Mayroon bang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan
Ang diyeta sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba sa dami. Ang kinakailangang dami ng protina at samakatuwid ang limitasyon kung kailan nakakapinsala ang pag-inom ay nauugnay sa bigat ng katawan. Sa average, 1g ng protina bawat 1kg ng timbang sa katawan bawat araw ay itinuturing na malusog. Ang isang mas mababang paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
Ang mga atleta ay maaari talagang ubusin hanggang sa 2g bawat kg bigat ng katawan dahil sa isang mas mataas na kinakailangan. Lahat ng lampas doon ay may nakakapinsalang epekto. Dahil ang mga kalalakihan ngayon ay may mas mataas na timbang sa katawan at natural na isang mas mataas na proporsyon ng masa ng kalamnan, maaari din silang makonsumo ng mas maraming protina. Ang katotohanan na ang babaeng katawan ay may mas maraming taba kaysa sa likas na katangian ng lalaki ay nauugnay sa pagpaparami. Ito ay isang likas na pag-unlad ng kalikasan.
Plano / resipe ng nutrisyon
Mayroong iba't ibang mga nutritional konsepto at trend na partikular na angkop para sa mga atleta. Halimbawa, ang tinatawag na paleo-nutrisyon at ang konsepto ng low-carb ay kasalukuyang laganap. Ang Paleo ay karaniwang nutrisyon tulad ng sa panahon ng bato.
Ang mga tao ay kumakain ng halos anumang pagkaing naproseso, ngunit maraming karne, isda, gulay, mani, atbp. Tinapay at simple carbohydrates ay praktikal na naiwan. Katulad ng mga gawi sa mababang karbohang pagkain.
Ang Low Carb ay Ingles at nangangahulugang maliit carbohydrates. Ang positibong bagay tungkol sa hindi kumain ng simple carbohydrates ay ang mabagal na natutunaw na pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Gayunpaman, dapat mag-ingat na huwag ubusin ang labis na hayop proteins at taba sa pamamagitan ng mga itlog at karne.
Ang magic word ay palaging nasa balanse. Ang mga trend ay pumupunta at pumupunta, at kung ano man ang maaaring tawaging mga konsepto, isang malusog na timpla ng pagkaing mayaman sa bitamina at mayaman sa protina, pati na rin mga magagandang taba (Omega 3) ay nagbibigay sa katawan ng kailangan nito. Sa mga sumusunod, dalawang magkakaibang mga plano sa nutrisyon ay inilarawan bilang mga mungkahi.
Sa unang plano, naiwasan ang mga karbohidrat na may mahabang kadena. Ang lahat ng mga pinggan ay sariwang inihanda, magaan at sa pamamagitan ng pag-iiwan ng tinapay at mga rolyo, ang isa ay hindi pakiramdam malambot at busog sa kabila ng kasiya-siyang kasiyahan. Sa pangalawang variant, ang mga produktong hayop ay tinatanggal at pinalitan ng mga gulay na mayaman sa protina.
Ang mga meryenda ay tinanggal at sa pagitan ng pagkain isang pahinga ng 5 oras ang inirerekumenda upang ang bituka ay maaaring walang laman at linisin ang sarili nang isang beses. Ang malusog at balanseng pagkain ay napaka-simple at maaaring maging napaka masarap. Sa parehong oras, ang mga pamimili at pamimili ng pagkain ay maaaring maiakma sa lokal at pana-panahon at hindi mo lamang nagagawa ang isang bagay na mabuti para sa iyong sariling katawan kundi pati na rin para sa kapaligiran.
- Para sa agahan nag-aalok kami ng isang omelette na gawa sa mga sariwang itlog, kabute, kamatis at sariwang halaman. Pinapanatili ka ng protina ng mahabang panahon, ang mga gulay ay nagbibigay sa katawan ng bitamina nasa umaga na.
- Para sa tanghalian mayroong yoghurt na may maraming sariwang prutas, pati na rin ang ilang mga mani at pasas.
- Sa gabi naghahain kami ng isang sariwang dahon ng salad na may makulay na gulay tulad ng lasa nagmumungkahi. Sa tuktok naglalagay kami ng ilang mga turkey strips. Ang pampalasa ay ang salad at ginagawang maganda at pagpuno.
- Para sa agahan nakakakuha ka ng isang sariwang buong tinapay, kumalat ng isang hinog na abukado dito, mag-ambon ng ilang limon at timplahan ng asin at paminta.
- Para sa tanghalian isang nilagang lentil, patatas at maraming sariwang gulay. Dito rin, ang katawan ay nasiyahan nang mabuti at ibinibigay ng maraming mahalaga bitamina at mga sustansya.
- Sa gabi, mayroong isang halo-halong salad na may isang maliit na pritong tofu upang punan ka.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
