Kailangang tumaba ang mga buntis
Ito ay natural para sa mga kababaihan na tumaas ng sampu hanggang 15 kilo sa panahon ng pagbubuntis - bahagyang dahil sa pagtaas ng timbang ng bata at bahagyang dahil sa mga pisikal na pagbabago sa ina, tulad ng mas malaking matris at suso o mas mataas na dami ng dugo. Tinitiyak nito na ang bata ay mahusay na nabibigyan ng enerhiya, oxygen, nutrients at hormones.
Bakit ang sobrang timbang ay nakakasama sa anak at ina
Kapag ang sanggol ay ipinanganak at ang katawan ng ina ay nagsimulang humina, ang mga kababaihan ay unti-unting pumapayat muli. Para sa ilang mga kababaihan, gayunpaman, ang pagbaba ng timbang pagkatapos manganak ay hindi sapat na mabilis. Ang labis na timbang ay maaaring maging partikular na matigas ang ulo kung ang mga babae ay kumain ng higit sa kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis at sa gayon ay tumaba ng labis o sobra sa timbang bago ang pagbubuntis.
Ang sobrang timbang ay medyo hindi nakakapinsala, ngunit ang matinding labis na katabaan ay dapat na iwasan sa panahon ng - o sa pinakamahusay na bago - pagbubuntis. Ito ay dahil ang sanggol ay maaaring maging masyadong malaki para sa birth canal, kung saan ang isang caesarean section ay kinakailangan. Kung ang umaasam na ina ay sobra sa timbang, mayroon din siyang panganib na magkaroon ng gestational diabetes, na maaaring maging talamak na diabetes pagkatapos ng kapanganakan.
Pagbabawas ng timbang pagkatapos manganak: pagpapasuso
Kapag pinasuso ng mga ina ang kanilang anak, hindi lamang nagkakaroon ng mapagkakatiwalaang relasyon sa pagitan nilang dalawa - nag-aalok din ito ng mga benepisyo sa kalusugan ng ina at anak. Ang mga sangkap sa gatas ng ina ay nagpoprotekta sa bata mula sa mga impeksyon at malalang sakit tulad ng labis na katabaan. Ang mga mismong nagpapasuso ay may mas mababang panganib ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at kanser sa suso at ovarian.
Nakakatulong din ang pagpapasuso sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak: ang pagpapasuso ay nangangahulugan na ang mga babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 330 kilocalories bawat araw sa unang anim na buwan pagkatapos manganak. Sa susunod na anim na buwan, kailangan nila ng humigit-kumulang 400 karagdagang kilocalories. Kinukuha ng katawan ang enerhiya na ito mula sa mga reserbang taba. Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kababaihan samakatuwid ay nagpapababa ng timbang nang katamtaman at ang kanilang mataba na tisyu ay bumabalik.
Gayunpaman, upang suportahan ang pagbaba ng timbang na ito, ang mga kababaihan ay hindi dapat tuksuhin na kumain ng mas kaunti. Dahil kung sila ay pumayat nang labis, ang produksyon ng gatas ay naghihirap.
Pagbabawas ng timbang pagkatapos manganak: nutrisyon
Pagbabawas ng timbang pagkatapos manganak: sport
Inirerekomenda ng mga eksperto ang kumbinasyon ng tamang diyeta at sapat na ehersisyo upang pumayat pagkatapos manganak. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga pounds at mapabuti ang kalusugan ng iyong cardiovascular system.
Ngunit huwag lumampas ito sa iyong mga aktibidad sa palakasan! Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay pinapayagan pa ring gumaling at hindi dapat sumailalim sa labis na pagkapagod. Samakatuwid, simulan ang ehersisyo nang dahan-dahan. Ang mas mahabang paglalakad gamit ang karwahe ng sanggol o mga light stretching exercise para sa iyong likod at tiyan sa loob ng sampung minuto bawat dalawang araw ay sapat na. Maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo bawat linggo. Pagkaraan ng humigit-kumulang dalawang buwan, ang katamtamang sports tulad ng paglangoy o pagbibisikleta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng kapanganakan.
Pagkatapos ng caesarean section, ipinapayong maghintay ng apat hanggang anim na linggo bago mag-ehersisyo. Talakayin sa iyong doktor o midwife kapag ang tamang oras ay upang simulan ang mga light stretching exercise, halimbawa.
Pagbabawas ng timbang pagkatapos manganak: Konklusyon
Maaari mong mahawakan ang labis na libra pagkatapos manganak sa pamamagitan ng pagpapasuso, pagkain ng maayos at paggawa ng regular na katamtamang ehersisyo. Magsikap na magbawas ng timbang sa loob ng isang taon pagkatapos ng panganganak. Ang mga babaeng bumabalik sa kanilang orihinal na timbang sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng panganganak ay nagiging mas kaunting timbang sa buong buhay nila.
