pagpapakilala
Ang protina ay isang pangunahing gusali ng lahat ng nabubuhay na mga cell. Samakatuwid ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang katawan ay hindi maaaring synthesize ng protina sa sarili nitong, kaya mahalaga na ito ay hinihigop sa pamamagitan ng pagkain.
Karaniwang nangyayari ang protina sa maraming mga pagkaing hayop at gulay. Kung magkano ang protina na kailangan ng katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang edad, kasarian at konstitusyon.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng kung magkano ang protina?
Ang protina ay higit pa o mas kaunti sa halos lahat ng mga pagkain. Ang pagkakaroon ng protina ay hindi limitado sa isang tukoy na pangkat ng pagkain ngunit maaaring matagpuan sa lahat ng mga pangkat. Para sa pagpapagaan, isang listahan ang ibinibigay sa ibaba.
Ito ay nahahati sa 5 mga pangkat: mga halaman, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, karne, isda at pandagdag sa pagkain. Ang nilalaman ng protina bawat 100g ng pagkain ay ibinibigay. Mga protina ng gulay: Mga produktong gatas at itlog Mga suplemento ng Meat Fish Food supplement
- Spirulina (tuyo): 59,8g
- Matamis na lupine: 33,1g
- Tempeh: 19,0g
- Natto: 17,7g
- Tofu: 8,1g
- Mga sprouts ng bean: 5,5g
- Seitling ng damo: 4,4g
- Mga sprout ng Brussels: 4,0g
- Porcini kabute: 3,6
- Mga sibuyas: 3,0g
- Brokuli: 3.0g
- Spinach: 2,7g
- Rocket: 2,6g
- Artichoke: 2,4g
- Kuliplor: 2,4g
- Chard: 2,1g
- Mga Kabute: 2,1g
- Harz keso: 30,0g
- Camembert: 24,3g
- Mozzarella: 19,0g
- Curd cheese: 13,5g
- Cream na keso: 13,4g
- Cottage keso: 12,6g
- Puti ng itlog: 10,5g
- Gatas: 3,5g
- Mantikilya: 3,2g
- Partridge: 35,0g
- Knuckle ng baboy: 25,6g
- Dibdib ng Turkey: 24,6g
- Kuneho: 24,3g
- Turkey: 24,0g
- Usa: 23,1g
- Veal steak: 22,8g
- Binti ng baka: 22,6g
- Inihaw na baka: 22,5g
- Palumpon: 22,4g
- Kordero: 21,8g
- Tinadtad na karne ng baka: 21,4g
- Manok: 18,8g
- Mga Anchovies: 28,9g
- Mga Anchovies: 26,4g
- Caviar: 26,1g
- Tuna: 25,6g
- Wild salmon: 25,0g
- Halibut: 20,6g
- Sardinas: 20,4g
- Isda ng espada: 19,7g
- Pulang isda: 19,4g
- Lobster: 18,8g
- Crab: 18,6g
- Sea bream: 18,4g
- Herring: 18,0g
- Pusit: 16,0g
- Hipon: 11,4g
- Protein na pulbos: 70.0-90.0g (depende sa tagagawa)
- Protina bar: 20.0-50.0g (depende sa tagagawa)
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
