Ano ang dapat kong isaalang-alang bilang isang nagsisimula? | Pagsasanay sa Pagtitiis

Ano ang dapat kong isaalang-alang bilang isang nagsisimula?

Para sa bawat bagong dating mahalaga na hanapin ang isport na mas nasisiyahan ka. Ang pinakamahusay na pagsasanay ay walang silbi kung hindi ka mananatili sa bola dahil sa isang kakulangan ng pagganyak. Mahalaga rin na bigyang pansin ang stress sa joints sa panahon ng iba't-ibang tibay laro.

Halimbawa, kung ang mabagal na takbo ay isang mabigat na pilay sa mga tuhod at bukung-bukong, ang mabigat na pilay na ito ay hindi nagaganap kapag pagbibisikleta. Ang isa pang mahalagang aspeto ay upang iakma ang pagsasanay sa kasalukuyang kaangkupan antas Ang mga nagsisimula ay dapat unti-unting masanay ang kanilang mga katawan sa pilay upang gawin nila tibay sports na may mababang dalas ng pagsasanay (halos dalawang beses sa isang linggo) para sa mga 30 hanggang 45 minuto.

Kapag natukoy na ng katawan dito, maaaring tumaas ang kasidhian, dalas o haba ng mga indibidwal na sesyon ng pagsasanay. Kung magpasya ka pagkatapos na sanayin nang permanente ang isport, ang pagpili ng naaangkop na kagamitan sa palakasan ay isang puntong hindi dapat pabayaan. Lalo na sa tumatakbo, isang mahusay na cushioned, posibleng pinalakas na sapatos ay isang mahalagang pamantayan upang mabawasan ang stress sa joints at maiwasan ang hindi magandang pustura.

Gaano kadalas dapat ang isang perpektong gawin ang pagsasanay sa pagtitiis?

Ang sagot sa katanungang ito ay nakasalalay sa pagsasanay ng atleta kalagayan, ang kanyang kakayahang muling makabuo at ang haba ng mga yunit ng pagsasanay. Ipinakita ang mga pag-aaral sa nakaraan na isang beses sa isang linggo tibay ang pagsasanay ay walang epekto sa pagganap at ang sistema ng cardiovascular. Ang mga break ng pagsasanay sa pagitan ng mga yunit ay masyadong mapagbigay. Ang dalawa hanggang tatlong mga yunit ng pagsasanay bawat linggo ay inirerekumenda kung ang ipinahayag na layunin ay upang mapabuti ang pagganap at palakasin ang sistema ng cardiovascular. Gayunpaman, kung ang pagsasanay sa pagbabata nagsisilbi lamang bilang isang suplemento sa isang pangunahing isport, dapat alagaan upang matiyak na ang atleta ay hindi makapasok sa “overtraining".

Maaari bang pagsamahin ang pagsasanay sa pagtitiis sa pagbuo ng kalamnan?

Pagsasanay sa pagtitiis maaaring isama sa pagbuo ng kalamnan sa isang tiyak na lawak. Kung titingnan mo ang triathletes o marapon ang mga runners, halimbawa, tumingin lamang sila ng bahagyang mas kalamnan kaysa sa isang libangan na atleta. Ang mga lakas na atleta o bodybuilder, sa kabilang banda, ay may mas malaking masa sa kalamnan kaysa sa isang libangan na atleta. Ipinapahiwatig nito na ang pagbuo ng kalamnan ay nakasalalay sa uri at kasidhian ng pagsasanay. Sa katunayan, pagsasanay sa pagbabata humahantong sa isang pagbabago sa uri ng kalamnan hibla at lamang sa isang maliit na lawak sa isang pagtaas sa kalamnan mass.

Dapat ba akong magsanay ng pagsasanay sa pagtitiis bago o pagkatapos ng pagsasanay sa timbang?

Ang bawat atleta ay kailangang hanapin ang sagot sa katanungang ito para sa kanyang sarili. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na pagsamahin ang pagsasanay sa pagtitiis lakas ng pagsasanay. Dahil ang pilay at nauugnay na pagkapagod sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis ay hindi kasing laki ng habang lakas ng pagsasanay, mas madaling idagdag ang pagsasanay na ito sa mas hinihingi na pagsasanay. Siyempre, ang katanungang ito ay nakasalalay din sa mga grupo ng kalamnan na sinasanay. Halimbawa, kung ang kalamnan lamang sa itaas ng katawan ang ginagamit sa lakas ng pagsasanay, ang pagsasanay sa pagtitiis na pangunahing nakatuon sa mga kalamnan sa ibabang katawan ay maaaring mas gusto kaysa sa pagsasanay sa lakas.