Kung paano ka nagagawang muli ng postnatal exercises pagkatapos manganak
Pangunahing pinapalakas ng mga postnatal exercise ang pelvic floor. Hindi ito tungkol sa pagpapanumbalik ng iyong "katawan pagkatapos ng sanggol" sa lalong madaling panahon. Ang mga naka-target na postnatal exercises ay nagpapalakas sa pelvic floor, bukod sa iba pang mga bagay. Sinasalungat nito ang iba't ibang reklamo.
- (Stress) kawalan ng pagpipigil (nakakaapekto sa 20 hanggang 30 porsiyento ng mga bagong ina!)
- Rectus diastasis (puwang sa pagitan ng tuwid na mga kalamnan ng tiyan),
- prolapse ng matris o pantog
- Sakit sa likod at pelvic
Kahit na ang mga ina na walang alinman sa mga reklamong ito ay hindi dapat makaligtaan sa postnatal exercise. Pinipigilan nito ang mga reklamo tulad ng kawalan ng pagpipigil sa mga susunod na taon. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na kapwa ang pangkalahatang fitness ng batang ina at ang kanyang kapakanan ay nakikinabang. Higit pa rito, ang mga postnatal exercises ay maaari ding magpatindi ng mga sensasyon habang nakikipagtalik.
Postnatal gymnastics - ang pinakamahusay na ehersisyo
Kahit na ang mga bagong ina ay kadalasang may kaunting oras na nalalabi: Dapat kang mamuhunan ng 15 minuto tatlong beses sa isang linggo sa postnatal gymnastics. Ang iyong sanggol ay maaari pang "sumali" sa ilan sa mga ehersisyo.
Maaari mong malaman kung aling mga ehersisyo ang partikular na angkop at eksakto kung paano gawin ang mga ito sa artikulong Postnatal exercises.
Postnatal exercises – ang tamang oras
Kung maayos ang lahat, ang inirerekomendang patnubay ay dumalo sa isang postnatal exercise class sa ikaanim na linggo pagkatapos ng panganganak sa vaginal. Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat upang simulan ang mga postnatal exercises. Tanungin ang iyong gynecologist para sa kanyang opinyon at huwag magsimula nang wala ang kanyang pag-apruba.
Postnatal exercises pagkatapos ng caesarean section
Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang mabawi pagkatapos ng seksyon ng caesarean. Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag simulan ang mga ehersisyo sa pagbawi pagkatapos ng seksyon ng caesarean hanggang walo hanggang sampung linggo pagkatapos ng kapanganakan. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin nang walang postnatal exercises ganap, kahit na pagkatapos ng caesarean section. Ang mga ehersisyo ay lubhang mahalaga para sa pagpapalakas ng pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan, na labis na nahirapan sa panahon ng pagbubuntis. Kung wala ang mga pagsasanay na ito, maaari ka ring nasa panganib ng kawalan ng pagpipigil sa susunod.
Postnatal gymnastics – kung ano ang dapat mong abangan
Kapag pumipili ng kurso, siguraduhin na ito ay pinamumunuan ng isang bihasang physiotherapist o midwife. Alam nila kung aling mga ehersisyo ang pinapayagang gawin ng mga bagong ina at kung kailan, at maaaring matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan/problema.
Postnatal gymnastics - sa isang klase o sa bahay?
Ang kumbinasyon ng kurso at postnatal exercises sa bahay ay mainam para sa postnatal na pagsasanay pagkatapos ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa isang klase bawat linggo, dapat kang maglaan ng humigit-kumulang 15 minuto bawat araw, ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, para sa mga postnatal exercises.
Ang tiyan, pelvic floor, likod atbp ay pinakamahusay na pinalakas sa simula sa ilalim ng gabay ng isang may karanasang midwife o physiotherapist. Alam nila kung aling mga ehersisyo ang posible at maaaring itama ang mga ito upang maiwasan ang hindi tama o labis na pagkapagod.
Bilang isang tuntunin, sinasaklaw ng mga kompanya ng segurong pangkalusugan ang mga gastos ng hanggang sampung oras (karaniwan ay 45 minuto bawat isa) ng postnatal gymnastics. Ang isang kurso ay mayroon ding kalamangan na ang mga bagong ina ay maaaring makipagpalitan ng ideya sa isa't isa.
