Palakasan na pumipigil sa isang nadulas na disc
Mga paggalaw na madali sa joints ay, halimbawa, mga paggalaw na ginaganap habang langoy. backstroke sa partikular ay itinuturing na partikular na banayad sa likod at dapat gamitin nang regular sa pagkakaroon ng a nadulas disc o iba pang likod sakit. Kailan langoy, gayunpaman, mga istilo sa paglangoy tulad ng dolphin (paruparo) O sakit sa suso dapat iwasan.
Upang masuportahan ang gulugod sa araw-araw na paggalaw, ang mga kalamnan ng likod ay dapat na sanayin ng sapat na isport. Ang mga nababahaging kalamnan ay ang tinatawag na mga autochthonous na kalamnan sa likod. Tinatawag din itong Musculus erector spinae at umaabot sa kaliwa at kanan kasama ang gulugod.
Ang gawain nito ay upang patatagin ang gulugod at upang ituwid at ilipat ito. Ang pagsasanay sa pangkat ng kalamnan na ito ay makakatulong upang palakasin ang haligi ng gulugod, mag-ehersisyo ang kaukulang mga paggalaw sa haligi ng gulugod nang mas physiologically at sa gayon maiwasan ang a nadulas disc. Ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang mga kalamnan ay ang ehersisyo ang mga ito sa isang gym, kung saan magagamit ang mga naaangkop na kagamitan.
Bilang karagdagan, ang kalamnan ng latissimus dorsi, na nagpapalakas sa likuran, ay maaari ding sanayin. Mga sit-up o tinatawag na "crunches", kung saan ang kalamnan ng tiyan ay dapat sanayin, dapat lamang gumanap nang napakahinahon, dahil ang mga ehersisyo na ito ay maaaring maglagay ng malaking pilay sa mga kalamnan sa likod. Kung naganap na ang isang herniated disc, maraming mga pasyente ang nahaharap sa tanong ng pinaghihigpitang kadaliang kumilos at aling mga palakasan ang maaari pa ring maisagawa.
Sa prinsipyo, ang lahat ng palakasan ay maaaring gawin pagkatapos ng isang herniated disc, na ginagamit din upang maiwasan ang mga problema sa likod, dahil ang mga ito ay itinuturing na partikular na back-friendly (pabalik langoy, banayad na nakakataas ng timbang upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, atbp). Ang mga palakasan na dapat ay humantong sa isang herniated disc ay dapat, kung maaari, ay iwasan lahat o isagawa sa isang mahigpit na pinaghihigpitang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng pinsala. Ang isang doktor o physiotherapist ay dapat na kumunsulta upang linawin kung aling uri ng isport at kung hanggang saan maaaring maisagawa ang isang isport.
Sakit sa panahon ng sports pagkatapos ng herniated disc
Ayon sa pang-agham na opinyon, sa kurso ng pagpapagaling ng isang herniated disc, inirerekumenda ang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang gulugod. Gayunpaman, hindi lahat ng palakasan ay angkop para sa pagpapalakas ng likod na may kaugnayan sa kurso ng pinsala. Sa simula ng proseso ng paggaling, gumanap na banayad na isport dapat gumanap.
Sa lahat ng mga paggalaw at palakasan pagkatapos ng isang herniated disc, mahalagang tandaan na ang aktibidad ay dapat na magambala kung sakaling sakit. Lalo na kapag ang sakit nangyayari sa likod at maaaring lumiwanag sa iba pang mga bahagi ng katawan, ipinapayong isang agarang pagkagambala ng isport. Kung nangyari ang sakit, nangangahulugan ito na ang nerbiyos na ang pagtakbo sa gulugod ay maaaring maapektuhan ng paggalaw.
Kung nangyayari ang matinding sakit, dapat palaging kumunsulta ang isang doktor para sa paglilinaw. Sa simula ng therapy ng isang herniated disc madalas na mga hakbang sa physiotherapeutic ay nasa harapan. Ang paggagamot ng physiotherapist ay magbibigay ng masusing pansin sa mga ehersisyo na sanhi ng sakit at samakatuwid ay maaaring magrekomenda ng mga indibidwal na ehersisyo at palakasan. Ang katatagan ay nagdaragdag sa kurso ng paggaling. Ang bilis ay ibang-iba.
