“Nakakadiri ang gatas!”, “Ayoko ng cheese sandwich na iyon!” o “Pero gusto ko…”, ang ilang mga bata ay sabay-sabay na nagbubulung-bulungan at itinatak ang kanilang mga paa sa sahig. Sinong hindi nakakaalam nito? Ang malusog na pagkain ay hindi eksaktong interesante para sa mga bata. At ang niluluto ng ibang nanay ay laging mas masarap pa rin. Gayunpaman, ang mga treat na ina-advertise na may mga cool na slogan ay pinakamasarap.
Minsan hindi madaling makiramay sa mga bata. Karaniwang maganda ang ibig sabihin ng mga magulang, ngunit iba ang iniisip at nararamdaman ng mga bata. "Mga bata - malusog na pagkain", paano mo ito ginagawang madali?
Magdala ng iba't-ibang sa mesa
Gusto mo ba ang lahat sa iyong sarili? Tiyak na hindi. Pahintulutan ang iyong anak na magsabi ng "hindi" sa ilang pagkain. Maaaring tanggihan niya ang purong gatas at keso, ngunit abutin ang kakaw at yogurt. Parehong nagbibigay din ng calcium, na mahalaga para sa mga buto - pati na rin ang mga buto ng linga.
Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng matamis (tulad ng mga bar o cookies) sa pagitan ng mga pagkain, kahit na siya ay mapanghamong tumanggi sa ilan sa huling pangunahing pagkain. Ang meryenda ay nakakabusog sa gutom, at sa susunod na pagkain ay nagsisimula muli ang kaguluhan. Kung ang iyong anak ay talagang nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, prutas o yogurt ang napiling lunas.
Kumakain – sama-sama at payapa
Minsan ang pamilya ay on the go buong araw. Na ginagawang mas mahalaga para sa lahat na magsama-sama minsan sa isang araw para sa isang pagkain. Sama-samang kumakain, nag-uusap, nagtatawanan – pinapataas nito ang pagnanais na kumain at nagtataguyod ng buo na buhay ng pamilya. Ang pagkain at pag-inom ay isang kasiyahan at dapat maging masaya. Kung ayaw ng iyong anak: kadalasan ay nakakatulong na mapaglarong hayaan ang isang minamahal na stuffed animal na gawin ang eksaktong gusto mong gawin ng iyong anak. Ang mga maliliit na bata sa partikular ay mas gusto na kopyahin ang pag-uugali ng kanilang cuddly hayop kaysa panoorin ang kanilang mga magulang.
Dahil si Maria Montessori ay kilala na ang mga bata ay mas natututo sa pamamagitan ng puro obserbasyon nang walang salita. Masyadong maraming pakikipag-usap sa bata at palagiang mga paliwanag ay nakakagambala sa konsentrasyon. Bawal din manood ng telebisyon habang kumakain!
Ang maaliwalas na kapaligiran sa mesa ay nag-aanyaya rin sa mga bata na manatili nang mas matagal at maglaan ng oras upang kumain. Ito ay mahalaga dahil ang tiyan ay maaari lamang magsenyas kung ito ay sapat na puno 15 hanggang 20 minuto pagkatapos magsimula ang pagkain.
Pag-aaral na kumain
"Hindi mo maaaring turuan ang isang lumang aso ng mga bagong trick": ang edukasyon sa nutrisyon ay nagsisimula sa pagkabata. Kung mas matagal ang isang sanggol ay pinasuso, mas maliit ang posibilidad na ang bata ay maging sobra sa timbang mamaya. Binitawan ng mga batang nagpapasuso ang dibdib kapag busog na sila. Natututo silang sumigaw upang makakuha ng isang bagay na kaaya-aya: Dumating ang ina at umalma, pinapalitan ang buong lampin o binigay ang dibdib o bote. Gayunpaman, kung ang sanggol ay pinapakalma na ng bote sa tuwing umiiyak ito, natututo itong patayin o sugpuin ang anumang bagay na hindi kanais-nais sa nakapapawing pagod na pagkain at inumin. Naglalatag ito ng unang bloke ng gusali para sa labis na katabaan.
Makakatulong din ang iyong anak sa pamimili. Pag-isipan nang magkasama kung anong mga pagkain ang bibilhin at kung ano ang kakainin mamaya. Sa mas matatandang mga bata, maaari mong pag-aralan ang listahan ng mga sangkap sa mga pamilihan. Maaaring gusto ng iyong anak na tumulong sa pagluluto o pag-aayos ng mesa. Ang mga bata ay madalas na gustong pasayahin ang kanilang mga magulang, halimbawa, sorpresahin sila ng isang nakatakdang mesa ng almusal - ngunit dapat na tinuruan mo sila nang maaga.
Ang tamang pagpili ng pagkain
Ang sobrang suplay ng pagkain ay hindi nagpapadali sa pagpili ng pagkain para sa maraming magulang. Ang mga bata ay lumalaki pa rin at nangangailangan ng isang tiyak na minimum na halaga ng enerhiya at nutrients. Inirerekomenda ng Research Institute of Child Nutrition sa Dortmund, Germany, na ang mga bata ay kumain ng maraming pagkain at inuming nakabatay sa halaman, kumain lamang ng katamtamang pagkain ng mga hayop, at magtipid sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal.
Isang mainit na pagkain sa isang araw, na may nangingibabaw na sariwang patatas, brown rice o whole-grain pasta, at mga gulay (luto, hilaw, o salad), ay dapat na pinakamababa. Pagsamahin ang pagkain na may kaunting karne dalawa o tatlong beses sa isang linggo, at isda minsan sa isang linggo. Ang mga pagkaing gulay na gawa sa munggo o butil, halimbawa bilang nilaga, kaserol o inihaw, ay tinatanggap din.
Dalawang meryenda tulad ng tinapay, isang produkto ng pagawaan ng gatas o prutas ang bumubuo sa pang-araw-araw na menu. Ang isang plato ng prutas na hiwa sa kagat-laki ng mga piraso ay nag-aanyaya sa iyo na abutin ito. Okay din ang mga paminsan-minsang pastry, cake o matamis bilang meryenda. Para sa mga bata (at matatanda) ay mas natutukso ng mga ipinagbabawal na pagkain. Sila ay lihim at ganap na meryenda nang walang katamtaman. Ang mga matamis na kinakain sa katamtaman, sa kabilang banda, ay may lugar sa isang balanseng diyeta.
Pagkatapos ng unang taon ng buhay, ang mga bata ay maaaring lumahok nang maayos sa pagkain ng pamilya. Ang mga espesyal na produkto para sa mga bata o mga pagkaing mayaman sa sustansya ay hindi kailangan. Ang mga kritikal na mineral at bitamina para sa mga bata ay bitamina D, calcium, folic acid at yodo. Madalas silang nawawala sa pagkain. Timplahan paminsan-minsan ng asin na naglalaman ng iodine at folic acid - lalo na kung walang mga sariwang damo at pampalasa sa panahong iyon.
Mga pangungusap na higit na nakakatulong...
- Kapag ang isang bata ay nakakaranas lamang ng negatibong pagpuna, natututo siyang manghusga.
- Kapag ang isang bata ay nakaranas ng poot, natututo siyang lumaban nang walang awa.
- Kapag ang isang bata ay nakaranas ng pangungutya, natututo siyang maging mahiyain.
- Kapag ang isang bata ay nabubuhay sa takot, natututo siyang mag-alala.
- Kapag naranasan ng isang bata ang pagpaparaya, natututo siyang maging matiyaga.
- Kapag ang isang bata ay hinihikayat, natututo siyang maging kumpiyansa.
- Kapag naranasan ng isang bata ang pagtanggap, natututo siyang magmahal.
- Kapag ang isang bata ay pinatibay, ang kanyang tiwala sa sarili ay lumalaki.
- Kapag kinikilala ang isang bata, natutunan niya na magandang magkaroon ng layunin.
- Kapag ang isang bata ay tinatrato nang tapat, natututo siya kung ano ang katotohanan.
- Kapag ginawa ang walang kinikilingan na mga desisyon para sa isang bata, natututo siya ng hustisya.
- Kapag ang isang bata ay hindi ginawang insecure, natututo siyang magtiwala sa kanyang sarili at sa iba.
- Kapag ang isang bata ay nakaranas ng kabaitan, nalaman niya na ang mundo ay isang magandang lugar kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay, pagmamahal, at pagmamahal.
