Periosteum pamamaga partikular na madalas na nangyayari sa shin. Pangunahin ang mga runner, ball sportsmen at dancer ay apektado, dahil sa kanila ang periosteum sa shinbone ay matindi ang inis. Ang mga paglamig na compress at anti-inflammatory pamahid inirerekumenda para sa paggamot. Gayunpaman, ito ay pinakamahalaga na ang inflamed periosteum sa shin ay malawakan na nakatipid.
Overloading bilang isang sanhi
Periosteum pamamaga ng shin ay karaniwang resulta ng labis na paggamit. Madalas itong nangyayari sa mga baguhan na runner na nagsasanay sa matitigas na ibabaw tulad ng aspalto at walang sapat na naka-cushion na sapatos na pang-isport. Ngunit ang mga problema sa periosteum ay hindi rin bihira sa sports tulad ng basketball o volleyball, pati na rin ang mga disiplina tulad ng long jump o high jump, dahil sa madalas na pag-bouncing at landing.
Bilang karagdagan sa hindi sapat na naka-cushion na sapatos na pang-isport, ang iba pang mga sanhi ay maaaring nasa likod ng labis na karga: Halimbawa, ang isang pagbabago sa sahig, tulad ng mula sa panloob hanggang panlabas, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Pagbabago sa tumatakbo diskarte at malpositions sa paa ay maaari ding mamuno sa mga problema sa periosteum. Bukod dito, ang pagsusuot ng mga bagong sapatos o hindi naaangkop na mga insole pati na rin ang madalas na pagsasanay sa mga spike o cleated na sapatos ay posibleng mag-trigger.
Sakit bilang isang sintomas
Pamamaga ng periosteum ay nagdudulot ng matindi sakit lalo na itong kapansin-pansin sa harap ng shin. Karaniwan, ang sakit ay pinaka binibigkas sa simula ng ehersisyo, madalas pakiramdam ng isang matalim sakit pagkatapos ng isang maikling panahon. Sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan sa ginhawa ay muling nangyayari sa susunod na ehersisyo, ngunit sa ilang mga kaso ang mga shins ay nasasaktan din sa pamamahinga.
Bilang karagdagan sa sakit, periostitis maaari ring maging sanhi ng iba pang mga sintomas. Kaya, ang pamamaga at edema ay maaaring mangyari sa shin. Bilang karagdagan, ang inflamed area ay madalas na namumula at pakiramdam mainit.
Tratuhin ang periosteum pamamaga ng tibia
Kung mayroon kang periostitis ng shin, dapat kang magpahinga mula sa pag-eehersisyo hanggang sa humupa ang mga sintomas. Lalo na inirerekomenda ito kung ang sakit ay nangyayari hindi lamang sa pag-eehersisyo kundi pati na rin sa normal na paglalakad.
Ang sakit ay maaaring mapawi sa anti-namumula na gamot at regular na paglamig ng mga shins.
5 Mga tip para sa pag-eehersisyo pagkatapos ng pamamaga ng periosteum.
Kung mayroon kang periostitis ng shin, mahalagang dagdagan ang iyong pagsasanay nang dahan-dahan lamang pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga. Huwag mag-ehersisyo ng masyadong mahaba o masyadong madalas sa simula. Kung nangyari ang sakit, itigil ang pagsasanay at magpahinga ulit.
Upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap, tingnan nang mabuti ang iyong pagsasanay nang isang beses:
- Suriin ang iyong sapatos: marahil oras na upang gamutin ang iyong sarili sa mga bagong sapatos na pang-atletiko na may mas mahusay na pag-unan. Ang mga spike o cleated na sapatos ay dapat gamitin lamang paminsan-minsan para sa pagsasanay.
- Ipa-check sa isang orthopedist ang posisyon ng iyong paa pati na rin ang iyong tumatakbo pamamaraan - maaaring kailangan mo ng mga insol. Kung mayroon ka nang mga insol, dapat mong suriin ang fit.
- Subukang sanayin pangunahin sa malambot na lupa, tulad ng mga daanan sa kagubatan.
- Payagan ang iyong sarili ng sapat na oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang makabuo muli.
- Gumawa ng regular na ehersisyo upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ng hindi totoo binti.
