pagpapakilala
Karamihan sa mga herniated disc ay sanhi ng talamak na hindi tamang sala at pustura na naglalagay ng partikular na mabibigat na pangangailangan sa gulugod. Gayunpaman, minsan, nangyayari rin na ang ilang mga palakasan ay humahantong sa mga herniated disc. Una at pinakamahalaga ito ay ang mga isport na kinasasangkutan ng mabibigat na timbang, tulad ng pag-angat ng timbang.
Dito, ang mataas na timbang ay na-load sa mga braso sa pamamagitan ng gulugod sa loob ng isang napakaikling panahon. Bagaman may mga espesyal na pamamaraan upang mabawasan ang bigat sa gulugod, hindi maiiwasan na ang isang malaking bahagi ng bigat ay nasa gulugod din. Pinoprotektahan din ng mga weightlifter ang kanilang sarili ng isang espesyal na sinturon upang maiwasan ang labis na pag-load ng gulugod. Sa peligro para sa mga nadulas na disc ay lalo na ang mga hindi sanay na weightlifters at mga nagsisimula na maaaring labis na labis ang kanilang sarili o hindi alam ang mga kahihinatnan ng kanilang mga pinsala. Kung ang pag-angat ng timbang ay tapos na nang hindi tama at labis na timbang ang kinuha, ang isang matalas na herniated disc ay maaari ding mangyari, na hindi umuunlad sa loob ng mahabang panahon ngunit biglang nangyayari.
Iba pang mga palakasan na maaaring maging sanhi ng isang herniated disc
Ang mga shot-putter ay nasa peligro rin ng permanenteng mga pinsala sa haligi ng gulugod dahil sa kilusang pagtulak. Dito rin, mga espesyal na ehersisyo pati na rin ang mga pag-load na iniakma sa antas ng pagganap at pisikal kalagayan ay isa sa pinakamahalagang hakbangin upang maiwasan ang pagdulas ng mga disc. Kahit na ang mga isport na may gawi na gumanap sa isang nakaupo o baluktot na posisyon sa unahan ay maaaring maging sanhi ng isang herniated disc.
Paulit-ulit na mga sports na nakaka-stress na stress tulad ng mabagal na takbo maaari ring makapinsala sa mga intervertebral disc. Gayunpaman, mabagal na takbo maaari pa ring payagan kahit na mayroong isang herniated disc. Kabilang dito ang mga jockey sa karera ng kabayo, tenis at mga manlalaro ng tennis table, pati na rin ang mga golfers at footballer.
Kahit na ang pag-akyat ay maaaring sa prinsipyo ay hahantong sa isang herniated disc. Ito ay sanhi ng madalas na unphysiological na paggalaw sa akyat na pader. Dahil ang mga posisyon at paggalaw ay madalas na nagbabago.
Para sa lahat ng mga isport na ito, totoo na maaari nilang sa prinsipyo maging sanhi ng herniated disks, ngunit hindi kailangang. Ang posibilidad na maging sanhi ng isang herniated disc ay nabawasan ng antas ng pagsasanay at sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pagkarga na nauugnay sa antas ng pagganap. Upang maging nasa ligtas na panig, lalo na para sa mga nagsisimula, isang programa sa pagsasanay ay dapat nilikha na dahan-dahang nagtatayo ng pagganap ng palakasan.
Mga atleta na nais gawin weight training dapat makausap a kaangkupan tagapagsanay bago simulang gumawa ng mga ehersisyo na madali sa mga kalamnan at joints. Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng load sa kani-kanilang antas ng pagsasanay, ang pag-init bago ang isport ay partikular na mahalaga. Ang paggawa ng isang tiyak na "malamig" na isport ay nagdaragdag ng panganib ng kalamnan o magkasanib na pinsala o, sa kaso ng isang talamak na "malamig na pagsisimula", din nadulas disc.
Ang iba't ibang mga isport ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng isang herniated disc ngunit makakatulong din upang maiwasan ang isang herniated disc o, kung nangyari na ang isang herniated disc, upang mapawi ang mga sintomas at reklamo. Mayroong dalawang pangunahing prinsipyo. Sa isang kamay, joints Sa kabilang banda, dapat na makatipid, ang mga kalamnan na nagsasagawa ng paggalaw ng katawan sa likuran ay dapat sanayin upang maibsan ang gulugod.
