Mawalan ng timbang sa kabila ng menopause: Hindi ganoon kadali
Sa panahon ng menopos, maraming kababaihan ang nakakakita na mabilis silang tumaba o nahihirapang alisin ang labis na pounds. Bakit ganon? Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga sangkap ng mensahero ng katawan ang dapat sisihin. Sa panahon ng menopause, ang mga ovary ay unti-unting humihinto sa paggawa ng sex hormone na estrogen.
Ang isang kinahinatnan ng pagbabagong ito ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan ng babaeng katawan at nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang mapangalagaan ang mga kalamnan. Bumababa ang calorie requirement. Kung ang mga babae ngayon ay kumakain na tulad ng dati, tumaba sila.
Ang labis na kilo ay madalas na naipon sa tiyan sa panahon ng menopause. Ang colloquial hormone na tiyan ay tipikal ng mga matatandang babae pagkatapos ng menopause. Kung bakit nabubuo ang mga fat cell sa bahagi ng tiyan ng lahat ng lugar ay ipinaliwanag ng bagong ratio sa pagitan ng babaeng sex hormone na estrogen at ng male sex hormone na testosterone.
Ang proporsyon ng testosterone ay nagiging mas nangingibabaw sa panahon ng menopause bilang resulta ng pagbagsak ng produksyon ng estrogen. Ang distribusyon ng taba ay nagbabago nang naaayon: ito ay sumusunod sa tipikal na pattern ng lalaki, na ang taba ay pangunahing naiipon sa tiyan.
Mawalan ng timbang sa panahon ng menopause: Paano magtagumpay
Ngunit paano pinamamahalaan ng mga kababaihan na mawalan ng timbang habang ang kanilang gana at gutom ay nananatiling hindi nagbabago at sa kabila ng nabawasan na mga kinakailangan sa calorie? Sa kasamaang palad, walang espesyal na trick para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng menopause. Ang mabuting balita ay ang sinubukan at nasubok na mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panahon ng menopause - tulad ng sa lahat ng iba pang mga yugto ng buhay.
Bawasan ang mga calorie
Tulad ng lahat ng gustong magbawas ng timbang, ang parehong pangunahing prinsipyo ay nalalapat sa menopausal na kababaihan: upang mawalan ng timbang, ang paggamit ng enerhiya ay dapat na mas mababa kaysa sa mga kinakailangan sa enerhiya. Samakatuwid, ang katawan ay dapat magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kinukuha nito.
Ngunit gaano karaming mga calorie ang pinapayagan na mawalan ng timbang sa panahon ng menopause? Para sa malusog na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbabawas ng hindi hihigit sa 500 calories sa isang araw. Upang isaalang-alang ang iyong paunang timbang at ang iyong mga indibidwal na kinakailangan sa calorie kapag kinakalkula ang iyong paggamit ng calorie, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o humingi ng payo sa nutrisyon.
Baguhin ang iyong diyeta nang permanente
Upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang sa panahon at pagkatapos ng menopause, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang isang permanenteng pagbabago sa diyeta. Halimbawa, napatunayang mabisa ang Mediterranean diet na may maraming gulay, isda at langis ng gulay. Ang istilong ito ng pagkain ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang sustansya, ngunit medyo mababa ang calorie.
Pagbabawas ng timbang sa panahon ng menopause na may paulit-ulit na pag-aayuno
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nag-aalok din ng mga prospect ng tagumpay. Ito ay nagsasangkot ng pagkain lamang sa ilang mga agwat habang nag-aayuno sa iba. Ayon sa prinsipyo ng 16:8, halimbawa, ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay umiwas sa pagkain sa loob ng 16 na oras sa isang pagkakataon, ngunit pinapayagang kumain nang walang mga paghihigpit sa natitirang walong oras.
Nililimitahan ng iba pang mga intermittent fasting na paraan ang pagkain sa ilang partikular na araw ng linggo at magtatag ng isa o dalawang nakapirming araw ng pag-aayuno bawat linggo. Ang Pagkansela ng Hapunan – permanenteng pag-iwas sa pagkain ng hapunan – ay isa ring uri ng paulit-ulit na pag-aayuno. Maraming tao ang nagkaroon ng magagandang karanasan sa paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit walang malinaw na siyentipikong katibayan ng tagumpay nito sa pagbaba ng timbang.
Isport at ehersisyo
Menopause: pagbaba ng timbang sa tiyan
Mahalagang malaman para sa mga babaeng gustong magbawas ng timbang sa panahon ng menopause: Maaaring tumagal ng ilang sandali para matunaw ang sobrang libra, dahil bumabagal ang metabolismo dahil sa mga hormone at sa pagtaas ng edad. Manatili sa bola at huwag panghinaan ng loob.
Kapag nagsimulang bumaba ang mga kilo, ang labis na taba ay madalas na nawawala sa tiyan. Ito ay dahil karaniwang sinisira ng katawan ang visceral fat (na matatagpuan sa cavity ng tiyan sa paligid ng mga organo) nang mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat, na nasa ilalim ng balat.
Sa kaunting pasensya, isang permanenteng pagbabago sa diyeta at ehersisyo, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng menopause. Ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong figure, ngunit sinusuportahan din ang iyong kalusugan.
