Bakit kailangan natin ng magnesiyo?
Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan nating kunin nang regular sa pamamagitan ng ating pagkain. Gumagawa ito ng maraming gawain sa katawan ng tao. Halimbawa, naiimpluwensyahan ng magnesium ang isang malaking bilang ng mga metabolically active enzymes at kasangkot sa paghahatid ng stimuli mula sa mga nerve cell patungo sa mga selula ng kalamnan. Higit pa rito, ang magnesium ay nagpapatatag ng mga buto at nag-aambag sa paggana ng mga selula ng puso at vascular na kalamnan.
Ang kakulangan ng magnesium samakatuwid ay humahantong, halimbawa, sa muscle cramps (tulad ng nocturnal calf cramps) at mga seizure na dulot ng mga nervous disorder. Ang kawalan ng pakiramdam, pagkahilo pati na rin ang paninigas ng dumi at pagtatae sa kahalili ay maaaring karagdagang mga palatandaan ng masyadong mababang konsentrasyon ng magnesium sa katawan. Ang palpitations ng puso o cardiac arrhythmias ay minsan din dahil sa kakulangan ng magnesiyo.
Pagbubuntis: mga kinakailangan sa magnesiyo
Ang pagbubuntis ay bahagyang nagpapataas ng pangangailangan para sa magnesiyo. Kaya, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 310 milligrams ng magnesium kada araw. Para sa mga hindi buntis na kababaihan sa pagitan ng edad na 25 at 51, ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay 300 milligrams.
Ang pagkakaiba sa sampung milligram na ito ay madaling sakop ng diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring ibigay.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium?
- Mga prutas (tulad ng saging, raspberry)
- Mga gulay (lahat ng berdeng gulay pati na rin ang mga karot, patatas)
- Mga produktong whole grain (tulad ng tinapay, oatmeal, cereal)
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt
- Legumes (tulad ng beans, peas, lentils)
- Mga mani at buto ng mirasol
- Mga produktong toyo
- Karne
Sa tag-araw, ang katawan ay nawawalan ng mahahalagang mineral tulad ng magnesium at calcium sa pamamagitan ng pawis. Ang mga inumin ay maaaring hindi lamang maglagay muli ng mga kinakailangang reserbang tubig, ngunit palitan din ang mga nawawalang mineral. Mahusay ang trabaho ng tubig mula sa gripo at mineral na tubig dito. Ang mga label sa mga bote ng mineral na tubig ay nagpapahiwatig ng dami ng magnesium na nilalaman nito.
Pagbubuntis na may mga komplikasyon
Minsan ang karagdagang paggamit ng magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis ay ipinapayong para sa mga medikal na dahilan. Kaya, ang dumadating na manggagamot ay magrereseta ng mga suplementong magnesiyo sa kaso ng ilang mga komplikasyon o napatunayang kakulangan ng buntis. Ang ganitong mga komplikasyon ay maaaring kabilang ang:
- cramp ng guya
- napaaga paggawa
- preeclampsia
Calf cramps: Kung ang mga buntis na kababaihan ay madalas na dumaranas ng (gabi) calf cramps, maaari silang magkaroon ng magnesium deficiency. Ang mga pandagdag sa pandiyeta o mga inireresetang gamot na naglalaman ng magnesium ay nagpapagaan ng mga sintomas.
Ang preeclampsia ("pagkalason sa pagbubuntis") ay nailalarawan, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo, pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu (edema) at proteinuria (nadagdagang paglabas ng mga protina sa ihi). Sa matinding preeclampsia, may panganib ng napaaga na kapanganakan, pag-unlad ng mga kakulangan o pagkamatay ng hindi pa isinisilang na bata. Ang buntis mismo ay maaaring makaranas ng mga neurological disorder at bouts. Ang nakamamatay na komplikasyon na ito ng preeclampsia ay tinatawag na eclampsia. Upang maiwasan ang mga seizure, ang mga apektadong kababaihan ay tumatanggap ng mga pagbubuhos ng magnesiyo.
Pagbubuntis: Magnesium bilang isang preventive measure?
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na ang bawat babae ay kumuha ng magnesium sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay sinasabing upang maiwasan ang mga fetal growth disorder o preeclampsia, halimbawa, at upang madagdagan ang timbang ng panganganak. Gayunpaman, itinatanggi ng mga siyentipikong pag-aaral ang magnesium na ito ay magandang epekto.
Konklusyon
Ang isang malusog at iba't ibang diyeta ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo. Ang pagbubuntis ay hindi rin karaniwang nangangailangan ng karagdagang mga suplementong magnesiyo. Kung gusto mo pa ring uminom ng magnesium sa panahon ng pagbubuntis, dapat mo munang talakayin ito sa iyong doktor.
