Mga ehersisyo kasama ang Flexibar
Ehersisyo para sa panlikod na gulugod: Ang panimulang posisyon ay ang aktibong paninindigan. Ang mga paa ay matatag na nakatayo sa sahig, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang pelvis ay hinila ng bahagyang paatras upang maituwid ang panlikod na gulugod, kalamnan ng tiyan ay tENS, likod ay mananatiling tuwid, braso na hawakan ang Flexibar ay gaganapin sa dibdib antas sa bahagyang baluktot na mga siko. Ang mga balikat na balikat ay hinihigpit at ang mga kamay ay dahan-dahang dalhin ang Flexibar sa panginginig ng boses.
Sinusubukan ng pasyente balanse ang mga panginginig ng Flexibar at hindi makagambala sa panginginig ng isang kilusan ng counter. Ito ay mahalaga na manatili kang ganap na panahunan upang matiyak ang epekto ng Flexibar. Pag-indayog ng tungkod para sa tinatayang.
20 segundo nang paisa-isa. Pag-eehersisyo para sa servikal gulugod: Ang panimulang posisyon ay pareho para sa ehersisyo para sa lumbar gulugod. Gayunpaman, para sa servikal gulugod, ang Flexibar ay gaganapin sa itaas ng ulo.
Dito rin, sinusubukan ng pasyente na makuha ang panginginig ng Flexibar at pagkatapos ay makatiis ng panginginig ng tensiyon ng katawan. Ang pagkakaiba ay dahil sa pag-oscillation na nangyayari sa itaas ng ulo, ang maikli leeg ang mga kalamnan ay dapat na mas aktibo at samakatuwid ay isang mabuting pagpapalakas ng ehersisyo. Upang ikonekta ang magkabilang bahagi ng katawan, ang Flexibar ay maaaring ilipat at ibalik sa ibabaw ng ulo habang nagtatayon. Ugoy ang bar para sa halos 20 segundo nang paisa-isa.
Mga ehersisyo na may nababaluktot na ehersisyo stick
Ang nababaluktot na ehersisyo stick theraband ay isang nababanat na aparato sa pagsasanay. Pagsasanay 1: Dapat gaganapin ang aktibong paninindigan, pag-igting ng tiyan at likod, hawakan ang stick ng ehersisyo sa iyong mga kamay. Panatilihing nakaunat ang mga braso, yumuko nang bahagya ang mga tuhod at "yumuko" ang ehersisyo stick.
Ulitin ang "baluktot" 3 * 15 beses. Bilang kahalili, habang hawak ang pamalo sa liko, ang mga braso ay maaaring iangat o ibaling sa gilid upang makakuha ng isang pag-ikot ng katawan ng tao. Pagsasanay 2: Ang istraktura ng ehersisyo ay pareho sa ehersisyo 1.
Habang ang baluktot ng ehersisyo stick ay gaganapin, ang pigi ay itinulak palabas upang makapasok sa isang liko ng tuhod. Ang likuran ay maaaring baluktot nang bahagya. Ulitin ang tuhod na tuhod at hawakan ang ehersisyo stick 3 * 15 beses.
