Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating pisikal at mental na paggaling. Ngunit ang maayos na pagtulog ay - tila - isang sining: sapagkat para sa halos 8 milyong mga Aleman, ang pahinga sa gabi ay isang pagpapahirap. Sa kabuuan, nakikilala ng mga manggagamot ang 88 mga form ng sakit sa pagtulog, kasama ang mga karamdaman sa pagtulog na pinakanakakaraniwan. Ang pagtulog ay tulad ng isang uri ng "stand-by function" ng telebisyon, kung saan paghinga, sirkulasyon at metabolic function ay nabawasan. Tulad ng aming pagtanda, ang average na halaga ng pagtulog ay bumabawas ng physiologically, ngunit matagal Kulang sa tulog inilalagay ang aming kalusugan nanganganib.
Stress o pagnanasang umihi sa gabi
Ginagawa ang pagkakaiba sa pagitan ng mga problemang nakatulog, natutulog sa gabi, masyadong maaga ang paggising sa isang banda, labis na antok, hilik, matulog apnea sa kabilang banda, pati na rin ang mga nakakagising na karamdaman at bangungot. Diin at depresyon ang pinakakaraniwang sanhi. Sa gabi ay iniisip namin ang tungkol sa mga problemang naipon sa maghapon, posibleng pinigilan. Ngunit ang nababagabag na pagtulog ay maaari ding maging kasamang sintomas ng iba pang mga sakit, hal respiratory tract o ang puso. Nadagdagan dugo ang presyon ay madalas ding nagpapalitaw ng mga abala sa pagtulog. Ang pag-ihi sa gabi, tulad ng nangyayari sa isang pinalaki prosteyt, o pangangati bilang isang resulta ng balat ang mga sakit ay maaari ring makaistorbo sa pagtulog. Sa matulog apnea, maikling pag-pause sa paghinga maganap kasabay ng hilik. Ang mga taong may hindi mapakali binti syndrome (hindi mapakali ang mga binti) ay kailangang maglakad palagi sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral sa isang laboratoryo sa pagtulog sa University of Göttingen, ang mga sanhi ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:
- Mga sanhi ng sikolohikal (pagkabalisa neuroses, depresyon): 36%.
- Pilit, stress: 24%
- Mga sakit na organiko: 24%
- Ingay, paglilipat ng trabaho, atbp .: 9%
- Pagkagumon, droga, alkohol: 7%
Ang kawalan ng tulog ay nakakaakit sa isip at puso
Mga sakit sa pagtulog ay hindi lamang ang resulta ng karamdaman. Kung ang ating pagtulog ay nababagabag ng mahabang panahon, magagawa ito mamuno sa hindi magandang pagganap, nadagdagan ang pagkamaramdamin sa karamdaman at depresyon, mga problema sa gastrointestinal, sakit sa puso, neuroses, pagiging agresibo at pagkabalisa disorder maaari ding maging resulta. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba mula sa bawat tao at nagbabago sa edad: habang ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog ng isang average ng 16 na oras, ang isang 60 taong gulang ay makakakuha ng 7 oras. Ayon sa mga eksperto, ang mas mababang limitasyon ng mga kinakailangan sa pagtulog ay limang oras bawat gabi.
Ang pagbibilang ng tupa ay hindi maganda
Hindi lamang mga seryosong karamdaman, kundi pati na rin araw-araw diin, kawalan ng katatagan sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng hindi regular na pagkain, labis alkohol at nikotina ang pagkonsumo, kawalan ng ehersisyo, mahabang paglalakbay sa negosyo o hindi regular na pagtulog ay nakakagambala sa aming mga biorhythm, na sa pangmatagalan ay nagpapalitaw ng mga kaguluhan ng mga pag-andar ng organ. Ang resulta: isang nadagdagan na paglabas ng diin hormones pagkaantala o pinipigilan ang normal na pagtulog at pagtulog. Ayon sa mga siyentista sa St. Anne's College, Oxford University, ang pag-iisip ng mga magagandang sitwasyon o lugar, tulad ng likas na katangian, ay nakakatulong sa atin na makatulog nang mas mahusay kaysa sa kilalang "nagbibilang ng mga tupa," at sinasabing upang mas matagal kaming gising. Ang paliwanag: ang "pagbibilang ng tupa" ay nagdaragdag lamang ng stress. Ang mahalagang bagay ay kalimutan ang pang-araw-araw na pag-aalala at magpahinga.
Mga kapatid na natutulog mula sa kalikasan
Ang kawalan ng sintetikong pagtulog tulong na salapi ay madalas na sila ay nakakahumaling at nakakagambala sa mahahalagang yugto ng pagtulog at panaginip. Likas na pagtulog tulong na salapi tulad ng valerian, sa kabilang banda, ay walang panganib na maging adiksyon.
- Valerian ay may pagpapatahimik sa epekto na nagtataguyod ng pagtulog. Ang mga sangkap nito ay nagpapababa lamang ng labis na kakayahang magamit sa nervous system, na nangyayari, halimbawa, dahil sa stress at pang-araw-araw na pag-aalala. Pagpapatahimik dragees mula valerian root dry extract o kahit na ang pagsasama sa hops magkaroon ng isang pagpapatahimik at nakaka-stress na epekto sa araw at maghanda sa gabi ng proseso ng pagtulog.
- Para sa nerbiyos pagkapagod at depressive moods, ang karagdagan ng St. John's wort ay nakakatulong.
- Kadalasan ang mga gabing walang tulog ay sanhi din ng hindi mapakali tiyan mga reklamo, na pinapagaan ng pagpapatahimik at antispasmodic balsamo ng limon.
- Para sa pagkabalisa ng kaba ay din dumating ang halaman ng pasyonflawer, madalas sa timpla ng tsaa kasama si valerian at balsamo ng limon.
Matulog at kinakabahan teas magagamit din bilang mga variant na handa na sa tasa. Homyopatya nauunawaan ang mga problema sa pagtulog bilang isang resulta ng isang nabagabag na kaisipan balanse. Ang isang pangkalahatang rekomendasyon ay mahirap, gayunpaman, dahil ang mga homeopathic na sangkap ay kumikilos nang paisa-isa na ibang-iba at nangangailangan ng mas mahabang pag-uusap sa doktor.
