Sa mga aparatong ito maaari kong magawa ang pagsasanay sa pagtitiis:
- Crosstrainer: Ang isang crosstrainer ay ginagaya ang paglalakad na may maraming paggalaw. Pinapayagan ng operasyon ng elektrisidad na maitakda ang iba't ibang mga resistensya na nangangahulugang iba't ibang mga pag-load. - Ergometer ng bisikleta: Isang "bisikleta na pinapatakbo ng electrically".
Sa pamamagitan ng suplay ng kuryente, ang iba't ibang mga paglaban ay maaaring maitakda sa ergometer ng bisikleta at sa gayon ang lakas ng pagsasanay ay maaaring madagdagan. - roller ng bisikleta: Ang isang bisikleta roller ay isang clamping aparato na nagbibigay-daan sa normal na bisikleta na magamit sa loob ng bahay sa panahon ng taglamig. - Ergometer sa itaas na katawan: Isang aparato sa pagsasanay na higit na binibigyang diin ang rehiyon ng pang-itaas na katawan.
Ang isang tinatawag na ski, halimbawa, ay tulad ng isang aparato. Dito, ginaya ang isang makapangyarihang pagtulak gamit ang mga poste ng ski. - Ehersisyo bisikleta: Ang ehersisyo na bisikleta ay hindi gaanong naiiba mula sa ergometer ng bisikleta.
Gayunpaman, ang mga ehersisyo na bisikleta ay karaniwang mas mura kaysa sa mga ergometro dahil sa kanilang mas maliit na kagamitan. - Treadmill: Nakasalalay sa mga tampok ng treadmill, ang parehong bilis at pagkiling ng makina ay maaaring iba-iba upang mag-iba ang paglaban sa pag-eehersisyo. - paggaod makina: Ang isang makina ng paggaod ay pangunahing hinihingi ang mga kalamnan sa likod.
Dito rin, ang paglaban ng paghila ng cable ay maaaring isa-isang nababagay upang ayusin ang pilay. - Stepper: Ang stepper ay nagsisilbing isang uri ng nakataas na hakbang. Ang salaan ay sanhi ng mataas na dalas ng pagkakasunud-sunod ng hakbang.
Ang iba't ibang mga pagkakasunud-sunod ng hakbang na may iba't ibang antas ng kahirapan ay posible na may naaayos na taas ng stepper. - Trampoline: Kahit na higit sa lahat ito ay kilala bilang isang laruan para sa mga bata, maaaring magamit ang trampolin tibay pagsasanay. Bukod sa tibay pagsasanay, nagsisilbi din itong palakasin koordinasyon.
Pagsasanay sa pagtitiis sa bola
Sa tanong na ito, depende ito sa kurso sa uri ng bola:
- Soccer: Kung kukuha kami ng soccer ball o isang bagay na maihahambing na laki, posible na magkaroon ng mga pagpapatakbo kung saan ang bola ay dapat na gabayan ng malapit sa paa hangga't maaari. Sinasanay din nito ang coach koordinasyon. Siyempre, ang ganoong bola ay maaari ding magamit upang hawakan ito sa pagitan ng mga kamay sa panahon ng isang liko ng tuhod, halimbawa.
Kapag isinagawa ang tuhod ng tuhod, ang mga bisig ay gumagalaw kasama ang bola sa harap ng katawan
- Medicine ball: Ang pagsisikap ng ehersisyo na ito ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagpapalit ng bola para sa isang ball ng gamot. Ang bola na ito ay mas mabibigat, na ginagawang mas masipag ang ehersisyo. Bilang karagdagan, sa isang bola ng gamot, ang mga ehersisyo tulad ng paulit-ulit na pagkuha ng bola, itinaas ito sa iyong ulo at hinayaan na mahulog ito sa lupa ay maaaring maisagawa.
- Bola sa himnastiko: Ang pinakamahusay na paraan upang magawa tibay ang pagsasanay ay marahil sa isang himnastiko o pezzyball. Maaari itong magamit, halimbawa, bilang isang punto ng suporta para sa mga paa sa panahon ng isang push-up na ehersisyo. Dahil ang bola ay hindi ligtas na suporta, ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay dapat na permanenteng - ngunit walang malay - ginagamit upang patatagin ang katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
