Ano ang pagsasanay sa pagtitiis ng bilis?
bilis tibay ang pagsasanay ay isang espesyal na anyo ng bilis ng pagsasanay. Bilis tibay ay ang kakayahan ng isang atleta na mapanatili ang isang mataas na bilis hangga't maaari. Bilang karagdagan, bilis tibay ang pagsasanay ay nagpapalakas din ng pangkalahatang pagtitiis sapagkat ang katawan ay nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas ang metabolismo at ang supply ng enerhiya ay sinanay at na-optimize nang walang oxygen.
bilis pagsasanay sa pagbabata pangunahing ginagamit para sa palakasan na nagsasangkot ng mas matagal na distansya ng sprinting. Lalo na ito ang kaso sa atletiko at langoy. Lalo na ang mga distansya mula sa 200 metro sa langoy at mula sa 400 metro sa sprinting ay partikular na hinihingi, dahil kinakailangan ng mahusay na pagtitiis ng bilis.
Una ang bilis ay dapat sanayin at pagkatapos lamang dapat ang bilis pagsasanay sa pagbabata magsimula ka na Isang kahulugan ni Zintl mula noong 1994 ang nagpapaliwanag ng bilis ng pagtitiis nang naaangkop: "Ang bilis ng pagtitiis = paglaban ng pagkapagod sa mga paglo-load sa mga bilis ng submaximal na paggalaw, kung saan ang anaerobic-lactacid na bahagi ay gumaganap ng isang tumutukoy (KZA) o hindi gaanong mahalaga (MZA) na papel sa mga tuntunin ng enerhiya". Ang KZA ay tumutukoy sa panandaliang pagtitiis at ang MZA ay tumutukoy sa katamtamang pagtitiis.
Bilis ng pagsasanay para sa soccer
Lalo na para sa soccer mayroong ilang mga ehersisyo upang mapagbuti ang bilis, upang halimbawa ang isang umaatake ay mas mabilis sa bola kaysa sa isang tagapagtanggol ng kalaban na koponan. Sa soccer ay karaniwang ginagamit namin ang mga sled ng timbang, parachute at timbang, na konektado sa mga manlalaro habang nagsasanay ng sprint. Laban sa paglaban na ito iba't ibang mga distansya ng sprint pagkatapos ay sakop.
mga ito tulong na salapi dagdagan ang pampasigla ng pagsasanay upang gawing mas epektibo ang pagsasanay. Gayunpaman, sa soccer, ang bilis ay hindi lamang mahalagang kadahilanan. Gayundin ang pakiramdam para sa bola at lalo na ang bilis ng bola ay napakahalaga.
Ang pamamaril sa liebre ay isang laro na pinagsasama ang parehong mga kinakailangan. Dalawang grupo ang nakatayo sa tapat ng bawat isa, nakapila sa mga sumbrero. Simula mula sa isang pangkat, ang isang hilera ng mga kono ay isang ikatlong agwat.
Mula sa ibang pangkat ang mga kono ay dalawa sa ikatlong distansya ang layo. Ang pangkat na mas malapit sa mga kono ay nagsisimula sa isang sprint sa kono, i-tap ito at sprint pabalik sa panimulang linya nang mas mabilis hangga't maaari. Kasabay ng pagsisimula ng unang pangkat, nagsisimula ang pangkat dalawa at sinusubukan na abutin ang mga manlalaro ng soccer mula sa pangkat uno at magpalakpak. Ang ehersisyo na ito ay maaaring iba-iba sa kalooban sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bola at pagbabago ng mga indibidwal na module ng ehersisyo. Ang panimulang utos ay maaaring maging acoustic, tactile o optical, ang posisyon ng pagsisimula ay maaaring namamalagi, nakatayo, nakaupo, atbp. Walang mga limitasyon sa mga posibilidad ng pagkakaiba-iba para sa mga tagasanay sa pagsasanay na ito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
