Maikling pangkalahatang-ideya
- Depinisyon: Ang co-dependency ay nakakaapekto sa mga mahal sa buhay ng mga adik na ang buhay ay natatabunan at nababalot ng adiksyon. Bumuo sila ng mga estratehiya para sa pagharap sa sakit na pumipinsala sa kanilang sarili.
- Anong gagawin. Huwag suportahan ang pagkagumon, ngunit tulungan ang adik na huminto, tanggapin din ang responsibilidad para sa iyong sarili at humingi ng tulong sa iyong sarili.
- Mga tip para sa pakikitungo sa mga adik: tugunan ang pagkagumon, manatili sa iyong sarili, umiwas sa mga akusasyon, hudyat ng pagpayag na tumulong ngunit hindi sumusuporta sa pagkagumon, manatiling pare-pareho.
- Mga palatandaan ng co-dependency: isinasantabi ang sariling mga pangangailangan, pagtatakip sa sakit, pagkuha sa mga gawain ng adik, sinusubukang kontrolin at pigilan ang pagkonsumo, damdamin ng kahihiyan at pagkakasala.
Ano ang co-dependency?
Ang co-dependency ay nangangahulugan na ang isang tao ay kasangkot sa pagkagumon ng isang taong malapit sa kanila. Ang addiction ng ibang tao ay madalas na nagiging all-dominant na paksa - ang co-dependent na tao mismo ay nawawala sa background. Gumagawa siya ng mga diskarte upang harapin ang sakit ng adik, na nakakapinsala sa kanyang sarili.
Mga paraan sa labas ng co-dependency
Ang paglaya mula sa co-dependency ay hindi madali. Ang mga tapat at tapat na tao sa partikular ay mabilis na nakikipaglaban sa mga damdamin ng pagkakasala tungkol sa pag-abandona sa pasyente. Ngunit ang paglaya mula sa co-dependency ay hindi nangangahulugang pagsuko at pagtanggal sa adik.
Ang mga sumusunod na hakbang ay tutulong sa iyo na makaalis sa codependency:
Tanggapin ang sakit
Ang pagkagumon ay isang sakit. Malalampasan lamang ito kung tatanggapin mismo ng adik na siya ay may sakit at ang kanyang pagdurusa ay sapat na upang labanan ang pagkagumon. Maaari mo siyang suportahan dito, ngunit hindi mo ito maaalis sa kanyang mga kamay. Ang unang hakbang ay para sa iyo mismo na kilalanin na ang tao ay gumon.
Itigil ang pagprotekta sa iyong mahal sa buhay
Ipakita ang pagpayag na tulungan ang pasyente sa kanyang pag-alis mula sa pagkagumon. Gayunpaman, gawing malinaw na hindi mo siya patuloy na susuportahan sa kanyang pagkagumon. Kung protektahan mo siya mula sa mga kahihinatnan ng kanyang pagkagumon, mapipigilan mo siyang humingi ng tulong. Pinapatagal mo lang ang proseso ng sakit sa ganitong paraan.
Humingi ng tulong
Humingi ng tulong upang makawala sa codependency. Makipag-ugnayan sa isang sentro ng pagpapayo at humingi ng suporta ng isang grupo ng suporta para sa mga mahal sa buhay ng mga adik.
Pananagutan para sa iyong sariling buhay
Posible na, habang ikaw ay nagiging mas malaya, ang pag-aalala ng adik sa pagkawala mo ay makakatulong pa sa kanya sa paghingi ng tulong. Gayunpaman, ang pag-asa na ito ay hindi dapat ang pangunahing motibo para sa iyong detatsment.
Magpaalam sa mga damdamin ng pagkakasala
Kahit na ang mga bagay ay hindi naging maayos sa iyong relasyon, wala kang pananagutan para sa pagkagumon ng iyong mahal sa buhay.
Mga tip para sa pagharap sa pagkagumon
Ang adiksyon ay bawal. Kaya mahirap ilabas ang paksa. Ang mga tao ay natatakot na mapahiya, maling maghinala at makasakit sa ibang tao. At sa katunayan, ang mga tao na ang pagkonsumo ng mga nakalalasing ay may problema ay kadalasang tumutugon nang dismissively at manipis ang balat.
Ang walang ginagawa at tumingin sa ibang paraan ay gayunpaman ay hindi isang magandang opsyon. Ang problema ay hindi mawawala sa sarili nitong. Kung may maghahawak ng salamin sa mga apektado ay magkakaroon sila ng lakas upang harapin ang problema.
- Maging matapang: Magsalita kung mayroon kang pakiramdam na ang iyong kaibigan, kasamahan, magulang o kapareha ay gumagamit ng labis o nagkakaroon ng nakakahumaling na pag-uugali.
- Manatili sa iyong sarili: Ilarawan sa adik kung paano nakakaapekto sa iyo ang paggamit o nakakahumaling na pag-uugali at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito.
- Hudyat na tutulungan mo siya sa kanyang pag-alis sa pagkagumon. Gayunpaman, gawin itong malinaw na hindi mo siya susuportahan (sa karagdagang) sa kanyang pagkagumon.
- Huwag masyadong umasa: Huwag asahan ang agarang pagpapabuti mula sa isang pag-uusap. Gayunpaman, ang iyong matapat na feedback ay makakatulong sa adik na tanggapin ang kanyang problema.
- Maging pare-pareho.
Paano ipinakikita ang codependency?
Maraming mukha ang co-dependency. Kung sa simula ay ang focus ay sa pagpapatawad sa ugali ng adik at pagprotekta sa kanya, ito ay madalas na sinusundan ng control phase. Sa yugtong ito, sinusubukan ng kapwa umaasa na pigilan ang adik na gumamit ng droga o masangkot sa nakakahumaling na pag-uugali - kadalasan ay hindi matagumpay. Ang kanyang pagkabigo ay humahantong sa galit o pagbibitiw at pagkatapos ay madalas na nagiging paninisi, pagbabanta at pagtanggi. Ang mga indibidwal na yugto na ito ay maaaring o hindi maaaring sumunod sa isa't isa.
Ipagtanggol
Ang isang unang salpok ay karaniwang upang protektahan ang adik mula sa mga kahihinatnan ng kanyang pagkonsumo. Halimbawa, ang isang alcoholic ay pinahihintulutan sa employer bilang may sakit ng trangkaso, kahit na siya ay talagang sobrang nabitin.
Itago
Bilang karagdagan, mayroong kahihiyan - ang pagkagumon ay isang sakit na labis na pinapansin. Ang problema ay nilalaro at itinatago din sa mga kaibigan at kamag-anak. Ikinahihiya ng kapwa umaasa ang pagkalulong sa alak o ang pagkagumon sa pagsusugal o ang patuloy na pagbabato ng kapareha, ng anak na babae, ng ina.
Humingi ng tawad
Karaniwan din ay para sa mga codependent na idahilan ang pagkagumon. Stress, mahirap na pagkabata, pagkawala ng trabaho - lahat ng ito ay mga dahilan kung bakit hindi makayanan ng adik kung wala ang nakakahumaling na sangkap. Ito ay maaaring maging malayo na ang mga co-dependent ay nagbibigay sa adik ng kanyang nakakahumaling na sangkap.
Nagpoprotekta man, nagtatago, o humihingi ng tawad, ang inaakalang tulong ay nagpapalala ng problema. Dahil hindi nararamdaman ng adik ang buong epekto ng kanyang sakit, nananatiling matatagalan ang pressure ng pagdurusa. Bilang resulta, maaari niyang sugpuin ang lawak ng kanyang karamdaman. Ang nagdurusa ay hindi hihingi ng tulong at magpapatuloy tulad ng dati. Kahit na mahirap, ang hindi paghingi ng tulong ay mas nakakatulong sa mga adik sa katagalan.
Kontrolin
Singil
Kahit na ang paghaharap ay kadalasang nagagawa ng kaunti. Ang adik ay napipilitang maging defensive na papel sa pamamagitan ng mga akusasyon, nangangako na gagaling, at paulit-ulit na sinisira ang mga pangakong ito. Ang kabiguan ay sinusundan ng mga panibagong akusasyon: isang mabisyo na bilog.
Mga kahihinatnan ng co-dependency
Ang mga kahihinatnan ng co-dependency ay malubha. Ang kalidad ng buhay, na naghihirap pa rin dahil sa malapit na pakikipag-ugnayan sa isang adik, ay lalong tumitindi. Ang buhay ng taong umaasa ay mahalagang umiikot sa pagkagumon, at ang kanyang sariling mga pangangailangan ay napapabayaan. Ang lihim at kahihiyan ay tumatakip sa buhay. Ang co-dependent ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang nakakapagod na roller coaster ng pag-ibig at pag-asa, pagkabigo, galit at pagkasuklam.
Ang takot sa susunod na kalabisan ay nadagdagan ng mga pinansiyal na alalahanin kapag ang adik ay gumagastos ng labis na pera sa alak, droga o pagsusugal - lalo na kung siya ay nawalan ng trabaho bilang pangunahing breadwinner dahil sa kanyang pagkagumon. Ang pagdaragdag sa sikolohikal na labis na karga ay ang pasanin ng mga gawain na dapat mapawi ng codependent ang adik.
Ang co-dependency ay nagpapasakit sa iyo
Ang mga kahihinatnan ay partikular na seryoso kapag ang mga adik ay madaling kapitan ng karahasan o kahit na sekswal na pag-atake habang lasing.
Ang mga bata ay biktima
Ang mga anak ng mga alkoholiko at iba pang mga pasyenteng gumon ang higit na nagdurusa. Nagsasagawa sila ng mga gawain na hindi pa nila nagagawa, nakatira sa isang kapaligiran na nailalarawan sa pamamagitan ng mga takot at alalahanin. Ang takot sa susunod na kalabisan ng adik na magulang ay bumabalot sa kanilang buhay. Idinagdag pa rito ang kahihiyan at paglilihim - hindi nila maaaring makipag-usap sa sinuman tungkol sa kanilang sitwasyon, hindi maiuuwi ang mga kaibigan sa takot na maging publiko ang sakit na adiksyon.
Para sa mga bata, partikular na nakapipinsala na ang isa sa una at pinakamahalagang relasyon sa buhay ay masira: iyon sa kanilang sariling mga magulang. Ang seguridad, atensyon at suporta ay nahuhulog sa tabi ng daan. Ang pagtitiwala sa mga magulang ay paulit-ulit na nabigo. Ang ganitong mga karanasan ay maaaring mag-iwan ng kanilang marka para sa buhay at masira ang mga relasyon sa hinaharap.
Karaniwan na ang natutunan nila bilang mga bata ay magpapatuloy hanggang sa pang-adultong buhay: 60 porsiyento ng mga kababaihan na nakatira sa isang adik na kapareha ay lumaki sa isang sambahayan na may isang adik na magulang.
Sino ang nasa panganib?
Ang mga kababaihan sa partikular ay may panganib na maging kapwa umaasa - sila ang bumubuo sa 90 porsiyento ng mga apektado. Ito ay maaaring bahagyang ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga pagkagumon ay nakakaapekto sa mga lalaki nang mas madalas.
Ang isa pang dahilan ay maaaring ito ay bahagi pa rin ng isang huwaran ng isang babae na isakripisyo ang kanyang sarili at magkaroon ng isang relasyon nang magkasama. Sa pang-unawa sa sarili at sa pang-unawa ng iba, "iiwanan" ng isang babae ang kanyang kasosyo sa alkohol kung iiwan niya ito. Ang isang lalaki, sa kabilang banda, ay "hindi inaasahan" sa lipunan na magkaroon ng isang adik na kapareha.
Ang mga taong lumaki sa mga pamilyang may adik na mga magulang ay partikular ding nasa panganib. Sa prinsipyo, ang mga pamilya kung saan ang mga problema ay winalis sa ilalim ng karpet ay may problema din.
Co-dependency: Therapy
Sa kaso ng isang binibigkas na co-dependency, maaaring kailanganin ang psychotherapy. Ang layunin ay ibalik ang apektadong tao sa kanyang sarili. Natututo siyang madama at tumuon muli sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga pangangailangan, at isantabi ang mga damdamin ng pagkakasala. Ang layunin ay upang bumuo ng malusog na distansya.
Sa lawak na pinalaya ng kapwa umaasa ang kanyang sarili mula sa pagkakasalungatan, ang mapang-aping pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan ay nawawala rin. May magagawa siyang muli - lalo na para sa kanyang sarili - at mabawi ang kontrol sa sarili niyang buhay.
