Ang aming mga paa ay maaaring palaging maaasahan, araw-araw ay dinadala nila tayo sa pang-araw-araw na buhay at sa huli sa buong buhay natin - hangga't malusog ang mga ito. Ang mga deformidad sa paa ay maaaring mamuno sa mga problema sa paa at sakit. Sa mga espesyal na ehersisyo sa gymnastic, halimbawa sa opisina o sa mahabang paglalakbay, ang mga kalamnan ng paa ay maaaring palakasin at maiiwasan ang mga posibleng problema sa paa.
Mga paa bilang mga tool sa gripping?
Nasubukan mo na bang kunin ang isang pen mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri ng paa nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay? Mahirap? Habang ang mga bata ay maaari pa ring magsikap na magamit ang kanilang mga paa upang pumili ng mga bagay ngayon, nagsasanhi ito ng mga problema sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Sa mga naunang panahon, ang mga paa ay hindi lamang mahalaga para sa ating mga tao bilang isang sumusuporta sa sangkap ng katawan, ngunit sa parehong oras ay nagsilbi din sila bilang isang mahigpit na pagkakahawak at pandamdam na tool. Gayunpaman, ang masikip at hindi komportable na sapatos pati na rin ang kakulangan ng paggalaw ng mga paa at daliri ay maaari mamuno sa pagkasayang ng mga kalamnan ng paa. Sa naka-target na himnastiko sa paa, maaari mong panatilihin ang iyong mga paa sa kanilang mga daliri sa paa at sa parehong oras makontra ang mga posibleng reklamo sa paa tulad ng Hallux valgus, flat paa o splayed paa. Mga gymnastics ng ugat: 9 na ehersisyo para sa malusog na mga ugat
Ang mga pagsasanay sa paa ay nagpapatuloy sa iyo
Upang madagdagan ang kadaliang kumilos ng mga daliri ng paa at palakasin ang mga kalamnan ng paa, mahalagang gumamit ng regular na pagsasanay sa paa. Ang mga naghihirap na sa mga problema sa paa at sakit dapat talagang humingi ng medikal na payo bago gumawa ng himnastiko upang malaman kung aling mga ehersisyo ang tama. Ito ay sapagkat kahit na may paunang mayroon mga deformidad ng paa, ang naka-target na himnastiko ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Ang Spiraldynamics ay isang bagong anyo ng paggalaw terapewtika maaari din itong magamit upang maiwasan at posibleng maibsan ang mga sintomas ng Hallux valgus, isang pagpapapangit ng bola ng big toe. Mahalaga para sa mayroon nang mga reklamo na ang mga ehersisyo ay angkop din para sa kani-kanilang problema. Para sa iba pa, umalis sa iyong sapatos at medyas at magsaya sa iyong mga ehersisyo sa paa!
6 na ehersisyo mula sa gymnastics sa paa
Ang layunin ng himnastiko sa paa ay upang mapanatili ang paggalaw ng paa at paa at upang palakasin ang mga kalamnan. Maaari mong subukan ang mga gymnastics sa paa habang nakaupo o nakatayo, sa opisina o sa bahay - marami sa mga ehersisyo ang magiging pamilyar din sa iyo nang hindi nauuri ang mga ito bilang mga espesyal na gymnastics sa ngayon. Narito ang ilang mga ideya para sa mga ehersisyo sa paa:
- Kung nakaupo ka sa isang upuan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa tabi-tabi sa sahig nang hindi sila hinawakan. Pagkatapos ay itaas ang isang paa nang bahagya at bilugan ito ng halos sampung beses sa direksyon ng relo at sampung beses laban dito. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin ang ehersisyo. Sa dulo, maaari mong iangat at bilugan ang parehong mga paa nang sabay.
- O subukang gamitin ang iyong mga paa upang ilipat ang mga pag-clipp ng pahayagan sa wastebasket. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na angkop para sa mga bata, dahil hindi lamang ito ehersisyo ang mga paa, ngunit nakakakuha din ng mga kalamnan ng tawa nang sabay.
- Ang isa pang ehersisyo ay ang pag-crumple ng isang pahayagan sa isang bola gamit ang iyong mga paa at muling pakinisin ito.
- Umupo sa sahig at subukang pumalakpak sa parehong mga paa.
- Para sa mga ehersisyo sa paa habang nakatayo, maaari kang pumunta sa iyong mga daliri sa paa bawat ngayon at pagkatapos upang ilipat ang timbang.
- Maaari ka ring tahimik na maglakad sa paligid ng silid sa mga tipto at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong mga paa at igulong, ilipat muli ang iyong timbang at ngayon ay maglakad nang takong.
Proteksyon laban sa trombosis sa mahabang paglalakbay
Lalo na sa mas mahahabang biyahe, na kinasasangkutan ng pag-upo nang maraming oras sa isang eroplano, kotse o tren, mahalagang pigilan ang peligro na posible trombosis. Bilang karagdagan sa suot medyas ng compression, ang mga paa ay maaaring maluwag sa pagitan ng may maliit na ehersisyo sa gymnastic. At huwag mag-alala: Ang gymnastics ay madaling magawa mula sa iyong upuan nang hindi nakakaakit ng higit na pansin mula sa iyong mga kapwa pasahero. Ang pag-angat lamang ng iyong mga daliri sa paa at takong na halili mula sa oras-oras ay makakatulong. Kapaki-pakinabang din na ilipat ang iyong mga paa sa maliliit na bilog. Ang pag-angat ng pigi ay nangangako ng karagdagang pagluwag. Upang magawa ito, hawakan ang braso gamit ang parehong mga kamay at pagkatapos, nang hindi tumayo, itaas ang iyong puwitan. Kapag nakaupo ka na ulit, ilagay ang iyong mga paa sa sahig na kahanay sa bawat isa at pindutin nang mahigpit ang iyong mga hita ng maraming beses nang sunud-sunod. Ang pinakamabisang paraan ay ulitin ang lahat ng mga ehersisyo nang paulit-ulit at, kung maaari, maglakad ng ilang mga hakbang minsan sa isang oras. Naglalakbay ka man o pupunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang mga ehersisyo sa paa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakagulo na problema sa paa, at masaya rin sila. Tubig sa mga binti: Ano ang gagawin tungkol sa namamaga na mga paa?
