Mga ehersisyo para sa servikal gulugod na walang kagamitan
Pagsasanay 1: Ang panimulang posisyon ay ang upuan. Ang likod ay tuwid, ang servikal gulugod ay umaabot. Dapat hilahin ng pasyente ang kanyang baba sa loob, quasi a doble baba.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang 10 beses. Ang kilusang "baba-sa" ay nagaganap sa itaas na servikal gulugod at nagiging sanhi ng pagbaluktot sa lugar na ito. Maaaring suportahan ng pasyente ang paggalaw gamit ang kanyang kamay.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap din sa posisyon na nakahiga at mas madali pa dahil sa matatag na base. Pagsasanay 2: Ang panimulang posisyon ay ang upuan. Pinatalsik siya ng pasyente ulo pasulong, hawakan ito ng medyo maluwag sa posisyon ng maraming segundo.
Upang madagdagan ang paghila sa kanal ng spinal, ang pasyente ay gumaganap ng bahagyang "hindi" paggalaw. Ang osilasyon na ito ay nagpapakilos sa mga vertebral na katawan laban sa bawat isa. Pagsasanay 3: Ang kanal ng spinal Ang stenosis ay sanhi ng kasamang mga sintomas tulad ng pag-igting ng kalamnan.
Upang mapawi ang kaunting pag-igting mula sa balikat-leeg lugar, bilog ng pasyente ang kanyang mga balikat. Ang pag-ikot na ito ay dapat na gumanap paminsan-minsan, upang ang pag-igting na bubuo dahil sa pang-araw-araw na pagkapagod ay maaaring mabawasan. Pagsasanay 4: Tulad ng ehersisyo 3, ang ehersisyo 4 ay isa para sa pagpaputok ng leeg mga kalamnan.
Ang palad ay hawak sa tabi ng katawan at itinulak pababa sa sahig. Ang balikat ay pinindot pababa at ang ulo ay gaganapin patungo sa kabaligtaran. Hawakan mo ito kahabaan posisyon para sa 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis sa servikal gulugod
- Paano ko masasabi ang pinakamahusay na servikal gulugod?
- Paano ko pinakakarelaks ang servikal na gulugod
Mga ehersisyo kasama si Theraband
Ehersisyo para sa panlikod na gulugod: Ang panimulang posisyon ay ang paninindigan. Ang theraband ay naayos na may isang gilid sa ilalim ng paa. Ang kabaligtaran ng kamay ay hinihila ang theraband paitaas at tumingin kasama ang ulo sa likuran nito, upang ang isang pag-ikot hanggang sa lumbar gulugod ay nilikha.
Ang pasyente ay mananatiling ganap sa tensyon ng katawan ng tiyan at kalamnan sa likod. Hilahin ang bandang paatras ng 15 beses. Pag-eehersisyo para sa servikal gulugod: Umupo patayo, ang katawan ng tao ay matigas, ang mga braso ay nakaunat paitaas at hawakan ang theraband sa pagitan ng mga kamay.
Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso, hilahin ang Theraband at ibalik muli na may pag-igting. Ang servikal gulugod ay maskulado din ng kalamnan ng balikat at leeg kalamnan. Hilahin ang Theraband nang 15 beses ang layo. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa artikulong Ehersisyo kasama ang Theraband
