Kung sa tingin mo na ang cross-country skiing ay para lamang sa mga matatandang tao, mali ka. Ginagawa ng cross-country skiing na magkasya ang bawat isa at isa sa pinakamabisang tibay laro. Hindi mahalaga kung klasikong istilo o skating - ang mga paggalaw na ritmo ay pinipigilan ang mga kalamnan at sistema ng cardiovascular optimally. Ang cross-country skiing ay hindi isang katanungan ng edad at ito ay isa sa mga pinakamahuhusay na palakasan sa paligid. Ang magandang bagay tungkol dito ay ang bawat isa ay maaaring pumili ng tamang bilis at ang naaangkop na lupain alinsunod sa kanilang sariling mga kinakailangan. Kung mabilis man na dumulas sa binibigkas na mga lunges o mas mabagal na pag-ski - depende sa diskarteng cross-country at paggamit ng poste, ang pagsisikap ay naiiba sa dosis.
mga benepisyo sa kalusugan
- Ang cross-country skiing ay labis na matatagalan para sa joints dahil sa kanyang mataas na pabagu-bago at mababang static na pagkarga. Halos bawat solong kalamnan ng katawan ay kinakailangan; bilang karagdagan sa mga binti, lalo na ang mga braso at katawan.
- Tulad ng lahat ng tibay sports, regular na pagsasanay ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan, ngunit ang mga deposito ng taba ay nagsisimulang matunaw.
- Dugo presyon, puso rate at oksiheno ang pag-agaw sa dugo ay positibong naiimpluwensyahan.
- Ang mga taong may ugat Dapat palaging tiyakin ng mga problema na nakakakuha sila ng sapat na ehersisyo - mainam ang pag-ski sa kabila sa taglamig.
- Nakakarelax ang cross-country skiing - kung sino ang na-stress at hinahangad pagpapahinga, dapat subukan ito nang isang beses sa ski touring. Ang laging parehas na ritmo ng paggalaw sa isang maasim, tahimik na tanawin ay nagpapakalma sa nerbiyos at nililimas ang ulo muli.
Pangangailangan ay ang kagalakan ng cross-country skiing at sapat na pangunahing tibay. Dapat mag-ingat ang mga Asthmatics: Dahil sa posible malamig, ang cross-country skiing ay may kondisyon lamang na inirekumenda dito. Dapat kang umiwas sa tumatakbo kung mayroon kang a malamig o ang trangkaso.
Ang tamang kagamitan sa damit at ski
Dapat protektahan ang damit laban sa lamig, kaya pinakamahusay na magkaroon ng tatlong mga layer:
- Ang layer sa balat dapat na insulate at magdala ng pawis palayo sa katawan, mas mabuti sa pamamagitan ng tinatawag na underwear na pang-functional.
- Ang intermediate layer ay dapat na gawa sa koton, lana o lana.
- Ang pinakalabas na layer ay dapat protektahan laban sa hangin at kahalumigmigan, huminga at hindi masyadong masikip. Sa naaayos bentilasyon bukana sa pulso, leeg, baywang at sa ibaba ng tuhod, maaari kang umangkop nang maayos sa sitwasyon ng panahon.
Ang takip at talukbong sa anorak at guwantes ay dapat ding hindi nawawala. Ang mga guwantes ay dapat na mas mabuti na magkaroon ng isang palad na katad, pati na rin ang walang kunot at mahigpit na magkasya. Hindi ito magiging sanhi ng mga paltos sa mga kamay. Para sa tamang kagamitan sa ski, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa, dahil ang mga indibidwal na kinakailangan ng runner ay mahalaga. Halimbawa, ang kagamitan sa ski ay dapat na ayusin sa bigat ng cross-country skier o ang haba ng poste ay dapat ayusin sa laki at uri ng cross-country skiing.
Huwag kalimutan: salaming pang-araw
Upang maprotektahan ang mga mata, inirerekumenda na magsuot salaming pang-araw na nagbibigay ng nauugnay na proteksyon sa UV at sabay na pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga draft. Pansin: niyebe kabulagan - mapipigilan din ito ng salaming pang-araw. Niyebe kabulagan (keratoconjunctivitis photoelectrica) ay sanhi ng pangangati ng mga mata dahil sa malakas na pagsasalamin ng sikat ng araw sa niyebe. Kasama sa mga simtomas ang masakit at inis na mata at matinding pagkasensitibo sa ilaw. Isang opthalmologist dapat konsulta upang gamutin ang niyebe kabulagan. Karaniwan, ang kalagayan nagpapagaling sa loob ng 2 hanggang 3 araw; subalit, maaaring maganap ang permanenteng pinsala.
Mga tip para sa mga nagsisimula at advanced na skier
- Kung nais mong pumunta sa cross-country ski trail sa taglamig, dapat mong ihanda nang sapat ang iyong sarili. Ang skiing na pang-cross country ay naglalagay ng pinakadakilang pilay sa likod at mga pangunahing kalamnan, kaya't makatuwiran na sanayin ang mga lugar na ito ng apat hanggang anim na linggo nang maaga. Angkop din ang iba sports sa pagtitiis tulad ng paglalakad o pag-ski gymnastics.
- Ang mga nagsisimula ay dapat munang maghanap ng isang patag na ruta. Para masanay ka na tumatakbo, alamin ang pamamaraan at ipagsapalaran nang walang labis na karga. Mas mabuti pang malaman ang mga pangunahing diskarte kaagad sa isang kurso - kaya maiiwasan na ang gumalaw na mali o hindi kinakailangang paggalaw.
- Walang sinuman ang dapat magsimula mula sa zero hanggang isang daan, ngunit palagi magpainit bago at mag-inat ng mas mabuti. Kailan kahabaan nalalapat: mag-load lamang hanggang sa ang paghila ay komportable pa rin. Pagkatapos ay hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 hanggang 20 segundo, bitawan at magpahinga. Tapos umunat ulit.
- Ang mga pampalakip na atleta ay dapat tumakbo alinsunod sa puso i-rate ang monitor kung maaari at hindi itakda ang sobrang pag-load. Ang 180 minus na edad ay ang panuntunan sa hinlalaki para sa maximum na halaga ng pulso. Para sa mga nagsisimula at walang karanasan sa isport na cross-country skiing ay nalalapat: "Pumunta ka lamang nang napakabilis na madali ka pa ring makapag-usap!"
