Pag-aayuno ay matagal nang higit pa sa isang relihiyosong ritwal - ngayon, halimbawa, maraming mabilis para sa kapakanan ng kanilang kalusugan. Parami nang parami ang mga tao na gumagamit ng paglilinis pag-aayuno gamutin upang permanenteng linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Pag-aayuno ay dapat na ibalik ang nawalang mga enerhiya sa katawan at gawin itong malusog. Bukod sa isa ay maaaring mawalan ng timbang at ilang nakakainis na pounds sa pamamagitan din ng pag-aayuno ng kapakanan. Basahin dito kung paano mag-ayuno nang maayos at kung ano ang dapat mong isaalang-alang para sa isang malusog na mabilis.
Bakit kapaki-pakinabang ang pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng alinman sa pag-iwas sa solidong pagkain o paglilimita sa pagkonsumo nito. Ang taong nag-aayuno ay umiinom nang higit pa kaysa sa dati at naghahatid sa kanyang katawan ng mga sustansya sa pamamagitan ng mga likido tulad ng mga juice o sabaw. Sa isang banda, mas madali ang mga ito para magamit ng katawan. Bukod sa mga likidong materyales ay makakatulong upang mapula ang mga lason mula sa katawan. Sa sandaling magambala ang suplay ng pagkain sa panahon ng therapeutic na pag-aayuno, ang katawan ay nagsisimulang ayusin muli ang metabolismo nito at ma-dehydrate. Mula sa tungkol sa ika-apat na araw ng pag-aayuno, nakaimbak carbohydrates, ang mga reserba ng taba at mga tindahan ng protina ay pinaghiwalay mula sa uugnay tissue.
Pagkasira ng mga lason sa katawan
Ang katawan ngayon ay hindi na kailangang ituon ang enerhiya nito sa panunaw, ngunit maaaring tumutok sa pagbawas ng naipon na mga lason. Kaya, sa panahon ng pag-aayuno, ang mga nakakapinsalang sangkap ng organismo ay dapat na bilugan, i-channel at i-flush. Ang paggamit ng likido habang nag-aayuno ay inilaan upang matulungan ang katawan na matanggal ang sarili sa mga basurang produkto at lason. Sa parehong oras, hindi ito nagdaragdag ng mga bagong sangkap na maaaring dumikit, mamuo o makaalis. Ang pag-aayuno ay naisip din upang pasiglahin ang aktibidad ng atay at bato, na responsable para sa pag-detoxate ng katawan.
Pag-aayuno para sa katawan
Ang pag-aayuno ay madalas na gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa kalusugan. Karaniwang kahihinatnan ng pag-aayuno ay:
- Pagbabagsak dugo asukal at kolesterol mga antas.
- Pagbaba ng timbang dahil sa pagbabago ng metabolismo
- Mas matatag na pagpapaandar ng bituka
- Alleviation ng nagpapaalab na sakit
- Pagbaba ng mga antas ng lipid ng dugo
- Ang lunas ng mga intervertebral disc at kasukasuan
Sa partikular, gayunpaman, ang mga pangmatagalang positibong epekto ng mga pagaling sa pag-aayuno ay hindi pa sapat na pinag-aaralan ng agham.
Pag-aayuno para sa kaluluwa
Ang pisikal na kadahilanan ay sumali, bukod dito, isang sikolohikal na kadahilanan. Matapos ang isang maikling overtake phase, ang mga taong nag-aayuno ay pakiramdam na mas presko at mas lundo. Ang pagbaba ng timbang, napabuti sirkulasyon at pangkalahatang kagalingan ay may nakakarelaks at panunumbalik na epekto. Ito ay madalas na humahantong din sa isang mental na paglaya, sa gayon maraming mga chamfering ulat na ang gamot ay makakatulong sa kanila sa isang emosyonal balanse at kapayapaang panloob. Bilang karagdagan darating na ang katawan ay nagdaragdag ng luck na hormon serotonin upang lihim at ang walang halo ng diin ang hormon Kortisol ay nabawasan. serotonin nananatili sa chamfered din mas mahaba sa dugo. Pagkatapos ng halos tatlong araw, samakatuwid, ang tinaguriang mataas na pag-aayuno ay madalas na lumulubog.
Bago mag-ayuno sa doktor
Bago simulan ang pag-aayuno, mayroong ilang mahahalagang pag-iingat na dapat gawin. Lalo na kung wala kang karanasan sa pag-aayuno o hindi ganap na malusog, ang gabay ng dalubhasa ay lubhang mahalaga. Ngunit kahit na ang mga may karanasan sa pag-aayuno ay dapat na sumailalim sa isang pagsusuri sa doktor muna. Samantala maraming mga manggagamot, na nakakuha ng kaalaman sa mga aspeto ng kapakanan ng chamfering. Ang nasabing tinaguriang mga manggagamot na doktor ay dapat na magdala gayunpaman hindi lamang isang dalubhasang teoretikal, kundi pati na rin mga praktikal na karanasan, upang makapagbigay ng mahahalagang sanggunian sa chamfering sa konteksto ng isang medikal na talakayan. Ang pagbisita sa isang manggagamot na manggagamot ay ganap na maipapayo sa konteksto ng paghahanda. Bilang kahalili ang panggagamot ng chamfering ay maaaring magawa din nang ganap sa isang ospital na may chamfer. Dito ang mga panauhing lunas ay inaalagaan ng mga may karanasan na dalubhasang tauhan at inatasan nang paunahin.
Indibidwal na plano sa pag-aayuno
Sa pagtakbo sa isang panahon ng pag-aayuno, dapat na iginuhit ang isang detalyado, na pinasadya ng bawat isa sa plano ng pag-aayuno, na tumutukoy kung gaano katagal at masinsinang pag-aayuno ang dapat maganap. Ang tagal ng pag-aayuno ay nakasalalay sa partikular na pamamaraan ng pag-aayuno, ngunit napapailalim din sa mga indibidwal na kinakailangan. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat magplano ng higit sa limang araw ng purong pag-aayuno sa simula. Ang intensidad ay maaaring dagdagan sa pagtaas ng karanasan. Karaniwan ang isang chamfering na gamot ay tumatagal ng isa hanggang apat na linggo. Gayunpaman, nang walang gabay ng dalubhasa, ang pag-aayuno ay hindi dapat isagawa nang mas mahaba sa isang linggo.
Wastong pag-aayuno sa tatlong yugto
Ang isang tipikal na diyeta sa pag-aayuno ay nahahati sa tatlong yugto:
- Bahagi ng conversion at yugto ng pagpapahinga ayon sa pagkakabanggit.
- Yugto ng paglilinis
- Pagbuo ng yugto at pag-aayuno sa pag-aayuno ayon sa pagkakabanggit
Inilahad namin sa ibaba kung ano ang isasaalang-alang sa mga yugto na ito.
Bahagi ng lunas: unti-unting pagbabago.
Sa unang yugto, ang pagbabago o yugto ng pagpapahinga, ang diyeta dapat palitan ng paunti-unti. Mga nakalalasing tulad ng alkohol or nikotina pati na rin ang caffeine kape at ang matamis na matamis ay bawal. Bilang karagdagan, dapat mag-ingat upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari. Ang pag-inom ng sapat na likido ay mahalaga para sa tagumpay ng unang yugto. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong litro sa isang araw, na maaaring ibigay ng tubig, katas, tsaa o sabaw. Ang unang yugto ay isinasaalang-alang ang pinaka mahirap na panahon upang malusutan. Ang katawan ay nagdurusa ng maraming mga epekto mula sa pagbabago ng lifestyle. Kabilang sa mga ito ay ang damdamin ng kahinaan, mood swings, nadagdagan sensasyon ng malamig at ulo. Amoy ng katawan o mabahong hininga posible rin, dahil ang acetoacetic acid ay ginawa kapag sinunog ang taba. Ito ay excreted mula sa katawan sa pamamagitan ng hininga at pawis at sanhi ng hindi kasiya-siya na amoy. Gayunpaman, ang mga reklamo na ito ay karaniwang nawawala muli pagkatapos ng yugto ng conversion.
Yugto ng paglilinis: kumpletong pagtanggi sa solidong pagkain.
Kasunod sa yugto ng conversion, ang yugto ng paglilinis ay sinimulan. Ngayon, sa maginoo na pag-aayuno, ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng mga solidong pagkain ay isang bagay ng nakaraan. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng mga nutrisyon ay sakop lamang ng mga likido. Bilang karagdagan ang gastro-bituka tract ay nawala sa unang araw sa tulong ng asin o enemas ni Glauber. Salamat sa mataas na paggamit ng likido sa panahon ng "tamang pag-aayuno", ang mga deposito ng taba (tinatawag ding slag) sa mga kalamnan ay natunaw at pinatalsik mula sa katawan. Gayundin, ang mga lason ay tumanggal mula sa katawan at tinatanggal. Tulad ng pagbawas ng mga epekto ng unang yugto, lumalakas ang katawan at unti-unting gumaganyak. Hindi lahat ng inumin ay angkop, gayunpaman, sapagkat mahalagang magbigay ng sapat na nutrisyon sa katawan. Ang mga ito ay angkop na likido na naglalaman ng mga mineral:
- tubig
- Katas ng prutas
- Mga gulay na gulay
- Mga Sabaw
- Mga prutas na tsaa
Mabilis na pag-break: bumalik sa dati
Kapag mabilis na tumakas, ang pangatlong yugto, ang katawan ay dapat na maipakilala sa wakas sa isang normal na operasyon sa nutrisyon. Talaga, pampurga ay hindi nagbubunga sa panahon ng pagbuo na ito at dapat na ipagpatuloy nang naaayon sa simula ng yugto. Itinigil ng organismo ang paggawa ng mga digestive juice sa panahon ng pag-aayuno. Gayunpaman, ito ay mahalaga upang gawing normal ang paggamit muli ng pagkain kasunod ng mabilis. Para sa kadahilanang ito, ang katawan ay dapat na ibigay sa magaan, mababang-taba na pagkain, kung hindi man tiyan pulikat at mga problema sa sirkulasyon ay maaaring magresulta.
Dahan-dahang ayusin ang katawan
Karamihan sa mga resipe para sa pag-aayuno ay batay sa mga gulay at prutas. Ang isang hilaw na mansanas, karot at sabaw ng gulay ay magkakasama na gumagawa ng isang pinakamainam na pagkain para sa paglipat. Asukal, mataba, alkohol at kapeina dapat pa ring iwasan, dahil ang katawan ay dapat na magsikap upang mag-metabolize ng mga sangkap na ito at hindi madalas na sobra. Kapag kumakain mismo, dapat alagaan na ang katawan ay mas mabagal gumana. Alinsunod dito, ang ritmo ng pagnguya at tagal ng pagkain ay dapat na palawakin. Nagtatapos ang yugto ng pagbuo kapag ipinagpatuloy ng katawan ang normal na aktibidad nito. Isang balanseng diyeta at sapat na tulong sa pag-eehersisyo upang matiyak na ang katawan ay mananatiling malusog pagkatapos makumpleto ang pag-aayuno at ang mga nakakapinsalang sangkap ay hindi mabilis na maipon muli.
Sino ang hindi dapat mag-ayuno?
Mayroong ilang mga kondisyong medikal at mga sitwasyon kung saan ang propesyonal na walang kasamang pag-aayuno ay dapat na panghinaan ng loob, dahil ito ay kumakatawan sa isang hindi kinakailangan at kung minsan ay mapanganib na pagpapahina ng katawan. Kabilang dito ang:
- Pagkalumbay o karamdaman sa pag-iisip
- Labis na katabaan (mag-ingat sa yo-yo na epekto).
- Masusing edad at minorya
- Diabetes, hepatitis at nakaligtas kamakailan sa mga seryosong karamdaman
- Diin
Ang pag-aayuno ay ganap na nasiraan ng loob sa mga sumusunod na kaso:
- Malubhang kondisyong medikal tulad ng kanser, tuberkulosis, arteriosclerosis at puso sakit.
- Hyperthyroidism
- Pagbubuntis at paggagatas
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng pagkawala ng gana at bulimia or kulang sa timbang.
- Ang mga bata ay hindi dapat mabilis
Ang magkakaibang pamamaraan ng pag-aayuno
Mayroong maraming mga paraan ng pag-aayuno, na naiiba sa tagal at pagpapatupad.
- Therapeutic na pag-aayuno ayon kay Buchinger: Ang tradisyunal na pamamaraan ayon sa Buchinger na nagbabawal sa anumang solidong pagkain mula sa diyeta plano at batay sa pare-parehong paggamit ng mga likido. Ito ang pinakalaganap na paraan ng pag-aayuno.
- Pag-aayuno ng alkalina: sa pag-aayuno ng alkalina, ang katawan ay pinakain lamang ng mga sangkap na alkalina. Kasama rito ang mga likas na produkto tulad ng gulay, salad, prutas at mga legume. Ang isang tunay na pagtanggi sa solidong pagkain ay hindi ibinigay dito. Ang mga taong nag-aayuno ng alkalina ay dapat na ubusin ang tatlong litro ng tubig isang araw. Ang taong nag-aayuno ay maaaring mawalan ng higit sa tatlong kilo sa isang linggo.
- Schroth Cure: Ang diet na ito sa pag-aayuno ay nagbibigay-daan hanggang sa 700 calories isang araw, na hinihigop ng walang taba, mababang asin na pagkain. Ang diyeta, na tumatagal ng ilang linggo, ay lalong kilala sa mga ito tubig pagbabagu-bago. Ang isang tuyong araw na mababa sa tubig (hindi hihigit sa 1 litro) ay sinusundan ng isang araw ng pag-inom na mataas sa tubig (3 liters). Ang lunas sa Schroth ay hindi inirerekomenda para sa mga taong mabilis na inalis ang tubig.
- Paulit-ulit na pag-aayuno (agwat ng pag-aayuno): paulit-ulit na pag-aayuno ay kahalili ng isang panahon ng normal na paggamit ng pagkain na may isang panahon ng pag-aayuno. Ang eksaktong ritmo ay maaaring magkakaiba depende sa konsepto, ngunit madalas na ang pag-aayuno ay bawat iba pang araw.
- Patis ng gatas pag-aayuno: pag-abandona ng iba pang mga mapagkukunan ng pagkain, ang mga whey fasters ay gumagamit lamang ng patis ng gatas at iba pang mga likido.
Pinagmulan ng pag-aayuno
Orihinal, ang pag-aayuno ay isang panahon ng hindi pag-iingat na may mga ugat sa relihiyon. Kristiyano Mahal na Araw nagaganap sa 40 araw bago ang Pasko ng Pagkabuhay at isinasaalang-alang ang Roman Catholic penitential period sa pagitan Abo Miyerkules at ang Masa para sa Huling Hapunan sa Maundy Huwebes. Ang iba pang mga relihiyon at kultura ay pamilyar din sa pag-aayuno. Halimbawa, sa Islam, mayroong isang maihahambing na katapat sa panahon ng pag-aayuno ng mga Kristiyano sa anyo ng Ramadan. Pansamantala, gayunpaman, ang pag-aayuno ay naalis mula sa eksklusibong konteksto nito sa relihiyon at itinatag sa alternatibong gamot bilang isang pamamaraan sa pagpapagaling at paglilinis.
