Lalo na ang mga kabataan na aktibo sa palakasan ay madalas na nagreklamo tungkol sa tuhod sakit. Karaniwang mga nag-uudyok ay umaakyat ng mga hagdan (ang tuhod joint kailangang magdala ng walong beses ang bigat kapag umaakyat ng mga hagdan), tumatakbo pababa o mga aktibidad sa palakasan na nagsasangkot ng pagpilit sa isang malalim na posisyon ng squat, ngunit mahaba rin ang panahon ng pag-upo.
Ang pagbibisikleta ay maaaring humantong sa sakit ng tuhod
Kapag nagbibisikleta, ang tuhod joint pangunahin na binibigyang diin ng mataas na antas ng puwersa na inilalapat kapag ang pagbibisikleta paakyat o labis na "pedaling sa mga pedal." Sa kung ano ang kilala bilang "runners tuhod," ang sakit ay hindi dahil sa isang may sira na tuhod, ngunit sa pinaikling kalamnan sa pelvic area at ang ischium.
Ang Physiotherapy sa halip na mga jump ng palaka
Sa karamihan ng mga kaso, ang operasyon sa tuhod ay hindi kinakailangan. ito ay madalas na sapat upang limitahan ang sakit-pag-trigger ng mga naglo-load sa isang malaking lawak. Kasama rito, halimbawa, ang mga hindi napapanahong pamamaraan ng pagsasanay sa posisyon ng squat, halimbawa, paglalakad ng pato, paglukso ng palaka, squats na may timbang, sapagkat sila ay nagbigay ng isang mataas na presyon sa bulalo.
Physiotherapeutic na pagsasanay na nagpapalakas sa hita kapaki-pakinabang ang mga kalamnan. Kaangkupan kagamitan o ang theraband, isang malawak na bandang gymnastic na gawa sa goma, ay angkop para dito. Mahalaga rin na tiyakin na ang mga kalamnan ng tuhod na baluktot ay naunat nang maayos. Isang lima hanggang sampung minutong pag-eehersisyo na nagpapainit na may maingat kahabaan pagsasanay ay lubos na mahalaga.
paglangoy at nagpapalakas at kahabaan ehersisyo bago at pagkatapos mabagal na takbo ay inirerekumenda bilang terapewtika para sa runners tuhod. Ang mga espesyal na pagsingit ng sapatos ay maaari ring makatulong. Ang magkasanib na bendahe para sa tuhod ay isang suporta sa kaso ng labis na karga.
Pinapawi ng mga enzim ang pamamaga ng tuhod
Ang sobrang karga ng mga kalamnan ay sanhi ng pinakamaliit na pamamaga at traumas na sanhi ng sakit. Syempre, osteoarthritis maaari ding maging sanhi ng tuhod sakit sa kasu-kasuan - muli, ang mga nagpapaalab na proseso ay sanhi ng sakit.
Ang isang posibilidad ay samakatuwid upang mapawi ang pamamaga, halimbawa sa enzymes: tumutulong sila upang masira ang mga katawan ng protina sa lugar ng pamamaga nang mas mabilis, kaya't pinapabilis ang natural na proseso ng paglaban sa pamamaga. Enzymes sinusuportahan din ang proseso ng paggaling pagkatapos ng operasyon sa tuhod.
Mga likas na mapagkukunan ng enzymes isama ang pinya, papaya, mangga at prutas ng kiwi. Gayunpaman, maraming kilo ang kailangang maubos para dito. Bilang karagdagan, ang mga enzyme sa prutas ay hindi lumalaban sa tiyan at mahirap makapasok sa daluyan ng dugo. Gastro-resistant enzyme tablets mas mabisa; tinitiyak ng matagal na form na paglabas na ang mga enzyme ay pinakawalan nang may pagkaantala ng oras.
6 Mga Tip para sa tuhod:
- Iwasan ang pag-akyat sa hagdan, paglalakad pababa, pag-eehersisyo ng squatting.
- Dapat bigyang pansin ng mga nagbibisikleta ang tamang taas ng frame at taas ng upuan at anggulo ng siyahan
- Palakasin hita at kalamnan sa likod, halimbawa, sa gym.
- Warm-up na pagsasanay at lumalawak na ehersisyo
- paglangoy
- Sinusuportahan ng mga enzim ang proseso ng pagpapagaling ng pamamaga dahil sa diin, sakit sa buto, operasyon sa tuhod.
