Mga ehersisyo para sa mga bata
Marami sa mga ehersisyo na angkop ay kinuha mula sa koordinasyon pagsasanay ng soccer. Para sa ehersisyo na ipinakita dito, kailangan mo muli ng limang sumbrero na markahan ang isang krus. Ang panlabas na sumbrero ay bumubuo ng isang parisukat, ang haba ng gilid ay maaaring iba-iba ayon sa mga kakayahan ng atleta.
Sa gitna ng parisukat ay ang huling takip. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa o walang soccer. Sa edad ng pag-aaral inirerekumenda na gawin ang ehersisyo nang walang bola.
Dalawang pangkat ang nagpapatakbo ng sunud-sunod mula sa isang panimulang takip hanggang sa isang takip ng pagtatapos. Kapag naabot nila ang finish cap, ang mga kalahok ay yumuko sa paligid ng takip sa isang anggulo na 45 °. Halimbawa, ang pangkat na nagsisimula sa kaliwa ay lumiliko pakanan at ang pangkat na nagsisimula mula sa kanan ay lumiliko sa kaliwa.
Ang mga pangkat ay tumatakbo patungo sa panimulang takip ng iba pang pangkat at tumawid sa kanilang mga landas. Kapag naabot ng pangkat ang sumbrero, nagsisimula muli ang buong laro, na ipinagpalitan lamang ng dalawang grupo ang kanilang mga panimulang sumbrero at sa gayon ay lumiko sa kabaligtaran na direksyon sa bagong pagtatapos na sumbrero. Ang unang gawain sa koordinasyon ay upang maiwasan ang ibang grupo sa gitna ng parisukat. Kung ang antas ng kahirapan ay dapat dagdagan, ang isang karagdagang gawain ay maaaring ibigay sa iba't ibang mga seksyon ng kurso. Maaaring isama, halimbawa, ang takong, paglukso, may isang paa tumatakbo, pinalaking pagulong ng solong, mga hakbang sa gilid o paglalakad paatras. Maraming iba pang mga paraan upang maiiba ang ehersisyo at dagdagan ang antas ng kahirapan.
Pagsasanay sa koordinasyon para sa mga matatanda
Ang mga kinakailangan para sa koordinasyon ang pagsasanay para sa mga matatanda at para sa mapagkumpitensyang palakasan ay mas mataas kaysa sa mga bata sa paaralan Ang layunin ng koordinasyon Ang pagsasanay para sa mga matatanda ay upang i-optimize ang mga proseso ng pang-unawa, pagbutihin ang pag-uugali sa paggawa ng desisyon, i-optimize ang pagkontrol sa kilusan at bumuo ng mga malikhaing solusyon sa mga problema. Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagpapakilala ay ang isang paa na paninindigan.
Narito ang tao ay nakatayo sa isang nakatiklop na tuwalya (mas malambot ang ibabaw na mas mahirap) at tinaas ang tuhod ng isa pa binti. Ang pagpapanatili ng tensyon ng katawan ay isang mahalagang aspeto dito. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa loob ng 20-30 segundo.
Upang madagdagan ang antas ng kahirapan, ang mga mata ay maaaring sarado at / o ang ulo maaaring dalhin sa leeg. Upang makumpleto ang ehersisyo bilang kasosyo sa ehersisyo at upang madagdagan ang antas ng kahirapan at mga kinakailangan, kailangan mo ng kapareha at isang bola bilang karagdagan sa isang tuwalya. Lahat ay nakatayo sa isa binti sa isang nakatiklop na tuwalya (mas malambot ang ibabaw mas mahirap).
Pagkatapos ay sinubukan ng mga kasosyo na itapon ang bola sa bawat isa. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng distansya sa pagitan ng mga kasosyo at sa pamamagitan ng pagsara ng isang mata. Sa ehersisyo na ipinakita dito, ang isang kurso na may iba't ibang mga gawain ay dapat na nakumpleto.
Una sa lahat, isang maikling sprint ay ginaganap, pagkatapos kung saan ang dalawang mga kono ay kailangang maipasa sa slalom. Ang isang hagdan na nakahiga sa lupa ay kailangang patakbuhin ng mga hakbang sa pag-aangat na may isang maikling sprint nang direkta sa dulo ng hagdan. Matapos ang isang slalom ng kono, ang isang medium-length na sprint ay sinusundan ng isang malakas na kanang pagliko.
Mayroong maliliit na hadlang na kailangang ipasa nang pinakamabilis hangga't maaari. Matapos ang balakid na ito, sumunod ang apat na kono, na maabot at maipapasa nang mabilis na mga hakbang na pailid. Sa wakas isang bagong sprint ang naghihintay para sa atleta.
Lalo na angkop ang ehersisyo na ito para sa mga pangkat ng palakasan at palakasan, dahil maraming tao ang maaaring magsanay nang sabay. Ang sumusunod na gawain ay kumakatawan sa isang malaking potensyal ng pagsasanay para sa pagsasanay ng koordinasyon: Ang isang hagdan na nakahiga sa sahig o sapat na mga marka o singsing ay maaaring magsilbing batayan dito. Narito nasa sa gumagamit ang pumili ng pattern ng paglalakad sa hagdan ng hagdan.
Ang mga kumbinasyon ay halos walang katapusan at mayroong sapat na pagkakaiba-iba. Upang higit na madagdagan ang kinakailangan, posible na magdagdag pa tulong na salapi sa ehersisyo na ito. Sa panahon ng pagpapatakbo ng bola ay maaaring ihagis at mahuli nang paulit-ulit.
Sa isang kaparehong ehersisyo ang bola ay maaaring ihagis gamit ang iba't ibang katigasan o iba't ibang mga landas upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ang isa pang ehersisyo na maaaring gampanan nang napakahusay ay ang pagluhod sa a kaangkupan banig Ang mga tuhod at kamay ay nakasalalay sa banig, sa tuhod at hip joint ang anggulo ay 90 ° at ang ulo nananatili sa pagpapalawak ng gulugod.
Mula sa gilid ang posisyon na ito ay mukhang kaunti tulad ng isang tulay. Ngayon ay inililipat mo ang iyong kanang bisig pasulong at iyong kaliwa binti paatras nang sabay, upang ang iyong kanang tuhod at ang iyong kaliwang braso lamang ang mahahawakan sa lupa. Sa posisyon na ito subukan mong panatilihin ang iyong balanse para sa isang ilang segundo at ibalik ang iyong braso at binti sa pangunahing posisyon.
Mahalagang bigyang pansin ang isang malinis at kontroladong ehersisyo. Ulitin ang pamamaraang ito sa iba pang mga paa't kamay (kaliwang braso at kanang binti). Upang maiiba ang ehersisyo at madagdagan ang antas ng kahirapan, maaari mo na ngayong subukang iunat ang iyong mga braso at binti patagilid ang layo mula sa iyong katawan at hindi lamang pasulong at paatras. Maaari mong ulitin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses bago lumipat sa isa pang ehersisyo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
