababang kalamnan sa likod at ang mga kalamnan sa likod ng likod. Ang parehong mga lugar ay dapat na bihasa nang pantay na mahirap.
Ang isa sa mga kilalang ehersisyo sa likod para sa mas mababang likod ay nakakataas na krus. Bilang karagdagan, ang buong katawan ay pinalakas at ang leeg nakikinabang din sa ehersisyo na ito. Ang ehersisyo na ito ay maaaring higit sa lahat gawin sa gym, maliban kung nagmamay-ari ka ng isang barbel sa bahay.
Mahalaga ang wastong pagpapatupad para sa ehersisyo na ito. Upang maitayo ang mga kalamnan sa itaas na likod, ang mga pull-up ay angkop. Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang matatag na barbell. Upang sanayin ang iba't ibang mga lugar sa itaas na likod, maaari mong gamitin ang maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito.
Ang iba't ibang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak at mga lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay-daan sa iba't ibang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Dahil ang ehersisyo na ito ay direktang isinagawa sa iyong buong timbang sa katawan, ang ehersisyo na ito para sa mga nagsisimula ay posible lamang sa tulong ng isang tuhod sa tuhod sa makina. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula, sa kabilang banda, ay ang lat pull sa dibdib, sapagkat ang likuran ay maaaring masanay ng nakahiwalay at ang bigat ay maaaring iakma nang may kakayahang umangkop.
paggaod ay isa pang mabisang anyo ng ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likuran. Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang mas malalim na nakahiga na kalamnan ng likod at napakaangkop din para sa mga nagsisimula. Tulad ng nabanggit na sa simula, ang pagsasanay sa likod kasama ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay may bilang kalusugan effect.
Upang makamit ang mga epektong ito, gayunpaman, ang ilang pangunahing mga patakaran ay dapat sundin kapag gumaganap ng ehersisyo. Ang mga paggalaw sa panahon ng pagsasanay ay dapat palaging gumanap na gumagana. Nangangahulugan ito na ang pagpapatupad ng mga paggalaw ay katulad ng isang maginoo, pang-araw-araw na paggalaw.
Ito ay maaaring, halimbawa, nakakataas ng isang kahon ng tubig. Ang nakakataas na krus Nilalayon ng ehersisyo na malaman kung paano maiangat ang mga bagay sa isang wasto at malusog na paraan. Bilang karagdagan, dapat mag-ingat upang matiyak na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga kalamnan sa likod ay isinama sa pagsasanay sa likod.
Upang maiwasan ang mga pagkakamali, kinakailangan ang isang tiyak na kaalaman sa pagsasanay sa likod. Ang mga walang kaalaman na ito ay dapat na talagang humingi ng payo sa propesyonal. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo (isang maliit na pagpipilian lamang). Ang mga ehersisyo ay laging nagreresulta mula sa direksyon ng paggalaw ng kani-kanilang kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
