Kapag sumikat ang araw at ang init nito, nababalik kami sa likas na katangian at sa mga aktibidad na pampalakasan. Sa kasamaang palad, madalas kaming hindi ginagamit upang mag-ehersisyo ng lahat dahil sa mga buwan ng taglamig, pakiramdam ng pagod at pagod. Ngunit ito ay hindi sapat ng isang dahilan - maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito!
Pilay pagkatapos ng mahabang taglamig
Ang katotohanang sa tingin namin ay malata at hindi bihasa ay may maraming mga kadahilanan:
- Kakulangan ng ilaw sa mga buwan ng taglamig at ang nauugnay na mas mababa UV radiation may negatibong epekto sa pag-iisip at pisikal na pagganap. Kung ang mga araw ay nakakakuha ng mas mahaba muli, ang ritmo ng gabing-gabi ay dumarating maliban sa pagkalito, kung gayon din ang biglaang pagbabago mula sa taglamig hanggang sa tag-init na oras ay nagaganap.
- tabingi diyeta at madalas na mga impeksyon sa mga buwan ng taglamig ay nakakagulo sa amin immune system. Bilang karagdagan, ang mga kakulangan sa bitamina, maaaring itakda ang supply ng mineral o elemento ng trace.
- Ang pagbabago sa temperatura at pagbabago ng pampainit, mas maliwanag na panahon ay maaari mamuno sa ulo, pagkahilo o mga problema sa paggalaw.
Fleet hanggang sa tagsibol
Narito ang ilang mga tip sa kung paano ka pa rin makakakuha ng magandang pagsisimula sa darating na panahon:
- Lumabas sa sariwang hangin at likas na katangian ng maraming. Naglalayo ang ehersisyo pagkapagod, nagbibigay ng bagong momentum at kagalakan sa buhay.
- Ang mga nagsisimula ay dapat na suriin ng isang doktor bago simulan ang mabagal na takbo panahon o anumang iba pa tibay isport, maging joints, puso at sirkulasyon hanggang sa maraming karga.
- Huwag labis na labis ang iyong katawan. Sa simula ng mga aktibidad sa pampalakasan, dapat mong iiskedyul ang mga mas maiikling session sa pagsasanay na mababa hanggang katamtaman ang karga.
- Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng isang warm-up at naka-target na gymnastic na ehersisyo. Matutulungan ka nitong maiwasan ang mga kalat at pinsala.
- Dapat kalamnan o sakit sa kasu-kasuan maging kapansin-pansin, matakpan ang iyong pag-eehersisyo. Ilaw kahabaan ang mga ehersisyo o masahe ay maaaring magpahinga muli sa mga panahunan ng kalamnan. Kung ang sakit nangyayari muli, inirerekumenda na ihinto ang pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.
- Baguhin ang iyong mga diyeta sa maraming sariwang prutas, gulay at buong butil.
- Uminom ng maraming likido. Kahit na sa panahon ng isang magaan na paglalakad, ang katawan ay maaaring mawalan ng isang litro ng likido. Upang mapanatili ang mga proseso ng metabolic pati na rin para sa pagtanggal ng mga produkto ng pagkasira ay isang sapat na supply ng mga likido na ganap na kinakailangan.
- Sa likido, talo din ang katawan mineral. Sa isang litro ng pawis ay tungkol sa 35 mg ng magnesiyo at 300 mg ng potasa. Upang mabayaran muli ang pagkawala, mineral tablets mula sa iyong parmasya inirerekumenda bilang isang alternatibong walang calorie.
- Ang supply ng bitamina, lalo na ang mga bitamina E, C at beta-karotina nagbabalanse ng mga mayroon nang pagkukulang at pumipigil sa mga libreng radical na maaaring makapinsala sa tisyu.
