Pag-uugali sa pagkain at gawi sa pagkain
Ang mga gawi sa pagkain, na nilikha ng huwaran ng ginagampanan ng mga magulang at pamilya, ay hinuhubog ng mga ugali. Hindi nguya nang maayos, kumakain sa tabi, kumakain ng madali, hindi nasiyahan sa pagkain, kumakain ng tumayo, kumakain habang nanonood ng TV,
Ang supply ng enerhiya
Labis na katabaan ay batay sa katotohanan na alinman sa labis na enerhiya ay ibinibigay sa katawan o masyadong maliit na enerhiya ay natupok. Nagreresulta ito sa isang positibong enerhiya balanse, ibig sabihin, ang supply ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay binubuo ng basal metabolic rate (55 porsyento ng mga kinakailangan sa enerhiya), thermogenesis at enerhiya na kinakailangan para sa pisikal na aktibidad.
Ang basal metabolic rate ay ang dami ng enerhiya na kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang lahat ng mahahalagang paggana ng katawan. Kaya, sa kumpletong pahinga. Ang Thermogenesis ay kumakalat ng halos 25 porsyento ng kinakailangan sa enerhiya.
Ito ang proseso ng pagbuo ng init sa pamamagitan ng “nasusunog" ng pagkain. Ang malamig at paggamit ng pagkain ay nagdaragdag ng thermogenesis. Nakasalalay sa antas ng aktibidad, ang pisikal na aktibidad ay tumutukoy sa natitirang humigit-kumulang 20 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya
Mga kinakailangan sa enerhiya ng mga bata at kabataan
Karaniwang kinakailangan ng enerhiya ng mga bata at kabataan sa kilocalories bawat arawRichtwert Kung, halimbawa, ang isang sampung taong gulang na batang babae ay kumakain ng bar ng tsokolate o 100 gramo ng chips araw-araw, natakpan na niya ang isang katlo ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya na humigit-kumulang na 500 kcal.
- 1-4 taonBoys: 1100 kcalGirls: 1000 kcal
- Lalaki: 1100 kcal
- Babae: 1000 kcal
- 4-7 taonBoys: 1500 kcalGirls: 1400 kcal
- Lalaki: 1500 kcal
- Babae: 1400 kcal
- 7-10 taonBoys: 1900 kcalGirls: 1700 kcal
- Lalaki: 1900 kcal
- Babae: 1700 kcal
- 10-13 taonBoys: 2300 kcalGirls: 2000 kcal
- Lalaki: 2300 kcal
- Babae: 2000 kcal
- 13-15 taonBoys: 2700 kcalGirls: 2200 kcal
- Lalaki: 2700 kcal
- Babae: 2200 kcal
- 15-19 taonBoys: 3100 kcalGirls: 2500 kcal
- Lalaki: 3100 kcal
- Babae: 2500 kcal
- Lalaki: 1100 kcal
- Babae: 1000 kcal
- Lalaki: 1500 kcal
- Babae: 1400 kcal
- Lalaki: 1900 kcal
- Babae: 1700 kcal
- Lalaki: 2300 kcal
- Babae: 2000 kcal
- Lalaki: 2700 kcal
- Babae: 2200 kcal
- Lalaki: 3100 kcal
- Babae: 2500 kcal
