Sport na may sipon: Posible ba?
Kapag mayroon kang sipon, inatake ng malamig na mga virus ang mga mucous membrane ng upper respiratory tract. Kinukuha ng iyong immune system ang paglaban sa mga mananakop, na nagpapahina sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit karaniwan mong nakakaramdam ng pagkahilo o pagod sa panahon ng sipon. Hinahamon din ng sports ang katawan - sa panahon ng ehersisyo, ang mga reserbang enerhiya ay tinapik, ang puso at mga kalamnan ay mas gumagana, at ang sirkulasyon at pulso ay tumaas.
Kapag ang sipon at palakasan ay nagsama, nangangahulugan ito ng dobleng pasanin at sa gayon ay "stress" para sa katawan. Bilang isang patakaran, ang kumbinasyon ng sports at isang malamig ay samakatuwid ay karaniwang hindi inirerekomenda. Ang mga hindi gumagaling sa panganib, halimbawa, isang talamak na sinusitis o, sa matinding mga kaso, isang mapanganib na pamamaga ng kalamnan ng puso (myocarditis).
Gayunpaman, ang tanong na "Sport with a cold?" hindi masasagot ng negatibo. Depende din ito kung ang isang tao ay may malubha o banayad lamang na sipon. Bilang karagdagan, hindi lahat ng sports ay pareho. Ang matinding stress tulad ng interval training, pagpapatakbo ng marathon o iba pang mga sporting competition ay hindi dapat subukan kapag ikaw ay may sipon.
Ang mga mapagkumpitensyang atleta na nasa kalagitnaan ng yugto ng pagsasanay ay pinakamahusay na pinapayuhan na makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa lawak kung saan sila makakagawa ng isport kapag sila ay may sipon. Maaaring gamitin ng mga baguhang atleta ang mga sumusunod na rekomendasyon bilang gabay.
Sa panahon ng banayad na sipon, ang pisikal na ehersisyo ay karaniwang walang problema. Kung mayroon ka lamang bahagyang sipon at walang iba pang mga reklamo, sa pangkalahatan ay walang masasabi laban sa ehersisyo.
Gayunpaman, dapat ka lamang mag-ehersisyo nang bahagya sa panahon ng sipon at iwasan ang anaerobic na pagsasanay (maikli, matinding pagsusumikap) at mahabang panahon ng pagsusumikap. Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi rin ipinapayong.
Tiyakin din na ikaw ay nakasuot ng sapat na mainit. Upang maiwasan ang malamig sa panahon ng pahinga, magsuot ng mainit na jacket, halimbawa. Pagkatapos ng pagsasanay, mas mainam na magpalit ng tuyo at sapat na mainit na damit sa lalong madaling panahon.
Nag-jogging na may sipon?
Upang masagot ang tanong na "Jogging na may sipon?" pinakamahusay na makinig sa iyong sariling katawan. Ang pag-jogging na may sipon ay posible sa prinsipyo kung mayroon ka lamang banayad na sipon. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag lumampas ang luto at huminto kung pakiramdam mo ay walang sigla o pagod.
Sport na may matinding sipon
Bagama't ang pag-eehersisyo ay hindi bawal sa prinsipyo kung ikaw ay may banayad na sipon, dapat mong iwasan ito para sa iyong sariling kapakanan kung ikaw ay nagpapakita ng ilang mga palatandaan - halimbawa, kung ikaw ay may ubo, namamagang lalamunan o lagnat. Nalalapat din ito kung pinipigilan mo ang mga sintomas na ito ng gamot.
Sa sandaling makaramdam ka ng totoong sakit, lagnat, ubo o namamagang lalamunan, hindi ka rin dapat mag-jogging sa panahon ng impeksyon sa trangkaso.
Ang impeksyon sa kalamnan ng puso na may kasunod na pamamaga ng kalamnan ng puso (myocarditis) ay partikular na mapanganib. May panganib ng permanenteng pinsala sa kalamnan ng puso at, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, kahit na panganib sa buhay!
Sport pagkatapos ng sipon? mula kailan?
Pagkatapos ng sipon, dapat kang magpahinga muna sa sports. Mayroong iba't ibang mga rekomendasyon tungkol sa kung kailan mo masisimulan ang iyong unang pag-eehersisyo. Halimbawa, dapat kang maging walang sintomas nang hindi bababa sa isang araw nang hindi nangangailangan ng gamot.
Pagkatapos ng impeksyon na may lagnat, dapat ka ring magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos lamang ng halos isang linggo nang walang sintomas ng sipon. Ang katawan ay nangangailangan ng oras na ito upang mabawi.
Magsimula sa mababang load at mag-ehersisyo lamang sa light endurance range sa unang ilang beses.
Mga tip sa sports para sa karaniwang sipon
Ang ilang mga tao ay partikular na madaling kapitan ng mga impeksyon. Lalo na sa taglamig, simulan ang bawat sesyon ng pagsasanay nang dahan-dahan (hal. jogging sa taglamig). Ang katawan ay nangangailangan ng kaunti pa sa mas malamig na panahon upang maabot ang tamang operating temperatura.
Kung maaari, mag-ehersisyo sa tanghali o hapon sa taglamig. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sikat ng araw, na tumutulong sa katawan upang makabuo ng bitamina D. Ang bitamina D ay hindi lamang nagsisiguro ng malusog na mga buto, ngunit nagtataguyod din ng immune system.
