Pagkain na naglalaman ng protina na walang taba
Bukod sa pandagdag sa pagkain, walang mga pagkain na walang nilalaman na protina pati na rin ang taba. Gayunpaman, ang nilalaman ng taba ng maraming pagkaing mayaman sa protina ay napakababa na halos hindi na nito kailangan ng pansin. Sa sumusunod na listahan ngayon ay mga pagkaing mayaman sa protina na may napakababang nilalaman ng taba ng hanggang sa 0.5g bawat 100g. (protina sa g / taba sa g bawat 100g): puting itlog 85 / 0.2 kabute 72 / 0.2 cream cheese 71 / 0.2 Skyr 69 / 0.2 chard 42 / 0.2 low-fat curd cheese 72 / 0.3 milk 40 / 0.3 cauliflower 34 / 0.3 Ang Brussels sprouts 32 / 0.3 spinach 50 / 0.4 broccoli 33 / 0.4 mga gisantes 25 / 0.4 Harz cheese 96 / 0.5 klase beans 30 / 0.5
- Puting itlog 85 / 0,2
- Mga Kabute 72 / 0,2
- Cream na keso 71 / 0,2
- Skyr 69 / 0,2
- Chard 42 / 0.2
- Mababang taba ng curd 72 / 0.3
- Gatas 40 / 0,3
- Cauliflower 34 / 0,3
- Ang Brussels ay umusbong 32 / 0,3
- Spinach 50 / 0,4
- Broccoli 33 / 0,4
- Mga gisantes 25 / 0,4
- Harz keso 96 / 0,5
- Mga beans sa bato 30 / 0,5
Sino ang dapat kumain ng diet sa protina?
Ang tanong kung sino ang dapat kumain ng naglalaman ng protina diyeta ay madaling sagutin: lahat! Protina ay kailangang-kailangan para sa ating katawan sapagkat ang mga ito ay kasangkot sa maraming mga proseso at proseso ng metabolic sa ating katawan. Ang pangunahing kadahilanan dito ay ang mga amino acid na nilalaman ng protina, na mayroong maraming mga pag-andar at epekto sa katawan.
Nagsisilbi sila, halimbawa, bilang materyal sa pagbuo ng marami buto at mga tisyu, bilang isang paraan ng transportasyon para sa enzymes at bilang isang bahagi ng hormones at antibodies. Isang mayamang protina diyeta ay kilala, lalo na sa palakasan, para sa mabilis na mga nadagdag sa kalamnan at para sa mas maraming enerhiya sa panahon ng pagsasanay. Isang mayamang protina diyeta gumaganap din ng isang mahalagang papel sa maraming mga trend ng pagbaba ng timbang.
Sa katotohanan ay proteins maraming pakinabang at nag-aambag din sa pangkalahatan kalusugan ng ating katawan. Sa mga bansa sa Kanluran, ang isang undersupply ng protina ay napakabihirang, dahil ang protina ay natural na naroroon sa halos lahat ng mga pagkain, tulad ng nabanggit na. Partikular na nasa peligro ang mga taong may paunang mayroon nang mga kundisyon tulad ng pagkawala ng gana, bulimia o mga taong may klase pinsala Sa pangkalahatan, dapat tiyakin ng bawat isa na makatanggap sila ng sapat na protina sa pamamagitan ng kanilang diyeta.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
