Tagal
Ang pinakapangit na yugto ng isang sprained bukung-bukong ay karaniwang natapos pagkatapos ng ilang araw. Pagkatapos nito, kapansin-pansin itong umakyat araw-araw. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo sa pinakabagong, ang paa ay maaaring ma-load na may buong timbang sa katawan.
Na may sapat na physiotherapy, isang nakakarelaks na pagbabalik sa tumatakbo ay karaniwang posible pagkatapos ng halos anim na linggo. Partikular na ang mga sports na stop-and-go, ngunit ang mga isport na may mabilis na pagbabago ng direksyon o isang hindi pantay na ibabaw ay dapat na iwasan sa simula. Pagkatapos ng indibidwal na konsulta sa dumadating na manggagamot at physiotherapist, kaangkupan para sa isport ay maaaring karagdagang binuo.
Ang sakit na bakasyon ay karaniwang batay sa kung kailan ang isang tao ay maaaring bumalik sa normal. Samakatuwid ang kakayahang magtrabaho ay ibinibigay pagkatapos ng pinakabagong tatlong linggo. Ang mga nagtatrabaho lamang o nakatayo sa buong araw ay maaaring mas mahaba sa pag-iwan ng sakit.
Sa pangkalahatan, ang tagal ng isang sprained bukung-bukong nakasalalay sa kung gaano kalubha ang sprain. Ang isang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng mga sprains na mayroon at walang punit na ligament. Sa mga punit na ligament, mas matagal ang paggaling, tulad ng inaasahan, at ang edad ng apektadong tao ay may ginagampanan na mapagpasyang papel. Bilang karagdagan, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa katatagan ay maaaring mapabuti ang paggaling.
Prophylaxis
Upang maiwasan ang mga sprains, maraming mga atleta ang nagsusuot ng bendahe at splint, halimbawa. Pinoprotektahan nila laban sa isang bagong pinsala at nagbibigay ng dating na-sprain bukung-bukong binago ang katatagan. Pagpapalakas ng mga ehersisyo at koordinasyon ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa paligid ng bukung-bukong ay maaaring magbigay sa paa ng higit na katatagan sa pangmatagalan.
Lalo na kapag ang isang pasyente ay kinailangan na kumuha ng mas mahabang pahinga mula sa palakasan dahil sa isang pinsala tulad ng a Natapilok ang bukung-bukong, napakahalaga na itayo muna ang mga kalamnan. Ang nasabing pagsasanay ay may kasamang mga ehersisyo sa a balanse board, halimbawa. Ang tiyak na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist ay maaari ding palakasin ang mga kalamnan ng bukung-bukong.
Ang mga bendahe o splint ay maaaring magsuot bilang isang hakbang sa pag-iingat kapag ipinagpatuloy ang pagsasanay. Sa una ay nililimitahan nito ang saklaw ng paggalaw ng paa at makabuluhang binabawasan ang peligro ng pag-ikot ng pag-ilid. Tulad ng sa pang-araw-araw na buhay, ngunit pati na rin sa palakasan, dapat mo ring tiyakin na ang iyong sapatos ay maayos na nilagyan at angkop. Ang matataas na sapatos ay dapat na iwasan sa isang malaking lawak sa kaso ng pre-pinsala joints, habang kinakatawan nila ang isang mas mataas na peligro ng pinsala.
