Ang pag-uugali sa pagkain ng tao ay isang matatag na pag-uugali na natutunan sa maraming mga taon. Tiyak na dahil ito ay naitatag sa paglipas ng mga dekada dahil sa karanasan at pag-aaral proseso, hindi madaling baguhin ito muli. Ngunit posible ito! Nangangahulugan ang pagbabago ng pag-uugali sa pagkain pag-aaral mga bagong pag-uugali na nauugnay sa pagkain at pinapalitan ang mayroon, "luma" na ugali sa iba. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay ng mga bagong pag-uugali at samakatuwid oras at pasensya sa iyong sarili.
Ano ang nakakaimpluwensya sa pag-uugali sa pagkain?
Paano at kung anong pagkain ang kinakain ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng apat na magkakaibang lugar. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pag-uugali ng pagkain ng indibidwal sa iba't ibang paraan. Naiimpluwensyahan nila ang mga motibo ng pag-uugali pati na rin ang pagpili ng pagkain. Ang mga lugar na ito ng impluwensya ay:
- Mga kadahilanan na biyolohikal (mga kadahilanan ng genetiko)
- Mga kadahilanan ng emosyonal (halimbawa, pagkain kapag na-stress, kumakain kapag hindi kanais-nais o kahit na kasiya-siyang damdamin).
- Mga nagbibigay-malay na kadahilanan (saloobin, pagsusuri, interpretasyon, kaalaman, pag-uugali, pamantayan sa sociocultural).
- Indibiduwal pag-aaral proseso (ugali, diskarte sa pagkain mula pa pagkabata, pamantayan sa sociocultural).
Paano ko makokontrol ang pag-uugali sa pagkain?
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pag-uugali sa pagkain at kumain ng malay, hindi lamang sa labas ng ugali:
- Huwag gumawa ng iba pa habang kumakain ka! Kung gumagawa ka ng iba pang mga aktibidad nang sabay sa pagkain, tulad ng pagbabasa o panonood ng TV, ang mga nasabing aktibidad ay pagsasama sa pagkain at mag-uudyok ng pagkain na nakagawian. Bukod dito, hindi ka maaaring tumutok sa dalawang bagay nang pantay. Kaya't gumawa ng iba pa kasabay ng pagkain, kukuha ka calories na hindi mo man sinasadyang nasisiyahan.
- Palaging kumain sa parehong lugar! Maraming mga tao ang may ugali na kumain sa iba't ibang mga lugar, halimbawa, pagtayo, paglalakad, sa mesa, sa sala sa harap ng TV, pagluluto, atbp .. Sa pamamagitan ng pag-uugaling ito, ang lahat ng magkakaibang mga lugar na ito ay maaaring maging potensyal na mag-trigger para sa mga sikolohikal na pagnanasa. Sa parehong oras, sa pamamagitan ng pag-uugali na ito, ang pagkain muli ay hindi nakakuha ng pansin na nararapat. Kaya pumili ng isang lugar sa bahay na komportable para sa iyo, kung saan regular kang kumakain. Pagsamahin ang diskarteng ito sa nakaraang diskarte sa pamamagitan ng pagkain sa bahay sa hinaharap na laging nandiyan at samantala huwag gumawa ng iba pa.
- Planuhin ang iyong mga oras ng pagkain! Lumikha ng isang plano sa pagkain na nababagay sa iyo, kung saan itinakda mo ang iyong kaukulang oras ng pagkain. Ang regular na pagkain sa buong araw ay makakatulong sa iyong magbayad ng pansin sa kung ano at kailan ka kumakain.
- Huwag kainin ang buong plato ng walang laman! Ang pag-uugaling ito na natutunan ng marami ay nagdaragdag ng posibilidad na kumain ka ng sobra, dahil ang isang panlabas na pahiwatig (walang laman na plato) kaysa sa panloob na pahiwatig ng gutom at pakiramdam na puno ay nagsisilbing isang senyas upang ihinto ang pagkain.
