Mga ehersisyo para sa kanal ng spinal Ang stenosis ay naglalayong i-minimize ang pag-unlad ng pagpapaliit sa nerve canal. Samakatuwid dapat gawin ang mga ehersisyo na huwag hilahin ang panlikod at servikal na gulugod pabalik sa isang mas mataas na kurbada ngunit ituwid ang mga seksyong ito.
Mga ehersisyo para sa panlikod na gulugod nang walang kagamitan
Pagsasanay 1: Humiga ka sa tiyan sa dulo ng isang sopa at hawakan ang sopa gamit ang iyong mga braso. Ang mga binti ay mananatiling maluwag na nakabitin. Ang posisyon na ito lamang ay nagdudulot ng isang paghila sa ibabang gulugod.
Maaari ding dagdagan ng therapist ang hilahin sa ibabang likod sa pamamagitan ng pagtulak sa pelvis. Maaaring gawin ng pasyente ang ehersisyo na ito sa bahay, ngunit nangangailangan ng isang adjustable na taas ng sopa / mesa.
Pagsasanay 2: Humiga sa sahig sa posisyon na nakahiga.
Itaas ang iyong mga binti hangga't maaari patungo sa iyong katawan upang makabuo ng isang uri ng pakete. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-ikot ng buong katawan ng katawan, maaari mo ring paluwagin ang buong likod na lugar. Bilang kahalili, maaari mong piliin ang posisyon ng hakbang, kung saan inilalagay mo ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90 ° sa isang kubo o sa bahay sa sofa o upuan.
Maaari mo ring ilagay ang isang heat cushion sa ilalim ng likod upang mapahinga ang mga kalamnan. Pagsasanay 3: Umupo sa isang upuan at ganap na sumandal sa iyong buong itaas na katawan hanggang sa hawakan ng iyong mga kamay ang sahig. Siya ay mananatili sa posisyon na ito ng ilang sandali upang makamit ang kaluwagan.
Ehersisyo 4: Lumalawak ehersisyo para sa M. Iliopsoas: Humiga sa iyong likod at hilahin ang isa binti patungo sa iyong katawan. Subukang itulak ang inunat binti ganap na dumaan at ayusin ito sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Upang madagdagan ang kahabaan, humiga sa gilid ng kama at hayaang mag-inat binti pababa sa overhang. Ang iba pang mga binti ay nananatiling higpitan. Ito ay magbibigay ng mas mataas na pag-igting sa M. Iliopsoas upang maaari itong maunat nang maayos. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
- Balik paaralan para sa stenosis ng spinal canal
