Depinisyon
Ang light therapy ay isa sa mga pagpipilian sa paggamot na hindi gamot para sa depresyon. Ang layunin ng therapy ay upang pasiglahin ang katawan ng tao na may ilaw na halos kapareho ng daylight. Pinaniniwalaang tataas ito serotonin paggawa at pagbaba melatonin produksyon.
serotonin ay isang endogenous messenger na sangkap na hindi sapat na naroroon sa mga taong nagdurusa depresyon. Maraming mga antidepressant din ang sumusubok na dagdagan ang supply ng serotonin sa lugar ng synaptic cleft. Melatonin gayunpaman ay isang uri ng kalaban ng serotonin.
Mas nalihim ito kapag madilim at may epekto sa pagtulog. Nakataas melatonin antas ay sinasabing magkaroon ng isang depressive effect, ibig sabihin upang itaguyod ang pag-unlad ng depresyon. Sa kabuuan, masasabing ayon sa kamakailang mga resulta sa pagsasaliksik, ang light therapy ay naglilinis ng sangkap ng hormon o messenger balanse at sa gayon ay dapat na gumana bilang isang positibong counteractor laban sa depression.
Kailan dapat gamitin ang light therapy para sa depression?
Ang light therapy ay may pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay sa mga pasyente na naghihirap mula sa tinaguriang pana-panahong depression, ibig sabihin, isang pagkalungkot na pangunahing nangyayari sa mga madilim na panahon ng taglagas at taglamig. Dito ang kakulangan ng liwanag ng araw ay marahil isa sa mga nag-uudyok para sa pagbuo ng pagkalungkot. Alinsunod dito, ang light therapy ay maaaring maging isang mahusay na lunas laban sa genesis ng depression. Sa kaso ng di-pana-panahong pagkalumbay, ang positibong epekto ng light therapy ay hindi pa napatunayan na mapagkakatiwalaan, ngunit sa gayon ay ginagamit din ito sa mga pasyente na nagdurusa mula sa hindi pana-panahong pagkalumbay, lalo na dahil sa ilang mga epekto at sa pangkalahatang positibo sa pangkalahatan. epekto.
Para sa aling iba pang mga sakit ang maaaring mailapat ang light therapy?
Bilang karagdagan sa pagkalumbay, may iba pang mga posibleng lugar ng aplikasyon (mga pahiwatig) para sa light therapy. Kasama rito, halimbawa, ang mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng kaguluhan ng ritmo ng gabi sa gabi (halimbawa, sa pamamagitan ng shift work) at premenstrual syndrome (PMS).
Pamamaraan ng isang light therapy
Ang light therapy ay dapat na maisagawa sa lalong madaling panahon pagkatapos na bumangon upang ang ritmo sa gabi ay mabisang kontrolado. Malinaw na hudyat ng ilaw sa katawan na nagsimula na ang araw. Sa mga oras ng gabi ang light therapy ay dapat na iwasan dahil kung hindi man ang katawan ay nagkakamaling iminungkahi ng isang maling oras ng araw, maaari nitong malito ang ritmo ng gabi-gabi.
Nakasalalay sa kung ang pasyente ay mayroong aparato sa bahay o sa isang pasilidad, maaari itong magamit araw-araw sa mga unang linggo, ngunit hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo. Ang tagal ng mga indibidwal na sesyon ng light therapy ay nakasalalay sa light intensity ng lampara at sa distansya ng pasyente mula sa lampara. Sa 10,000 lux light intensity, sapat na ang kalahating oras na light therapy bawat araw.
Kung ang lakas ng ilaw ay mahina, ang tagal ng mga indibidwal na sesyon ay pinahaba. Ang lampara ay dapat na mailagay sa layo na halos 50 cm. Kung ito ay mas malayo, ang mga indibidwal na sesyon ay dapat na pahabain.
Ang pasyente ay makakabasa o makinig sa musika sa panahon ng session. Hindi ito dapat tignan nang diretso sa ilaw sa mahabang panahon, ngunit ang isang sulyap sa ilaw ay hindi makakasama paminsan-minsan. Sa pagtatapos ng sesyon, ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring ipagpatuloy bilang normal.
Ang mga lampara para sa light therapy ay malayang magagamit na ngayon at maaaring mabili sa Internet, mga tindahan ng electronics, diskwento o botika. Kung napagpasyahan mo na ngayon na nais mong bumili ng ganoong aparato, ikaw ay nasisira para sa pagpipilian, mayroong iba't ibang mga aparato sa iba't ibang mga saklaw ng presyo. Ngunit ano ang dapat mong bigyang pansin?
Isa sa pinakamahalagang pamantayan kapag ang pagbili ng isang ilaw na lampara ng light therapy o light shower ay ang tindi ng ilaw. Kung mas mataas ang tindi ng ilaw, mas maikli ang mga pang-araw-araw na sesyon. Sa pamamagitan ng isang light intensity na 10,000 Lux, ang isang pang-araw-araw na sesyon ng 30 minuto ay sapat sa isang maximum na distansya na 50 cm mula sa aparato.
Kung ang mga aparato ay may mas kaunting ilaw, ang tagal ng therapy ay dapat na mapalawak; Ang impormasyon tungkol dito ay maaaring matagpuan sa manwal ng kani-kanilang aparato. Hindi bababa sa 2500 Lux ay dapat na magagamit para sa aparato na iyong ginagamit. Dapat ding tiyakin na ang aparato ay mayroong UV filter, dahil ang ilaw ay naglalaman din ng radiation na hindi mabuti para sa ating balat at mga mata sa pangmatagalang (ito rin ang kaso kapag mananatili tayo sa araw ng mas mahabang panahon ). Ang nasabing isang filter ng UV ay sinasala ang mga "masamang" bahagi ng ilaw. Huli ngunit hindi pa huli, ang lampara ay dapat na siyempre ay nakalulugod din sa paningin, sa panahong ito maraming mga iba't ibang mga disenyo upang ang bawat isa ay tiyak na makahanap ng isang bagay na nababagay sa kanila.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
