Karaniwang ehersisyo
Ang klasikong ehersisyo para sa a bilis ng pagsasanay isama ang matataas na bilis, maraming pagbabago ng tulin, maraming pagbabago ng direksyon at nagsisimula mula sa iba't ibang posisyon. Ang mga laro ng catch ay lalong angkop para sa pag-init bago a bilis ng pagsasanay. Ang isa o higit pang mga tagahuli ay nagsisiguro na halos walang anumang paninindigan, maraming kilusan at mabilis na mga reaksyon. Sinundan ito ng mga klasikal na ehersisyo para sa bilis ng pagsasanay.
Ang mahabang pagtalon mula sa isang nakatayong posisyon ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsasanay sa ibabang bahagi at itaas na mga hita pati na rin ang gluteal at trunk na kalamnan. Ang mga paa ay inilalagay sa sahig tungkol sa lapad ng balikat, itinulak ng atleta ang kanyang sarili / kanilang sarili maximum na puwersa mula sa sahig at isasayaw ang mga binti pasulong hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na limang beses at isinasagawa sa isang kabuuang tatlong mga hanay na may kaukulang pahinga ng dalawang minuto.
Ang isang ehersisyo para sa bilis ng pagsasanay ng mga braso ay ang pagtapon mula sa baligtad pulso. Sa pagsasanay na ito, ang isang bola ay hawak sa kamay upang ang panloob na ibabaw ng kamay ay nakaharap pababa. Ang posisyon ng braso ay tulad ng ang siko ay may anggulo na 90 degree.
Ngayon ang pulso ay yumuko hanggang maaari. Mula sa posisyon na ito ang bola ay itinapon ngayon nang masidhi at paputok hangga't maaari. Dito din, dapat mag-ingat upang matiyak ang isang kaukulang hanay ng pag-pause.
Limang mga pag-uulit ang nakumpleto sa bawat set bawat bago ang pagsasanay para sa mga braso ay natapos. Ang isang kasamang ehersisyo para sa mabilis na pagsasanay ay tumatalbog sa iba't ibang direksyon. Upang magawa ito, maaari kang gumuhit o mag-ipon ng isang tik tak toe toe sa kalye o anumang iba pang ibabaw.
Ang mga kahon ay binibilang mula isa hanggang siyam, kaya't mayroong siyam na magkakaibang mga patlang. Ang isang kasosyo ay nagsisimula sa gitna sa bilang limang. Ang pangalawang kapareha ay nakatayo sa tabi nito at ngayon ay nagsisimula nang sapalarang pagbigkas ng mga numero sa pagitan ng isa at siyam sa isang paunang natukoy na agwat ng oras.
Dapat na tumugon ang unang kasosyo at tumalon sa kaukulang larangan nang mabilis hangga't maaari. Ang mga pag-uulit sa pagitan ng lima at walo ay maaaring malayang mapili. Gayunpaman, dalawang pangungusap lamang ang dapat isagawa dito dahil sa mabilis na pagkapagod.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
