Paano ko magagawa ang pagsasanay sa pagtitiis nang hindi pinipilit ang aking mga binti o tuhod? | Pagsasanay sa Pagtitiis

Paano ko magagawa ang pagsasanay sa pagtitiis nang hindi pinipilit ang aking mga binti o tuhod?

Kapag iniisip mo tibay pagsasanay, karaniwang iniisip mo ang malawak tumatakbo mga yunit ng pagsasanay o pagbibisikleta. Kahit na mahirap isipin, ang mga ehersisyo na tina-target lamang ang mga kalamnan sa itaas na katawan ay maaari ding gawin bilang tibay pagsasanay. Ang pangunahing sangkap ay ang permanenteng pagkarga kapag ang puso pagtaas ng rate.

Halimbawa, ang mga pedal ay maaaring hinimok gamit ang mga braso, paggaod ang mga ehersisyo sa isang nakapirming upuan o lakas ng ehersisyo na may kaunting timbang ay maaaring maisagawa. Ang mapagpasyang kalamangan na inaalok ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay ang mga kalamnan dito na mas malaki at samakatuwid ay hindi gulong mabilis. Gayunpaman, kung posible ang isang mahinang pagkarga sa mga tuhod at binti, alinman sa pagbibisikleta o langoy maipapayo

Ano ang mga epekto ng pagsasanay sa pagtitiis sa presyon ng dugo, rate ng puso at mga lipid ng dugo?

Tulad ng nabanggit na sa mga seksyon sa itaas, tibay Ang pagsasanay ay may positibong epekto sa mga atleta sistema ng cardiovascular. Ang systolic dugo ang halaga ng presyon ay ibinaba dahil ang paglaban sa dugo sasakyang-dagat bumababa ang katawan. Ang puso ay hindi kailangang mag-pump na may labis na puwersa (presyon) laban sa paglaban sa katawan.

Ang puso rate sa pahinga at sa ilalim ng stress ay bumababa. Habang lumalaki ang puso, maaari itong lumipat pa dugo dami Upang ma-pump ang parehong halaga ng dugo bawat oras, samakatuwid nangangailangan ng mas kaunting mga tibok ng puso bawat oras na yunit (rate ng puso).

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na iyon pagsasanay sa pagbabata tumutulong sa pagbaba LDL kolesterol at magbigay ng higit pa HDL kapalit ng kolesterol. Inililipat din nito ang ratio ng LDL kolesterol sa HDL kolesterol pabor sa HDL. Ang mas mababa sa quient na ito, mas mababa ang madaling pagkamaramdamin sa a atake sa puso or atake serebral.

Pagsasanay sa pagtitiis at pagsunog ng taba

Pagsasanay sa pagtitiis na gumagawa ng isang mapagpasyang kontribusyon sa taba nasusunog marahil ay hindi pinagtatalunan ngayon. Gayunpaman, ang mapagpasyang kadahilanan sa pormulang ito ay ang kapasidad ng pagkuha ng oxygen. Kung mas malaki ito, mas maraming oxygen ang maaaring magamit sa kalamnan, na maaaring magsunog ng mga taba upang makabuo ng enerhiya, ang tinaguriang lipolysis.

Ito ay sapagkat, hindi tulad ng metabolismo ng carbohydrates, ang metabolismo ng fats ay maaari lamang magtagumpay kung may sapat na oxygen na magagamit. Samakatuwid ito ay mahalaga ring gawin sports sa pagtitiis sa ibaba ng anaerobic threshold, ibinigay na taba nasusunog ang idineklarang layunin. Ngunit ano ang kaugnayan ng pagsasanay sa pagtitiis dito?

Upang ilagay ito sa simpleng mga termino mula sa simula ng artikulo: pagsasanay sa pagbabata tinitiyak na hindi ka nakakakuha ng hininga nang napakabilis. Ito ay nagdaragdag ng aming ment dami at pinapayagan ang oxygenated na dugo na dumaloy nang mas mahusay sa katawan ng tao, na ginagawang magagamit ang mas maraming oxygen sa kalamnan, na maaaring magamit upang magsunog ng taba.