Ano ang kinakailangan ng protina?
Ang dosis o indibidwal na kinakailangan ng protina ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang edad, estado ng kalusugan at iba pang mga panlabas na impluwensya sa buhay tulad ng personal kaangkupan antas at nakakahumaling na pag-uugali. Sa isang normal na malusog na tao, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na ang mga sumusunod: Sa unang taon ng buhay: 2.5-1.3g protina bawat kg timbang ng katawan Mga bata at kabataan: 0.9-1.0 / kg na may sapat na gulang sa pagitan ng 19 at 65: 0.8g / kg timbang ng katawan Sa mga numero, ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 57-67g protina bawat araw.
Tulad ng nakikita mo, ang kinakailangan ng protina sa una ay nababawasan nang tuluy-tuloy sa iyong pagtanda. Mula sa edad na 65 pataas, subalit, ang kinakailangan ng protina ay tumaas muli nang bahagya sa 1.0g / kg. Protina napakahalaga para sa katawan dahil ang mga ito ay binubuo ng mga amino acid.
Protina ay isang pangunahing sangkap ng maraming mga cell at kontrolin ang maraming mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Upang masakop ang pangangailangan para sa proteins sapat, isang kumbinasyon ng iba't ibang mga protina na may 2/3 gulay at 1/3 mga protina ng hayop ang inirerekumenda. Ito ay ang kombinasyon ng mga protina na ginagawang napakahalaga sa kanila.
Ang tinaguriang biological na halaga ng mga protina ay gumaganap din ng isang espesyal na papel. Ipinapahiwatig nito kung ilan sa mga amino acid ang maaaring mabuo ng katawan mula sa kani-kanilang protina. Ang isang halimbawa nito ay ang itlog, na mayroong isang biological na halagang 100.
Sa paghahambing, 500g patatas ay may biological na halaga na 98. Kung pagsamahin mo ang itlog sa mga patatas, ang isang halagang 136 ay nakakamit. Kaya't mahalaga din na pagsamahin ang iba't ibang mga protina sa isang makatuwirang paraan.
- Sa unang taon ng buhay: 2.5-1.3g protina bawat kg bigat ng katawan
- Mga bata at kabataan: 0,9-1,0 / kg
- Ang mga matatanda sa pagitan ng 19 at 65: 0.8g / kg bigat ng katawan
- Wholefood na nutrisyon
- Dosis ng protina
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
