Iwasan pag-aalis ng tubig (kakulangan sa likido), dapat bigyan ng pansin ang pagbabawas ng indibidwal panganib na kadahilanan. Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali
- diyeta
- Hindi sapat na paggamit ng likido - Upang maiwasan ang pagkatuyot, uminom ng sapat na likido nang pantay-pantay sa buong araw:
- Araw-araw na halaga ng pag-inom ng halos 1.5-2 liters / araw o 35 ML ng tubig paggamit sa pamamagitan ng inumin (= dami ng pag-inom) at solidong pagkain / kg bw / araw.
- Angkop ay: Mineral tubig, prutas at herbal teas, mga spritzer ng juice o sabaw.
- Hindi sapat at hindi sapat na kapalit ng mga nawalang likido dahil sa palakasan, sauna, mataas na temperatura sa paligid, mga sakit tulad ng pagsusuka at pagdudumi, lagnat.
- Hindi sapat na paggamit ng likido - Upang maiwasan ang pagkatuyot, uminom ng sapat na likido nang pantay-pantay sa buong araw:
Polusyon sa kapaligiran - pagkalasing (pagkalason).
- Init (araw ng init:> 30 ° C; araw ng disyerto:> 35 ° C).
Mga hakbang sa pag-iwas sa init
- Pagkain
- Dapat bigyan ng pansin ang isang sapat na halaga ng pag-inom (hal.sosa mineral tubig, mga isotonic sports inumin o fruit juice spritzers sa proporsyon na 3/4 hanggang 2/3 tubig sa 1/4 hanggang 1/3 juice).
- Hanggang sa walang mga sakit (hal. Pagkabigo sa puso / kakulangan sa puso) na naglilimita sa kinakailangan ng likido - bawat kilo ng bigat ng katawan na 35 ML (mula sa edad na 65: 30 ML) ng tubig bawat araw; sa kaso ng mabibigat na pawis, ang halaga ng pag-inom ay tumataas sa higit sa 3 litro / araw; upang tandaan, kung magaan ang ihi, sapat na ang paggamit ng likido!
- Sa napakainit na panahon, tubig na may a sosa nilalaman ng 400-800 mg / l ay dapat na lasing; kung kinakailangan, mataas na asin diyeta o pagkuha ng asin tablets sa mga taong nalantad sa init; din ng isang sapat na supply ng magnesiyo at potasa ay kinakailangan - pagkatapos ng maraming oras ng patuloy na ehersisyo tungkol sa 300 mg potassium / litro ay nawala sa pamamagitan ng pawis.
- Umiwas sa alkohol at droga!
- Damit
- Kapag nasa labas, gora dapat laging isuot.
- Ang lightweight, air-permeable na damit ay dapat na magsuot, kaysa sa masikip na damit.
- Ang damit ay dapat na magaan hangga't maaari, upang hindi magdagdag ng karagdagang diin sa katawan sa pamamagitan ng nakaimbak na init ...
- Salaming pang-araw na may pinakamainam na proteksyon ng UV (UV400) ay dapat palaging magsuot; harangan nito ang lahat ng mga sinag ng UV sa ibaba 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Pisikal na Aktibidad
- Bago ang mabibigat na pagsusumikap, ang katawan ay dapat sanay sa bagong klima (sapat na acclimatization).
- Ang heat acclimatization (heat acclimatization) ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at tumatagal ng 4 hanggang 5 araw.
- Para sa pagsasanay, gamitin ang mga cool na oras ng umaga o mga oras ng gabi.
- Limitahan ang mga pisikal na aktibidad kung mataas ang temperatura sa lilim.
- Na mula sa 28 ° C maaari mamuno sa mga problema sa paggalaw, sunstroke, init atake serebral or pag-aalis ng tubig (pag-aalis ng tubig) sa panahon ng masipag na ehersisyo (lalo na tibay laro).
- Sa halumigmig na higit sa 80% o mga halaga ng ozone na higit sa 180 μg / m3 na hangin ay upang maiwasan ang isang masinsinang tumatakbo pagsasanay.
- Ang mga aktibidad na kasiyahan lamang sa lawak ng mga ito, isinasaalang-alang ang temperatura ng hangin, kahalumigmigan at paggalaw ng hangin, ay hindi hahantong sa pisikal na labis na karga!
- Sa mataas na temperatura, ang huling pagkain bago ang isang aktibidad sa pampalakasan ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras na ang nakakaraan.
- para tibay palakasan, magsimula sa maximum na 30 hanggang 40 minuto sa nabawasan na tindi; puso rate ay hindi dapat higit sa 10 beats mas mataas kaysa sa normal.
- Pangangalaga sa katawan at paglamig
- Madalas malamig mga shower na walang detergent o detergent (upang maiwasan ang pag-ubos ng sebum); kung kinakailangan, maaaring sapat na upang hawakan ang mga braso hanggang sa mga siko sa malamig na tubig o i-refresh ang mga guya sa pamamagitan ng pagtapak ng tubig sa isang timba ng cool na tubig.
- Mga gamot: ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa negatibong thermoregulation o makapukaw ng desiccosis (pag-aalis ng tubig):
- Anticholinergics, antidepressants: dagdagan ang produksyon ng init at sa gayon ay taasan ang temperatura ng katawan, na hahantong sa mas mataas na pagpapawis at gayun din sa pagkawala ng electrolyte!
- Mga beta-blocker: pagbawas ng output ng puso (output ng puso), na maaaring makaapekto sa pagbagay ng init.
- Diuretics at Ang mga inhibitor ng ACE/ angiotensin II receptor antagonists: pag-aalis ng tubig (kakulangan sa likido) at / o kawalan ng timbang ng electrolyte (kawalan ng timbang ng katawan mga asin) dahil sa hyponatremia (sosa kakulangan).
- Neuroleptics, Pumipili serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): pagsugpo sa gitnang thermoregulation.
- Ang mga antagonist ng receptor ng muscarinic: pagbawas ng pagtatago ng pawis at sa gayon ay panganib ng labis na pag-init.
- Pagbubuntis sa pamamagitan ng dopaminergic at Parkinson's gamot: pagbaba ng pang-unawa ng pagkaubos ng init o pagbawas ng pakiramdam ng uhaw at sa gayon panganib ng pagkatuyot.
- Ang estado kalusugan Ang Opisina sa Lower Saxony (NLGA) ay tumuturo sa mga panganib mula sa iba pa gamot. Kasama rito ang di-steroidal na anti-namumula gamot (Mga NSAID), antiarrhythmics, biguanides, H1 antihistamines, pseudoephedrine, sulfonamides at sulfonylureas.
- Paunawa:
Payo sa paglalakbay: kapag naglalakbay sa mga bansang may mainit o mainit at mahalumigmig na klima, kinakailangan ang isang konsulta hinggil sa pag-inom ng gamot!
