Lactate ang tawag sa mga asing-gamot at ester ng lactic acid, na pangunahing nabubuo bilang sosa lactate sa mga kalamnan ng kalansay. Ang akumulasyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas nangyayari sa kalamnan bilang isang resulta ng aktibidad sa pampalakasan. Sa isang proseso ng glycolysis, ang glucose o glycogen ay nabawasan sa pyruvate.
Nakasalalay sa kung gaano kataas ang karga, ang pyruvate hindi maalis mula sa mga kalamnan nang mabilis at makaipon nang paulit-ulit. Ang halagang ito ng akumulasyon ng pyruvate at lactic acid sa dugo at kalamnan ay tinawag na mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga Ang halaga ng lactate ay maaaring napansin at natutukoy ng isang simple dugo sample Ang kalamangan ay ang halaga ng lactate ay maaaring matukoy sa pahinga ngunit din sa panahon ng isang pag-load sa ergometer ng bisikleta o katulad. Ang halaga ng lactate ay maraming sinasabi tungkol sa pagganap ng isang tao, lalo na tungkol sa kanyang aerobic at anaerobic tibay kapasidad.
Mas mababang antas ng lactate
Upang mabawasan ang antas ng lactate sa dugo sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat kang laging may sapat na likido sa iyo at regular na uminom. Ang lactic acid ay natutunaw sa tubig at sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido ang epekto ng lactic acid ay maaaring positibong naiimpluwensyahan. Dapat mo ring subukang huminga nang malalim at mahinahon, kahit na hindi ito laging posible sa panahon ng pagsasanay.
Ang lactate ay nilikha sa una dahil ang katawan ay hindi maaaring magbigay ng kinakailangang oxygen nang sapat na mabilis. Kinokontrol paghinga maaaring mapabuti ang antas ng lactate ng ilang porsyento, dahil ang oxygen ay maaaring tumigil sa paggawa ng lactic acid sa kalamnan. Ang regular at madalas na pagsasanay ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mabilis na pagkasira o pagbawas sa paggawa ng lactate.
Ang mas sanay na katawan, mas kaunting lactate ang nagagawa. Bilang karagdagan, dapat mong tiyakin na sa lalong madaling maramdaman mo a nasusunog pang-amoy, ang lakas ng pagsasanay ay nabawasan. Kung ang mga kalamnan ay nasusunog, ang isang malaking halaga ng lactate ay nagawa na.
Kung ang intensidad ay nabawasan, ang lactate ay dahan-dahang nasisira. Pagkatapos ng pagsasanay magandang ideya na mag-relaks ng ilang minuto upang bigyan ang katawan ng pagkakataong maghanda para sa pagbabagong-buhay. Kapag naubusan ka, ang katawan ay nagsisimulang ibababa ang antas ng lactate at masira ang lactic acid.
Bilang karagdagan, 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo maaari kang gumawa ng ilan kahabaan o lumalawak. Lumalawak tumutulong upang masira ang lactic acid at mapawi ang nasusunog ng kalamnan. Ang mas mahusay na paglipat mula sa pagsasanay hanggang sa pagbawi, mas mabilis ang katawan ay maaaring masira ang lactate at muling makabuo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
