Mga angkop na pagkain para sa pagbuo ng kalamnan
Pagkain na naglalaman ng protina hal. Pagkain na naglalaman ng Carbohidrat eg pagkain na naglalaman ng Fat hal
- Manok
- Lean baboy at baka
- Isda
- Mababang taba ng curd
- Itlog
- Kamay na keso
- Mga mani
- Kanin
- Sweet patatas
- Itlog
- Rice cake
- Mga gulay
- Prutas
- Isda
- Mga mani
- Linseed oil, langis ng panggagahasa
Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga karbohidrat?
Carbohydrates Inirerekumenda na matupok sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng isport / pagsasanay - pinapaliit nito ang oras ng pagbabagong-buhay. Ang mga pagkain na kinakain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na madaling natutunaw upang mabilis na maibalik ang enerhiya sa katawan. Simple carbohydrates maaaring magamit dito. Hindi lamang nito pinasisigla ang pagbabagong-buhay, ngunit nagbibigay din ng gasolina upang ang proteins manatili para sa pagbuo ng kalamnan.
Dapat ba akong kumain bago o pagkatapos ng pagsasanay?
Lalo na kung ang layunin ay taba nasusunog, dapat mong iwasan ang pagkain bago magsanay. Sa halip, inirerekumenda na magkaroon ng maayos, mayamang protina na agahan sa umaga at uminom ng marami sa araw (sa pangkalahatan). Samakatuwid, walang kinakailangang dagdag na pagkain bago mag-ehersisyo. Pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkain ay maaari at dapat kainin sa loob ng dalawang oras upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, upang mapunan ang gasolina, upang pasiglahin ang mga kalamnan na buuin at paikliin ang mga oras ng pagbabagong-buhay. Sa weight training, gayunpaman, ang mataas na timbang ay inilipat at ang katawan ay nangangailangan ng buong mga tindahan ng enerhiya. Long-chain carbohydrates (patatas, pasta, bigas) samakatuwid ay dapat kainin ng hindi bababa sa 2 oras bago.
Ano ang dapat kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay?
Dapat itong kainin pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan. Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda ang mga simpleng karbohidrat na bigyan ang katawan ng kung ano ang kailangan nito nang mabilis kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina upang makatulong na bumuo ng kalamnan. Ngunit ano nga ba ang eksaktong kinakain dito?
Halimbawa, low-fat curd cheese na may makinis na tinadtad na saging. Mga simpleng karbohidrat at maraming protina. Ginagawa kang busog at mabilis na magkasya muli.
Kung maraming kalamnan na kalamnan ang maitatayo, ang paggamit ng protina ay dapat itago sa harapan. Isang omelet na may papkorn, halimbawa, pinagsasama rin ang proteins. Kaya maraming mga maliliit na pinggan na makakatulong sa katawan na mabilis na magkasya muli. Bago ang pagsasanay, ang ulam ay maaaring binubuo ng patatas, kanin o pasta na ipinares sa sandalan na karne at gulay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
