Mainam na pulso para sa pagsasanay sa pagtitiis | Pagsasanay sa Pagtitiis

Mainam na pulso para sa pagsasanay sa pagtitiis

Ito ay mahirap sabihin dahil maraming mga formula para sa pagtukoy ng inaakalang ideal puso rate Isa sa pinakakaraniwan at marahil madaling tandaan ang mga formula ay: Perpekto puso rate = 180 - edad (sa mga taon) +/- 5 [beats per minute]. Gayunpaman, ang pormulang ito ay hindi isinasaalang-alang ang pagsasanay ng atleta kalagayan, kasarian o paunang pagkapagod.

Ang panuntunang ito ng hinlalaki ay maaaring ituring bilang isang mahusay na halaga ng sanggunian, ngunit hindi bilang isang ganap na katotohanan. Ang layunin ng pagkalkula na ito ay upang dalhin ang atleta nang malapit hangga't maaari sa aerobic-anaerobic threshold na nais niyang ilipat ang pabor sa paggawa ng enerhiya ng aerobic sa pamamagitan tibay pagsasanay. Gayunpaman, mula sa pagsukat ng aerobic-anaerobic threshold napaka-kumplikado at magagawa lamang sa mga espesyal na kagamitang medikal, halimbawa a mga produkto ng pagawaan ng gatas antas ng pagsubok, tulad ng mga patakaran ng hinlalaki ay gayunpaman mas mahusay kaysa sa pagsasanay ng ganap sa pamamagitan ng pakiramdam kung ang mga atleta tibay ay upang mapabuti.

Ano ang isang pagsubok sa antas ng lactate?

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas nagsisilbi ang antas ng pagsubok upang malaman ang aerobic-anaerobic threshold. Ito ang karga kung saan ang kalamnan ay nagiging lalong acidic dahil kailangan nitong masira ang mga mapagkukunan ng enerhiya nito mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pagsasagawa, dapat magpahinga ang mga pansubok na tao at dapat ay dumating sa a pagsubok sa antas ng lactate sa loob ng tatlong oras nang hindi kumakain.

Sa panahon ng pagsubok ang taong sumusubok alinman ay sumakay ng bisikleta sa isang ergometer o tumatakbo sa isang treadmill. Sa mga nakapirming agwat ng oras, ang pagganap na kailangang makamit ay nadagdagan (tumataas ang paglaban ng pedal). Ilang sandali bago ang pagtaas, isang patak ng dugo ay kinuha mula sa tainga ng paksa o kamay at ang puso naitala ang rate Sa pamamagitan ng paglalagom sa halaga ng lactate at rate ng puso, mamaya mabasa ito sa aling dalas ng indibidwal na aerobic-anaerobic threshold na matatagpuan.

Anong mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagtitiis ang magagamit?

Ang pinaka-karaniwang tibay ang mga pamamaraan ng pagsasanay ay ang tuloy-tuloy na pamamaraan, ang agwat ng agwat, at ang paulit-ulit na pamamaraan o bilis. - Sa pamamaraang pagtitiis, nakumpleto ng trainee ang pagsasanay sa pagbabata sa isang pare-pareho ang bilis. Ang pag-load ay dapat na halos 60% ng maximum na kapasidad ng pag-load.

Gamit ang naaangkop na antas ng kaangkupan, ang pagkarga na ito ay mapapanatili sa loob ng maraming oras nang walang labis na kahirapan. - Ang pamamaraan ng agwat ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paghahalili ng mga phase ng mataas at mababang stress, ang tinatawag na mga phase ng pagbawi. Sa panahon ng mataas na yugto ng pag-load, kinakailangang sanayin ang gumagamit na may hindi bababa sa 90% ng maximum na kapasidad ng pag-load, na sinusundan ng isang yugto ng pagbawi na may maximum na 60% na karga.

Ang agwat na ito ay inuulit ayon sa mga kagustuhan ng gumagamit at kaangkupan antas Gayunpaman, sa ganitong uri ng pagsasanay mahalagang tandaan na ang yugto ng pagbawi ay dapat na mga 3 hanggang 4 na beses na mas mahaba kaysa sa yugto ng pag-load. - Ang pamamaraan ng pag-uulit ay nakatuon sa ilang mga seksyon ng an pagsasanay sa pagbabata o kumpetisyon. Ang mga seksyon na ito ay partikular na nakumpleto sa isang mas mataas na tulin kaysa sa isang kumpetisyon. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay maaaring makita bilang isang suplemento at hindi kasing akma sa paglikha ng "pangunahing pagtitiis" bilang unang dalawa.