Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa kalamnan ng balakang, hita at guya
Ang pagpapaikling kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng kawalan ng timbang ng kalamnan at, bilang isang resulta, binago tuhod joint pagpapaandar Ang mga pagpapaikling ito ay nangyayari sa baluktot ng balakang at mga kalamnan ng extension, ang hita extensor, pati na rin sa mga kalamnan ng guya.
Mga modalidad ng pagsasanay
Modality ng ehersisyo: Hawak ng oras ng kahabaan pagsasanay: 20-30sec. 3 pag-uulit bawat pangkat ng kalamnan tuwing 2-3 araw Pagsusuri: Ang mga baluktot sa balakang ay sinubukan para sa haba gamit ang hawakan ni Thomas. Ang pasyente ay namamalagi sa gilid ng bench ng paggamot na may panlabas binti (upang masubukan) sa itaas ng gilid ng bench.
Ang iba pang mga binti ay baluktot sa maximum sa hip joint upang mabayaran ang "guwang likod". Positive ang pagsubok kung ang binti upang masubukan ang nakakataas sa gilid ng bench, mayroong isang pagpapaikli ng mga kalamnan ng baluktot sa balakang. Halimbawa ng ehersisyo kahabaan baluktot sa balakang at hita extensor: Panimulang posisyon: posisyon sa pag-ilid, ang apektadong binti ay nakahiga sa itaas at iniunat sa balakang at baluktot sa tuhod joint, ang ibabang binti ay baluktot sa balakang at kasukasuan ng tuhod, nahahawakan ng itaas na kamay ang bukung-bukong Bersyon ng ehersisyo: Ang paghila ng bukung-bukong gamit ang kamay upang madagdagan ang pagpapahaba ng balakang at pagbaluktot ng tuhod hanggang sa maganap ang isang aksyon ng paghila sa singit at hita Ang apektadong binti ay dapat na maikalat nang hindi bababa sa 45 ° sa nakaharang posisyon na pinahaba ang tuhod, nang hindi gumagalaw ang pelvis kasama nito Panimulang posisyon: Umupo sa banig, baluktot ang mga paa, magkahawak ang mga paa sa bawat isa Ehersisyo: Sinusuportahan ng mga siko ang pagkalat ng mga binti palabas hanggang sa may isang paghila na nangyayari sa loob ng mga hita Posisyon ng pagsisimula: Tumayo na may mga binti na naka-straddle ng Ehersisyo Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa lateral lunge, bilang karagdagan ang itaas na katawan ay maaaring ikiling patungo sa nakaunat na bintiPosisyon ng pagsisimula: Puwesto ng supine, pigi laban sa ang pader, mga binti ay nakaunat Posisyon ng ehersisyo: Ang mga kamay sa ilalim ng mga hita ay sumusuporta sa maingat na pagbubukas ng mga binti Ang paa ng apektadong binti ay dapat na hilahin ng hindi bababa sa 20 ° lampas sa zero na posisyon patungo sa balakang sa supine na posisyon na may kahabaan ng tuhod. Pag-uunat ng mga kalamnan ng guya Posisyon ng pagsisimula: Posisyon ng hakbang sa dingding, ang apektadong binti sa likod ng Ehersisyo: Ang takong ay inilalagay sa sahig, ang itaas na katawan at ang pelvis ay sumulong hanggang bago pa maiangat ang likurang sakong, hinihila ang nangyayari ang guya Panimulang posisyon: Nakatayo sa isang hakbang, ang apektadong binti na may overhanging takong sa ilalim, ang malusog na binti 2 - 3 mga hakbang na mas mataas Ehersisyo: Ang takong ng apektadong binti ay maingat na umaabot hanggang sa paghugot sa guya ay nangyayari
