Ang katawan ng tao ay binubuo ng 50 hanggang 60 porsyento tubig. Ang mga sanggol ay umupo ng isang makabuluhang mas mataas tubig nilalaman, mga nakatatanda ng isang bahagyang mas mababa. Ang likidong elemento tubig ay mahalaga at dapat na maibigay sa katawan nang paulit-ulit. Partikular sa mainit na panahon ng tag-init, nawawalan ng mas maraming likido ang katawan. Upang walang resulta ng pisikal na mga reklamo mula rito, mahalagang maiwasan ang kawalan ng likido sa init sa isang maagang yugto.
Huwag maliitin ang kakulangan sa likido
Kung walang tubig, hindi posible ang buhay. Ang bawat organismo ay nangangailangan ng tubig para sa mga cell at lahat likido sa katawan. Naghahatid ng tubig ang mga nutrisyon sa kanilang lugar na pupuntahan o pagproseso. Gayundin, ang mga produkto ng pagkasira sa metabolismo ay dinadala sa pamamagitan ng tubig. Ang katawan ay patuloy din na nawalan ng likido sa pamamagitan ng mga bato at habang paghinga. Ang sangkap na likido ay partikular na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang pare-pareho na temperatura ng katawan. Sa mas mataas na temperatura, ang katawan ng tao ay nagsisimula sa pawis. Nangangahulugan ito ng pagtaas ng pagkawala ng tubig. Isang bahagyang kakulangan ng likido na sanhi pagkapagod at kakulangan ng konsentrasyon. Ang mas malaki ang kakulangan ng tubig sa katawan, mas maraming dugo kumakapal. Samakatuwid ito ay mahalaga upang maiwasan ang kakulangan ng likido sa init. Maaari itong magresulta sa mga sumusunod na sintomas at sakit: Pananakit ng ulo, mga problema sa paggalaw, pagbawas sa pagganap ng katawan, pagkadumi, pagkalito o impeksyon sa ihi. Ang peligro ng trombosis maaari ring tumaas. Sa pinakapangit na kaso, bumagsak ang isang gumagala sa sirkulasyon klase Ang kabiguan ay maaaring maging sanhi ng panganib sa buhay na sitwasyon. Samakatuwid, ang isang kakulangan ng mga likido ay hindi dapat maliitin.
Anong mga inumin ang naaangkop sa init?
Sa karaniwan, ang mga malulusog na matatanda ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro sa buong araw. Sa mga tropikal na gabi ng tag-init, ang baso ng tubig o bote ng tubig ay maaaring malugod na nasa tabi ng kama na maabot ang gabi. Ang gripo ng tubig at di-carbonated na mineral na tubig ay ang pinakamahusay na quencher ng uhaw sa init. Ngunit ang mineral na tubig o tubig sa mesa na may kaunti o klasiko karbon Sinusuportahan din ng nilalaman ng dioxide ang katawan sa init. Ang mga nagmamahal sa lasa ng mga prutas at halaman ay maaaring magluto ng prutas at herbal teas at pagkatapos ay hayaan silang lumamig. Ice-malamig ang mga inumin ay hindi gaanong maganda sa init. Dapat muna silang maiinit sa katawan upang ma-optimize silang magamit. Ang mga spritzers ng fruit juice ay partikular na masarap at napakahusay ng mga uhaw na quencher kapag ang termometro ay tumataas nang mas mataas at mas mataas. Pinakamahusay na halo-halong sa isang 1: 3 na ratio, mga fruit juice (1 bahagi) na malakas na binabanto ng tubig (3 mga bahagi) ay maaaring mapunan ang mga reserbang likido. Ang mga ito ay mahusay din bilang mga isotonic sports inumin, dahil nagdaragdag sila ng karagdagang mineral at bitamina sa katawan. Para sa karagdagang visual at lasa pagkakaiba-iba sa baso, maaaring maghatid ng mga makukulay na ice cube na gawa sa fruit juice. Habang natutunaw sila sa init sa tubig, naglalabas sila ng kaunting lasa ng prutas. Ang mga hiwa ng sitrus, melon o pipino, pati na rin mga halaman sa baso ng tubig, ay nagbibigay din ng nakakapresko, malusog na pagkakaiba-iba.
Bakit ang labis na pag-inom ay maaaring mapanganib
Sa anumang kaso ay hindi dapat uminom ng mas mababa sa isang litro ng tubig - o iba pang naaangkop na uhaw na tigbawas - bawat araw. Para sa malusog na organismo, walang tiyak na limitasyon sa likido. Gayunpaman, bilang pag-iingat, hindi ito dapat higit sa tatlong litro, maliban kung ang katawan ay nasa matinding pisikal na mga sitwasyon sa ilalim ng init. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay nagpapalabas lamang ng labis na mga inumin sa pamamagitan ng mga bato. Ang tinatayang tatlong litro ay isang patnubay upang maiwasan ang tinatawag na "pagkalasing sa tubig". Ang organismo ay hindi dapat mapunta sa isang sitwasyon kung saan ang paggamit ng tubig ay mas mabilis kaysa sa paglabas ng tubig. Maaari itong mag-iba sa bawat katawan. Kung ito - sa halip bihirang - kaso ay nangyayari, maaari ito mamuno sa matindi dugo pagnipis. Ang asin walang halo nasa dugo patak. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa sirkulasyon, disorientation, panghihina ng kalamnan at mga seizure ng epileptic. Sa napakasamang kaso, ang cerebral edema ay maaaring bumuo o kahit na puso maaaring mangyari ang kabiguan. Ang mga taong may klase or atay sakit dapat makipag-usap sa kanilang doktor sa bawat kaso tungkol sa kung magkano ang maaaring makuha sa likido sa araw. Narito ang mga indibidwal na malakas na paghihigpit sa paggamit ng tubig.
Exception: matinding init
Ang matinding init sa tag-araw, naglalakbay sa ibang bansa o sa isang partikular na larangan ng trabaho na apektado ng init, ay palaging isang pambihirang sitwasyon. Sa kasamaang palad, ang organismo ng tao ay hindi maaaring mag-imbak ng tubig tulad ng isang kamelyo. Kailangang paulit-ulit na ibigay ang tubig sa katawan. Nang walang solidong pagkain, ang isang tao ay maaaring mabuhay ng halos isang buwan sa average. Kung ang katawan ay hindi ibinibigay ng likido, ang mga pagkakataong mabuhay ay napakahirap pagkatapos ng dalawa hanggang apat na araw lamang. Sa matinding init, ang isang malusog na tao ay dapat mahinahon na lumampas sa inirekumendang 1.5 litro bawat araw, lalo na kung ang katawan ay gumagalaw at gumaganap sa ilang anyo. Ang nabanggit na halaga ng maximum na tatlong litro ay dapat na tandaan. Magkakaiba ang kilos ng bawat organismo. Ang pagkukulay ng ihi sa mga malusog na may sapat na gulang ay maaari ring madalas na ipahiwatig kung mabuti ang supply ng likido. Kung ang ihi ay naging isang matinding dilaw na dilaw, karaniwang nangangahulugan ito na hindi sapat ang nainom. Ang mga produktong metabolikong basura ay naroroon sa isang napaka-puro na form. Kung ito ay halos transparent, ang paggamit ng likido ay hindi bababa sa sapat na saklaw. Bilang karagdagan sa pag-inom, regular na paglamig ng mga braso at binti na may malamig ang tubig ay isang karagdagang simple at mabuting paraan upang maprotektahan ang katawan mula sa sobrang pag-init.
Tulungan mo ito sa mga prutas at gulay
Ang nakakapreskong pagkain ay isang mahusay na kahalili sa klasikong mainit na tanghalian o hapunan, lalo na sa init. Ang ilang mga prutas at gulay ay naglalaman ng partikular na mataas na halaga ng tubig, na makakatulong din upang mapanatili kang hydrated. Lalo na ang pakwan sa kaso ng mga prutas at pipino sa kaso ng mga gulay na nagpahiram sa kanilang sarili bilang napakaraming tubig na pagkain sa tag-init. Ngunit lahat ng iba pang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng tubig. Ayon sa kampanya na "5 isang araw", ang isang bahagi ng prutas o gulay ay dapat kainin ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw pa rin. Sinusuportahan din ito ng German Nutrition Society (DGE). Sa mga maiinit na araw, ipinapayong lumampas sa “5 isang araw na rekomendasyon” kahit na higit pa. Bilang karagdagan, ang isang malutong na salad na may mga sariwang sangkap ng gulay o isang prutas na prutas na salad ay partikular na masarap sa tag-init. Ang mga na muling pinupunan ang kanilang mga reserbang likido ay hindi dapat matakot sa init ng tag-init. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig sa isang araw, higit sa matinding temperatura. Ang mga prutas at gulay ay maaari ding makatulong upang masakop ang mga kinakailangan sa tubig ng katawan. Ngunit ang proteksyon mula sa araw, kaaya-ayang paglamig ng mga maiinit na bahagi ng katawan, damit na naaangkop sa temperatura at pagbawas sa pisikal na aktibidad sa init ay mahalaga din upang ang katawan ay makaligtas sa init nang walang pinsala.
