Ang paglalagay ng trabaho, tulad ng hindi sikat na pagbabalik ng buwis, ay isang pamilyar na pang-araw-araw na kababalaghan. Gayunpaman, kung ang pagkumpleto ng hindi kasiya-siya ngunit kinakailangang trabaho ay matagal nang ipinagpaliban, ang pagpapaliban ay isang karamdaman sa trabaho na dapat seryosohin. Ang mga naapektuhan ay madalas na napupunta sa isang masamang bilog ng pag-aalinlangan sa sarili, presyon at takot sa pagkabigo, habang ang mga tagalabas ay maling kahulugan ng mga sintomas bilang katamaran. Dahil sa matinding propesyonal at personal na kahihinatnan para sa mga nagdurusa, mahalagang gumawa ng mga maagang hakbang patungo sa paggamot. Ang iba pang mga kasingkahulugan ay kinabibilangan ng: Pag-uugali ng pagpapaliban, pag-block ng pagkumpleto, pagpapaliban ng kaguluhan, pagpapaliban ng pagkilos, pagpapaliban, o pagkagising.
Ano ang pagpapaliban?
Ang pagpapaliban ay tumutukoy sa regular at hindi mabungang pagpapaliban ng trabaho na kinakailangang kailangang gawin. Ang salita ay isang tambalan ng Latin na 'pro' (para) at 'cras' (bukas). Ang talamak na pagpapaliban ay makikilala bilang isang seryosong karamdaman sa trabaho mula sa pang-araw-araw na phenomena tulad ng katamaran o personal na kahinaan ng kalooban. Ang mga apektado ay karaniwang nagdurusa nang malaki mula sa pagpapaliban at mula sa mga kahihinatnan nito, tulad ng pag-alis ng pagsasanay o pag-aaral. Bukod dito, karaniwang alam nila ang mga negatibong epekto, ngunit hindi nakikita ang kanilang sarili na may kakayahang lutasin ang problema o matapos ang trabaho. Ang pagpapaliban ay isang malubhang karamdaman sa direksyon ng sarili na dapat seryosohin tulad nito at partikular na gamutin. Maaari itong makaapekto sa paaralan, pang-akademiko, propesyonal, pati na rin ang mga personal na aktibidad, hangga't nakikita silang hindi kanais-nais.
Sanhi
Ang pagpapaliban ay maaaring sanhi o hikayatin ng iba`t ibang mga kadahilanan, tulad ng isang ayaw na kumpletuhin ang mga gawain, maling pag-prioritize, hindi makatotohanang pagpaplano ng proyekto, at hindi magandang pamamahala ng oras. Ang kakulangan ng kakayahang magsagawa o mag-concentrate, tulad ng dahil sa isang karamdaman o karamdaman, ay maaari ring magsulong ng pagpapaliban. Ang laki ng pag-ayaw sa gawaing gagawin at ang tukso ng mga kahaliling aksyon ay may papel din, tulad ng takot sa pagkabigo o pagpuna, pati na rin sa labis na pag-asa sa sarili sa pagiging perpekto, impulsivity at inip. Kadalasan ang iba't ibang mga kadahilanan ay nagpapatibay sa bawat isa o sanhi sa kanila sa isang uri ng walang bisyo na bilog. Ang pagbuo ng mga damdamin ng kababaan o kahihiyan ay nagpapatibay sa pag-uugali sa pag-iwas bilang isang resulta. Malubhang sikolohikal na karamdaman tulad ng depresyon, deficit ng pansin / hyperactivity at pagkabalisa disorder maaari ring maging sanhi ng pagpapaliban. Sa kabaligtaran, maaari din ang talamak na pagpapaliban mamuno sa mga karamdamang ito sa kaisipan sa una.
Diagnosis at kurso ng sakit
Walang panlahatang panuntunan kung kailan ang pagpapaliban ay isang malaking problema na dapat itong gamutin. Ayon sa mga survey, halos lahat ng minsan ay naglalagay ng hindi kanais-nais na mga aktibidad. Mayroong isang dahilan para sa paggamot kapag ang pagpapaliban ay humantong sa pagkasira ng taong nag-aalala, halimbawa sa mga pag-aaral o sa trabaho, ngunit din sa iba pang mga larangan ng buhay. Indibidwal na kadahilanan na mamuno sa o mapanatili ang pagpapaliban ay dapat isaalang-alang. Ayon sa iba't ibang mga kadahilanan na sanhi, ang iba pang mga na-diagnose na karamdaman sa pag-iisip pati na rin ang konkretong pag-uugali sa trabaho, ang mga epekto ng pagpapaliban at ang antas ng kamalayan ng apektadong tao tungkol sa mga ito ay interesado. Ang pagmamasid sa sarili ng apektadong tao at pamantayan ng mga palatanungan ng mga eksperto ay maaaring magbigay ng impormasyon tungkol dito. Kasama sa mga karaniwang katanungan: Gaano kadalas na napapailalim ang pagsisimula ng mahalagang gawain hanggang sa huling sandali? Ang pagtatrabaho ba sa mahalagang gawain ay madalas na hindi kanais-nais o humahantong sa kakulangan sa ginhawa muna? Ang iba pang mga hindi gaanong mahalagang gawain ay hinabol sa halip at pinaghihinalaang mas kaakit-akit sa sandaling magsimula ang trabaho?
Komplikasyon
Ang pagpapaliban ay maaaring magdala ng isang buong saklaw ng mga komplikasyon para sa mga nagdurusa, na kung saan ay pisikal, psychologically at socially stressful. Dahil sa ang katunayan na ang pagpapaliban ng pathological ay ang normal na estado para sa mga taong malubhang apektado, ang mga komplikasyon ay karaniwang nangyayari kapag ang balanse sa pagitan ng gawaing hindi pa nagagawa at ang mga inaasahan ng tao sa kanyang sarili, o ng kanyang kapaligiran, ay hindi na tama. Pagkatapos, kung ang pagbaba ng pagganap ay sinamahan ng isang pagbaba ng kalidad o kung ang pagganap ay isasaalang-alang nang palagi hindi kasiya-siya - kung saan pinag-uusapan natin ang kinakailangan at hindi tunay na pagganap - maaaring lumitaw ang mga problema sa lugar ng propesyonal na buhay. Ang mga napalampas na deadline at hindi natutupad na mga gawain ay maaaring kalaunan mamuno sa pagkawala ng trabaho, isang lugar sa unibersidad, o mga katulad. Ang mga oportunidad ay maaari ding napalampas o matinding pagkagambala ng buhay panlipunan. Dahil sa ang katunayan na para sa mga apektadong tao mismo mayroong isang presyon ng pagdurusa, na kung saan ay pinakain ng pagpapawalang halaga ng kanilang sariling tao dahil sa hindi pagganap, ang mga sintomas ng diin at depresyon lumitaw Baka meron puso mga problema, metabolic problem, pagtaas ng timbang, isang lumala balat kalagayan, at marami pang iba. Ang mga komplikasyon na ito ay pinalala ng mga negatibong kahihinatnan na nagresulta mula sa pagpapaliban. Ang mga komplikasyon ay maaari ding magresulta mula sa pinagbabatayan ng mga kundisyong sikolohikal. Kasama rito, halimbawa, isang mas mataas na pagkahilig para sa mapanakit sa sarili na pag-uugali sa depresyon o walang tigil na mga maling akala ng kadakilaan sa mga karamdaman sa narcissistic na pagkatao.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Mahirap masuri kung kinakailangan ang pagbisita sa doktor sa kaso ng pagpapaliban. Sa anumang kaso, kinakailangan ang isang pagtatanghal kapag nararamdaman ng apektadong tao na ang pagpapaliban ay may malakas na epekto sa kanyang buhay at hindi na niya maiayos ang kanyang sarili nang nakapag-iisa. Sa kaso ng gayong pagkasira ng pang-araw-araw na buhay, ipinapayong humingi ng naaangkop na tulong. Gayunpaman, ang isang pagbisita sa doktor ay maaari ding maipapayo sa isang mas maagang yugto. Upang mapigilan ang apektadong tao na mapunta sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kapaki-pakinabang ang maagang paggamot. Ang mas maaga na ang problema ay kinikilala, mas malamang na ang mga diskarte ay maaaring magtrabaho sa kurso ng terapewtika upang matulungan ang taong makaya ang pagpapaliban. Sa pinakahuli kapag ang apektadong tao ay may pakiramdam na nawawalan ng kontrol sa kanyang buhay, kinakailangan na agad na magpatingin sa doktor. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng kamalayan ang apektadong tao sa karamdaman. Terapewtika ay kapaki-pakinabang lamang kung makikilala ng pasyente na kailangan niya ng tulong at kung nais niyang tanggapin ito.
Paggamot at therapy
Mayroong ilang sistematikong mga diskarte sa paggamot para sa pagpapaliban. Kung ang pagpapaliban ay binuo bilang bahagi ng isang sakit sa pag-iisip, halimbawa, kung ito ay isang resulta ng pagkalungkot, dapat tratuhin ang depression. Para sa paggamot ng isang pagpapaliban na simtomatolohiya, ang mga kadahilanan na mahalaga para sa pag-unlad, tulad ng pagsisimula sa katumpakan ng pagtukoy, pagtatakda ng mga makatotohanang layunin at pamamahala ng oras, ay karaniwang na-manu-manong itinataguyod at naitala sa isang talaarawan para sa pagmamasid sa sarili. Dahil ang mga taong apektado ng pagpapaliban sa partikular na nahihirapan sa pagtantya ng kanilang karga sa trabaho, makakatulong ito na ibawas ang halos kalahati mula sa aktwal na layunin sa trabaho upang makatakas sa siklo ng pagkabigo at kahihiyan. Gayundin, ang mga break at premyo ay elementarya upang manatiling nakatuon at masisiyahan sa mga tagumpay sa trabaho. Ang pagtatrabaho sa isang koponan o kusang pangangasiwa ng iba, halimbawa sa pamamagitan ng mga pag-uusap sa gabi kasama ang mga kaibigan, ay ginagawang madali upang mapagtagumpayan ang isang "panloob na baboy". Ang pagbabahagi sa iba ay maaari ring alisin ang presyon at magbigay ng isang forum para sa papuri, positibong mga saloobin at suporta. Paghiwalayin ang mas malalaking gawain sa maliliit na hakbang, pag-iwas sa multitasking at pagtatakda ng malinaw na mga priyoridad na kadalasang ginagawang mas madali upang magawa ang trabaho. Dito rin, isang talaarawan sa trabaho na sinamahan ng pangkat o indibidwal terapewtika maaaring makatulong na mapabuti ang pag-iiskedyul ng trabaho at istraktura.
Pagpigil
Bilang isang hakbang sa pag-iwas, maaari itong irekomenda na magkaroon ng kamalayan ng mahalaga at kagyat na mga gawain at upang buuin ang pang-araw-araw o lingguhang gawain na naaayon dito. Ang mga hindi mahalaga at hindi kagyat na gawain ay madalas na hindi papansinin o hindi nagawa sa lahat nang walang makabuluhang kahihinatnan, na nagbibigay ng puwang para sa mahahalagang gawain o pahinga. Ang isang nakapirming ratio ng mga pahinga at libreng oras sa mga oras ng pagtatrabaho, at sa gayon isang buhay-trabaho balanse, tumutulong din na protektahan laban sa mga damdamin ng pagiging labis at isang ikot ng takot sa pagkabigo at pagpapaliban.
Aftercare
Sa kurso ng postanamnesis para sa pagpapaliban, kinakailangan upang pag-aralan ang lawak na kung saan ang labis na matitinding naipon ay maaaring maging unsound. Ang isang positibong kurso sa karagdagang dapat makamit. Ang labis na pagsasama-sama sa pag-iiskedyul ("agenda storming") ay dapat na muling tagahanga, at isang kahabaan dapat dalhin sa pangkalahatang mata. Bilang karagdagan, ito ay isang usapin ng paggawa ng mga araw na konkretong hindi paulit-ulit. Sa isang kamay. Ngunit sa kabilang banda, sa parehong oras, upang maglagay ng mas kaunti sa 'kanila' (lumilikha ng pagbago at pagkakaiba-iba). Ang 'Cras' at 'crassare' ay hindi maibabalik upang maiugnay pareho sa "umaga" at sa "napakalaking". At sa gayon ito ay usapin ng: Upang makakuha ng distansya mula sa mga bagay, ngunit sa parehong oras upang 'atake' sa kanila na hindi adipos. Ito ang lihim na panlipunan. Ang pagpapaliban ay mayroon ding kahulugan sa pag-aalaga pagkatapos na mabago ang katayuan sa lipunan. Ang pagpapaliban sa panahon ng pag-aaral ay masama kung ipagpatuloy ng isang tao ang isang trabaho sa desk pagkatapos. Gayunpaman, maaari itong magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto kung ang isang lumipat mula sa isang lunsod o bayan patungo sa isang lugar na kanayunan. Upang lubos na maunawaan ang iba't ibang mga aspeto ng pag-aalaga pagkatapos ng pagpapaliban, dapat isaalang-alang ng isa ang mga pansamantalang, pananahilan, lokal, at pisikal-sikolohikal na mga kadahilanan. Ang prinsipyo ng pagkakalapit ay mahalaga din sa kontekstong ito.
Narito kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili
Mayroong maraming maraming posibleng pagtulong sa sarili mga panukala na maaaring tumagal ng mga taong nagpapaliban. Batay sa pagmamasid na ang pagpapagal ay pangunahing nakakaapekto sa mga tao na biglang istraktura ng kanilang pang-araw-araw na gawain sa kanilang sarili, makakatulong ang mga iskedyul na ipinataw ng sarili. Sa ganitong paraan, maaaring tukuyin ang mga oras para sa trabaho at libreng oras, na nagbibigay ng patnubay. Maaari rin itong makatulong na magsimula kaagad sa mga gawaing darating - hindi alintana kung gaano kahirap o kagyat ang mga ito. Binabawasan nito ang pagkakataong mailagay ang isang gawain sa mahabang panahon. Sa parehong oras, ang mga naghihirap ay dapat magtakda ng kanilang sarili ng isang limitasyon sa oras para sa bawat gawain na hindi masyadong mapagbigay. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang bigyang-pansin ang iyong sariling bio-rhythm. May mga tao na hindi mabisa sa umaga. Kung mayroon ang posibilidad, ang mga gawain ay dapat na sinimulan nang tumutugma sa paglaon, na may oras ng pagtatrabaho pagkatapos ay pinahaba. Totoo rin ito para sa lahat ng mga hakbang sa trabaho na ang paghati sa maliit na bahagyang mga hakbang ay mas mahusay kaysa sa pagtingin ng malalaking gawain. Ang maliliit na mga sub-hakbang ay nagbibigay ng isang higit na pakiramdam ng mga nakamit at mas madaling pamahalaan. Ang disiplina sa sarili ay mas mahalaga din para sa mga taong nagdurusa sa pagpapaliban. Nagsisimula ito sa pag-aalis ng lahat ng mga nakakagambalang kadahilanan mula sa kanilang kapaligiran sa trabaho. Ang mga umuusbong na saloobin na inilaan upang bigyan katwiran ang pagpapaliban ay dapat tinanong. Ang mga nakakaisip na kaisipan ay dapat palaging ulitin at maipakita.
