Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang pagsubok sa antas ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan ng pagsukat para sa pagtukoy tibay kakayahan at ginagamit para sa pinakamainam na pagpaplano ng pagsasanay. Dahil sa medyo mataas na pagsisikap ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang antas ng pagsubok ay halos eksklusibong ginagamit sa mga sports na nakatuon sa pagganap. Ginagamit ang pagsubok para sa mga indibidwal na plano sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga halaga ng aerobic at anaerobic tibay kakayahan.
Ang mga halagang ito ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa tindi ng pagsasanay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas Isinasagawa ang antas ng pagsubok sa isang treadmill, ergometer ng bisikleta, ergometer ng rower o pagsubok sa bukid. Bilang isang patakaran, ang mga naglo-load ay nadagdagan sa pagitan ng 4 at 6 na antas.
Sinasanay tibay nadagdagan ng mga atleta ang bilis ng 0.25m / s, mga sprinter hanggang sa 0.5m / s bawat hakbang. Sa isang pagsubok na antas ng lactate, ang mga halagang lactate at puso natutukoy ang rate sa iba't ibang uri ng ehersisyo. Ang pag-load ng pagsasanay ay nadagdagan tuloy-tuloy at pantay sa mga paunang preset na agwat.
Ang halaga ng lactate at puso ang rate ay tiyak na naitala sa bawat antas ng pag-load. Ang isang kurso sa pagganap ng lactate ay nagpapakita ng mga intensidad ng pag-load sa aerobic at anaerobic threshold. Dahil ang indibidwal anaerobic threshold ay ang pinakamahusay na yunit para sa kontrol sa pagsasanay, alam ng mga atleta sa pamamagitan ng pagsubok ang eksaktong lakas na mailalapat sa panahon ng pagsasanay.
Ang pagtitiis sa aerobic ay ang dami ng lakas na maaaring makuha ng organismo ng tao nang walang lactate (asin ng lactic acid). Ang aerobic threshold ay tungkol sa 2mmol / L. Tinutukoy nito ang estado ng pagkarga, kung saan ang kinakailangang enerhiya ay ganap na sakop ng aerobic metabolism.
Ang anaerobic endurance ay ang dami ng lakas na maaaring magawa ng organismo ng tao sa ilalim ng akumulasyon ng lactate. Ang lactate na ito ay naipon sa mga cell ng kalamnan. Ang anaerobic threshold ay tungkol sa 4mmol / L.
Ang kinakailangang enerhiya ay kinokontrol ng mga aerobic at anaerobic na proseso. Ang naipon na lactate ay natanggal, upang ang mga antas ng halaga off sa paligid ng 4 mmol / l. Nakumpleto ng atleta ang isang program na nagpapainit alinman sa aparato sa pagsasanay o off-road.
Ang pagsubok sa antas ng lactate ay nagsisimula sa isang nakapirming light intensity, bawat 5 minuto ang intensity ay nadagdagan ng isang tiyak na halaga. Partikular na madaling kontrolin ito sa isang ergometer o treadmill ng bisikleta. Sa treadmill, ang isang tiyak na distansya ay dapat na sakop sa isang tiyak na oras.
Sa pagtatapos ng bawat antas ng ehersisyo, ang halaga ng lactate at puso naitala ang rate Ang lactate ay natutukoy sa pamamagitan ng pagkuha dugo mula sa earlobe. Mula noon dugo ay ginagamit, kinakailangan ng espesyal na kalinisan. Sa pagtatapos ng pagsubok, ang mga halagang lactate ay ipinasok sa isang coordinate system (tingnan sa ibaba) at nakuha ang curve ng lactate. Sa isang pagsubok sa patlang, ang mga hakbang ay nahahati sa mga agwat (hal, 6x 400m) na may pagtaas ng bilis ng paglalakad.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
