Ang yoyo effect
Ang yoyo effect ay ang madalas na kababalaghan ng pagtaas ng timbang pagkatapos a diyeta. Tulad ng isang yoyo, ang bigat pagkatapos ay diumano'y nagbabalik sa matagumpay na kalahok at kumakalat ng pagkabigo pagkatapos ng mahusay na tagumpay sa diyeta. Matapos ang isang labis na calorie at higit sa lahat ang karbohidrat-mahirap na pampalusog na paraan sa Glykogenspeicher atay at mga kalamnan ay napuno muli ng isang normal na Essgewohnheit.
Sa gayon din muli nadagdagan tubig ay naka-imbak sa katawan. Ang pagtaas ng hanggang sa dalawang kilo ay normal. Bukod sa maraming dating sobrang timbang ay hindi isinasaalang-alang na sa isang pagbawas ng timbang ang pangunahing pagbabago ng paglubog ng katawan.
Sa gayon kailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa bago ang diyeta. Sino ang kumakain ng malinaw sa pangangailangan nito at nasa labis na calorie ay hindi maiiwasang tumaas. Ang katawan ay nag-iimbak ng labis calories muli sa mga reserbang taba. Gayunpaman, hindi ito mga mekanismo ng emerhensiya, ang "metabolismo ng gutom" o "yo-yo effect", ngunit isang napaka-simpleng prinsipyo na sinusunod ng katawan: Kung ang sobrang lakas ay hinihigop, ito ay nakaimbak, mas kaunting enerhiya ang naibigay, at ang imbakan ay na-tap.
Paano ko maiiwasan ang yo-yo na epekto sa diet na ito?
Ang isang pagtaas sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapanatili ng tubig ay karaniwang hindi maiiwasan pagkatapos ng diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay ibinibigay ng higit pa carbohydrates kaysa sa yugto ng pagdidiyeta. Sa gayon ang mga tindahan ng glycogen ay napunan at ang tubig ay nakaimbak.
Ang mga nagbabawas ng kanilang timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta ay nagpapababa din ng kanilang basal metabolic rate. Samakatuwid ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya para sa mga normal na pag-andar kaysa sa bago ang diyeta. Maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paglipas ng ilang daang calories.
Ang mga hindi nais na makakuha ng timbang muli pagkatapos ng pagdidiyeta ay dapat na patuloy na magbayad ng pansin sa kanilang diyeta - ang isang labis na calorie ay humahantong sa isang pagtaas. Samakatuwid ito ay mahalaga na ubusin lamang ng mas maraming enerhiya tulad ng kailangan ng katawan. Hindi mo kinakailangang talikuran ang lahat o maging masyadong mahigpit sa iyong sarili, ngunit ang mga pagbubukod ay dapat nasa loob ng dahilan. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na buhay o sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan.
