- Itaas ang mga bote sa gilid ng iyong katawan hanggang sa taas ng balikat. Ang mga bisig ay dapat na bahagyang baluktot.
- Hawakan nang maikli, pagkatapos ay dahan-dahang babaan.
- Sampung beses na kabuuang, maikling pause, tatlong pass.
Epekto: pagpapalakas ng ehersisyo para sa mga balikat at leeg.
