Paano maiiwasan ang osteoporosis?
Ang unang quarter ng buhay ay partikular na mahalaga pagdating sa pag-iwas sa osteoporosis, dahil sa katandaan ang balangkas ay kumukuha sa kung ano ang binuo sa kabataan.
Kahit na sa huli, marami pa rin ang maaaring gawin upang maiwasan ang osteoporosis. Ang German Society for Orthopedics and Trauma Surgery ay pinagsama-sama ang pinakamahalagang hakbang para sa pagpapalakas ng mga buto sa iba't ibang yugto ng buhay.
Nalalapat ang sumusunod sa anumang edad:
- Maraming ehersisyo
- Isang pagkain na mayaman sa calcium
- Ibabad ang araw para sa produksyon ng sariling bitamina D ng katawan
- Iwasan ang mga “bone robbers” tulad ng nikotina, softdrinks at alkohol
Magbasa pa tungkol sa osteoporosis.
Pagpapalakas ng buto para sa mga bata at kabataan
Ang pundasyon para sa kalusugan ng buto para sa buhay ay inilatag sa panahon ng pagdadalaga. Maraming ehersisyo sa sariwang hangin ang gumaganap ng malaking papel dito.
Isang pagkain na mayaman sa calcium: Ang calcium ay responsable para sa lakas at katatagan ng mga buto. Ang kakulangan sa murang edad ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lakas ng buto sa katandaan.
Bitamina D: Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng calcium mula sa pagkain at iimbak ito sa mga buto.
Hanggang sa edad na dalawa, ang mga bata ay hindi makakagawa ng bitamina D sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang pagbibigay ng karagdagang bitamina D ay inirerekomenda mula sa ikalabindalawa hanggang ika-18 buwan. Mula sa edad na dalawa, ang mga bata ay gumagawa ng sarili nilang bitamina D sa tulong ng sikat ng araw. Sa isip, dapat silang gumugol ng maraming oras sa labas sa sikat ng araw.
Palakasan: Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng metabolismo ng buto. Ang mga kalamnan na "humila" sa mga buto ay nagpapasigla sa metabolismo ng buto upang mag-imbak ng mas maraming calcium sa skeletal system at sa gayon ay ginagawa itong mas matatag. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay pinalakas, na nagsisilbi upang mapawi ang presyon sa mga buto.
Ang pagsasanay sa lakas, himnastiko at paglangoy ay bumubuo ng maraming buto, lalo na sa murang edad.
Pagpapalakas ng buto sa pagtanda
Mahalaga rin na mapanatili ang sangkap ng buto sa pagtanda. Dito rin, ang pinakamahalagang salik ay ehersisyo, balanseng diyeta at maraming sikat ng araw.
Malusog na diyeta: Ang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng pagbuo ng buto. Ang mga radikal na diyeta, sa kabilang banda, ay nagnanakaw ng mga buto ng sangkap.
Iwasan ang mga magnanakaw ng buto: Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga pagkain na nakakakuha ng buto tulad ng sausage, keso, soft drink, tsokolate at inihaw na mani ay dapat lamang kainin sa katamtaman. Naglalaman sila ng maraming posporus, na umaatake sa mga buto.
Ang mga phosphate additives sa mga pagkain ay kinilala sa pamamagitan ng E-numbers E 338-341, 343 at 450-452. Ang pagkonsumo ng nikotina at alkohol ay nagtataguyod din ng pagkawala ng buto.
Ibabad sa araw: Sa isip, dapat ilantad ng mga nasa hustong gulang ang kanilang mukha, kamay at braso sa liwanag ng araw nang ilang beses sa isang linggo mula Marso hanggang Oktubre. Pinasisigla nito ang paggawa ng sariling bitamina D ng katawan. Sa taglamig, inirerekomenda ang mga aktibong lunch break sa labas. Ang mga suplementong bitamina D ay dapat lamang inumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.
Ang mga bali ay mga senyales ng alarma! Ang mga bali ng buto ay maaaring ang unang tanda ng osteoporosis. Kaya't ipinapayong suriin ang katatagan ng buto pagkatapos ng bali upang maisagawa ang angkop na mga hakbang sa pag-iwas kung kinakailangan.
Pag-iwas sa mga bali sa katandaan
Ang sangkap ng buto ay nagdurusa din sa mga lalaki habang sila ay tumatanda. Higit sa lahat, mahalagang maiwasan ang pagkahulog at pabagalin ang karagdagang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng gamot kung kinakailangan.
Pag-iwas sa pagkahulog: Ang mga bali ay nangyayari nang mas madalas sa mga matatandang tao hindi lamang dahil sa pagbaba ng lakas ng buto, kundi dahil din sa pagkahulog - kadalasang sanhi ng pagkadapa. Mula sa edad na 50, ang balanse, lakas ng kalamnan, tibay at kadaliang kumilos ay nagsisimulang bumaba.
Ang mga nakatatanda ay may pagkakataon na kontrahin ito gamit ang naka-target na pagsasanay sa lakas at balanse. Ang mga magiliw na aktibidad tulad ng pagsasayaw, tai chi o qigong, paglalakad o light strength training ay angkop.
Mga suplemento ng bitamina D: Sa paglipas ng mga taon, bumababa ang kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D mismo sa tulong ng sikat ng araw. Kung ang kinakailangan ay hindi na matugunan sa pamamagitan ng sunbathing at diyeta, ipinapayong isaalang-alang ang pagkuha ng naaangkop na suplemento sa pagkonsulta sa iyong doktor.
