Ang anatomya ng servikal gulugod ay isang kumplikadong sistema kasama nito buto, nerbiyos, kalamnan, ligament at tendons. Ito ay napaka-sensitibo at bahay at pinoprotektahan ang gulugod, na nagpapadala ng mga mensahe mula sa utak sa lahat ng bahagi ng katawan, sa gayon ay nagpapagana ng mga pagkilos na magawa. Habang ang servikal gulugod ay lubos na malakas at nababaluktot, pinapayagan ang paggalaw sa halos lahat ng direksyon, mahina rin ito sa lahat ng uri ng pinsala.
Ang mga ito ay maaaring maging mas seryoso, halimbawa sa pamamagitan ng mga aksidente, o kahit mga pang-araw-araw na bagay, tulad ng isang hindi kontroladong kilusan na napakabilis. Kadalasan may mga paghihigpit sa paggalaw at masakit na mga kondisyon sa servikal gulugod, ngunit ang mga ito ay maaaring malunasan o maibsan sa banayad na mga hakbang upang madagdagan ang kadaliang kumilos. Ang karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa isang cervical spine syndrome
- Physiotherapy para sa isang cervical spine syndrome
Pagsasanay
Ang isang malaking bilang ng mga tinatawag na ehersisyo sa pagpapakilos ay maaaring maisagawa nang madali sa bahay o sa opisina. Ang sumusunod na tatlong mga halimbawa ay ginagamit upang ipaliwanag kung paano ang mga kalamnan ng leeg maaaring mabatak at sanayin. 1.)
Ang unang ehersisyo ay isang simple kahabaan ehersisyo na maaaring gampanan sa kalooban sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo. Ito ay mahalaga na palagi mong ipalagay ang isang patayo na posisyon, kasama ang ulo pagiging isang extension ng servikal gulugod. Mula sa panimulang posisyon na ikiling ang ulo dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan pasulong patungo sa dibdib, nararamdaman mo na ang leeg na nakaunat
Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Upang mabatak ang mga lateral na bahagi ng ulo dahan-dahang ikiling ito sa isang gilid, na may tainga papalapit sa balikat. Sa parehong oras, ilipat ang kabilang balikat pababa sa kabaligtaran na direksyon.
Pagkatapos baguhin ang panig. 2.) Ang pangalawang ehersisyo ay maaari ding maisagawa alinman sa pag-upo o pagtayo, tulad ng ninanais.
Muli, ang itaas na katawan ay patayo at ang mga binti ay itinakda nang kaunti sa lapad ng balikat. Gumawa ngayon ng pabilog na paggalaw gamit ang mga balikat, 5 beses pasulong, pagkatapos 5 beses paatras. Maluwag na nakasabit ang mga braso sa tabi ng katawan.
Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Ang banayad na paggalaw ay nagpapaluwag sa mga kalamnan at nagtataguyod dugo sirkulasyon kaya't tensions mas madaling mailabas. 3.)
Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang palakasin ang mga kalamnan ng servikal gulugod. Bumalik sa panimulang posisyon na pamilyar ka na. Ang itaas na katawan at ulo ay mananatili sa posisyon na ito sa buong ehersisyo.
Gumawa ngayon ng light pressure sa iyong ulo gamit ang iyong kamay, na parang nais mong ilipat ito sa isang gilid. Sa ulo ay makatiis ng presyon ng ilang segundo. Ulitin ito sa kabilang panig at sa harap at likod ng ulo. Maraming mga pagsasanay para sa servikal gulugod ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
- Nag-eehersisyo ang cervical spine syndrome
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
